7 sätt att minska skärmtid och vila dina ögon

De flesta människor spenderar mycket tid på en skärm, oavsett om det är en dator, en telefon eller en TV. Och medan det inte är något fel med det, kan det ta en fysisk vägtull. 5 Anledningar att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du blir hälsosam. 5 Anledningar att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du blir hälsosam Att arbeta på datorn kan låta som mest avslappnade jobb i världen, men det är tvärtom. Det är väldigt tufft på din kropp, som inte är van vid denna moderna typ av arbete ... Läs mer på dina ögon, din nacke, din rygg och dina handleder. I den digitala tidsåldern har den redan fått ett namn.

Datorsynssyndrom tar med sig många av de unga och gamla till läkare. De flesta av oss upplever det, och vi kan förhindra det med några hälsosamma vanor.

Här är 7 sätt att du kan minska tiden du spenderar framför en skärm utan att missa dina favoritaktiviteter.

Läs pappersböcker

E-läsare, tabletter och telefoner har gjort det enkelt att ha någon bok som du någonsin har skrivit, oavsett var du befinner dig, men de bakgrundsbelysta skärmarna på de flesta av dessa enheter kan bidra till ögonbelastning om du spenderar för mycket tid på dem . Var snäll mot dina ögon och läs pappersböcker - en liten bok är lätt att stasha i en portfölj, handväska eller ryggsäck och hålla en bredvid din säng kommer att uppmuntra dig att läsa innan du går och lägger dig.

Om du verkligen inte gillar pappersböcker Böcker Suger: Varför älskar jag min Kindle Mer än döda träd Böcker Suger: Varför älskar jag min Kindle Mer än döda träd Moderna e-läsare håller tusentals romaner, väger intill ingenting, har byggt in ljus, och ge dig inte en hjärnskakning när de träffar näsan. Läs mer, med hjälp av en Kindle, Nook, Kobo eller andra e-bläckläsare kan du läsa utan att exponera dina ögon för det ljusa ljuset som kommer från en tablett. Vad är skillnaden mellan e-läsare och tabletter? Vad är skillnaden mellan e-läsare och tabletter? E-läsare och tabletter är inte samma sak. Här är vad du behöver veta om deras skillnader. Läs mer .

Ställ in ett alarm

Om du blir engagerad i ditt arbete kan det vara svårt att komma ihåg att ta en paus 3 Verktyg för att påminna dig själv för att ta en paus och koppla av medan du arbetar på datorn 3 Verktyg för att påminna dig själv för att ta en paus och koppla av medan du arbetar på datorn Att arbeta på datorn kanske inte är väldigt fysiskt, men det är tufft på din kropp. Om du är fördömd för att spendera din arbetstid bakom ett skrivbord, hade du bättre hitta sätt att göra något ... Läs mer. Lyckligtvis finns det ett antal olika appar som du kan använda för påminnelser för att vila dina ögon. EyeLeo påminner om att du tar korta pauser och gör några ögonövningar varje tio minuter och blockerar skärmen för en längre paus varje timme.

Du behöver inte någonting denna avancerade, men; du kan bara ställa in en timer på datorn eller telefonen för att gå av var 30: e minut eller så. När det gör, stäng dina ögon, dimma din skärm (eller, ännu bättre, stäng av den) och fokusera på något längre bort.

Vi pratar om Pomodoro Teknik mycket. Du kan använda rasterna för att bygga din egen 20-20-20 regel för att förhindra ögonbelastning. Pomodoro timers är tillgängliga för alla plattformar. eyeCare är en enkel Chrome-förlängning som är utformad med regeln i åtanke.

Ta anteckningar på papper

Om du är student eller om du deltar i många möten kan det eventuellt minska antalet timmar på skärmen varje dag. Att ta anteckningar på en dator är bra, men det är jotting på papper 3 Pappersböcker som är värda att shelling ut för 3 pappersböcker som är värda att shelling ut för Vi skriver mycket om högteknologiska sätt att hålla reda på saker och hantera ditt liv. Men ibland är en vanlig gammal anteckningsbok det bästa du kan använda. Läs mer är ännu bättre - det är inte bara lättare för dina ögon, men det är också bättre för återkallelse. du kommer ihåg mer av vad du hör.

Och om du behöver den enkla åtkomst och organisatoriska kapacitet som finns tillgänglig från en notiserande app 6 Modern Note-Taking Apps för att hålla dina tankar organiserade 6 Modern Note-Tappning Apps för att hålla dina tankar organiserade Har du någonsin haft en tankeavsläpp och önskat att du hade skrivit det ner? Det kommer inte att hända igen när du har en av dessa moderna appar till hands. Läs mer, du kan bara skriva dina anteckningar senare (eller digitalisera dem), vilket kommer att gå ännu längre mot att du kommer ihåg vad du skrev ner.

Spela brädspel

Det finns några bra iPad brädspel De 5 bästa iPad-board-spelen du kan presentera den här julen Top 5 iPad Designer Board Games Du kan presentera den här julen Att ge apparater som gåvor kan vara fantastiska små strumpefyllare för dina nära och kära, och om du vet någon som älskar både brädspel och deras iPad, då har jag den perfekta listan för dig rätt ... Läs mer där ute, men att spela på en riktig styrelse är en social erfarenhet som inte kan matchas. Om du redan vet spelare, bra! Planera bara en spelnatt. Om inte, kan du prova ett spel som Guillotine, vilket är bra för personer som är nya i brädspel. Eller använd en tjänst som board-games.meetup.com för att hitta en spelgrupp nära dig.

Om du är in i berättande eller vill fånga känslan av ett videospel mer än ett brädspel, ge ett bordspel rollspel ett försök. Du kan ladda ner några gratis 5 Tabletop-RPG-filer du kan ladda ner gratis 5 Tabletop-RPG-filer du kan ladda ner gratis Spela spel på en dator eller konsol är jättekul, men dessa system ställer reglerna i kod och är ofta utformade för att spelas med bara en person i ett rum Detta gör ... Läs mer eller prova din hand på några bra indie RPGs äventyr väntar! Spela Dessa 5 Free Indie Tabletop RPGs äventyr väntar! Spela dessa 5 Free Indie Tabletop RPGs Dessa är de bästa indie-RPG-erna du aldrig hört talas om. Var och en av dessa fria spel har något nytt att röra på din fantasi. Läs mer . Har ingen aning om vad en bordplatta RPG är? Kolla in dessa 5 webbplatser som hjälper dig att lära dig de 5 viktigaste webbplatserna att lära dig om Tabletop Rollspel Gaming De 5 viktigaste webbplatserna att lära dig om Tabletop Rollspel Gaming De mest intressanta personerna jag har träffat har varit RPG-spelare. Tabletop RPGs har blivit märkta som allt från satanic till orsaken till självmord - men de är egentligen bara en form av samarbetande berättande. Läs mer .

Läs tidningar och tidskrifter

Det finns massor av bra ställen att få nyheterna på nätet och de flesta tidningar 4 Apps för att läsa tidningar på din iPad 4 Apps för att läsa tidningar på din iPad Jag vet att MakeUseOf ger dig mer än tillräckligt med kvalitetsläsningsmaterial, men vad om du " re efter något annat än fantastisk teknik tutorials och app recensioner? Jag tror att vi alla har dessa stunder att tänka ... Läs mer nu har mobila versioner, så du kan enkelt få alla dina nyheter från dina många enheter. Varför inte läsa några av dessa saker i pappersform och ge dina ögon en vila? Tidningar är ganska billiga, och de flesta tidningar debiterar ungefär samma för en prenumeration som digital (du kan vanligtvis få både för bara lite mer).

Visst kan du inte få de snabba nyheterna 4 Enkla sätt att hålla koll på nyheterna på nätet 4 enkla sätt att hålla koll på nyheter online I dagens värld av snabba nyheter kan det ofta vara svårt att hålla koll på allt som händer. Om du vill ha en riktad upplevelse - en som innehåller smartphonevarningar från din ... Läs mer här, men du hör fortfarande om saker genom sociala medier och snabba kontroller av nyheterna online. Men när du vill sitta ner och ta hand om vad som händer i världen, nå en kopia.

Spåra din skärmtid

Hur många timmar om dagen spenderar du att titta på en skärm. Addiction, Quantified: Hur jag mätte min Smartphone-användning för en vecka beroende, kvantifierad: Hur jag mätte min Smartphone-användning under en vecka I en vecka installerade jag appar och satte upp diskar till mäta min användning av smarttelefonen. Vad hittade jag om min egen smarta telefonmissbruk? Läs mer ? Det är nog mer än du tror. Ett antal studier har gjorts på den tid som människor spenderar på skärmar, och siffrorna är mycket höga: barn spenderar omkring 7,5 timmar varje dag tittar på en skärm, medan vuxna spenderar 8 timmar. Det är mycket.

För att få en uppfattning om hur mycket skärmtid du får varje dag, hålla reda på en vecka. Du kan använda något enkelt som ett Excel-kalkylblad, eller du kan använda en dedikerad app, som Moment. Moment kommer bara att spåra din telefonskärmstid, men du kan använda ett verktyg som Let's Move-skärmtidspåraren för att få en mer omfattande vy.

Skriva brev

När var sista gången du skrev ett brev? Det har nog varit år. Och i e-mailens ålder kan det vara löjligt att skriva ett brev på papper - och det är om du kommunicerar med någon som du behöver komma i kontakt med regelbundet. Men om det är någon som du bara hämtar med några veckor eller månader, är ett brev ett perfekt sätt att visa dem att de betyder något (och spara dig några skärmtimmar).

Ingen aning om vem du ska skriva till? Använd en av dessa webbplatser för att skicka ett brev till en soldat. 5 Webbplatser från var du kan skriva till soldater. 5 Webbplatser från var du kan skriva till soldater Läs mer. De kommer att uppskatta det mer än du vet.

Vila dina ögon, förbättra din hälsa

Att spendera för mycket tid framför skärmen är dålig för din hälsa - det är svårt för dina ögon och att sitta framför en dator kan vara dåligt för din rygg och dina handleder. Skrivbordsmöjligheter 8 Enkla övningar för att hjälpa dig att hålla sig vid skrivbordet 8 Enkla övningar för att hjälpa dig att hålla sig vid skrivbordet Det är möjligt att hålla sig vid ditt skrivbord. Här är några övningar som någon kan göra. Vissa behöver inte ens komma upp, andra tar inte längre än 10 minuter av din dagliga rutin. Läs mer kan hjälpa mycket, men byta ut en skärmaktivitet för en icke-skärmdator kommer du att göra mycket bra. Varför inte prova? Dina ögon kommer tacka dig.

Gör du något av dessa saker borta från datorn? Känner du ögonbelastning eller huvudvärk efter att ha tittat på en skärm i timmar? Eller är du inte störd? Dela dina tankar nedan!

Bildkrediter: Lider av ögonbelastning Via Shutterstock, Pretty avslappnad ung kvinna, Silver stoppur med silver laptop, Kvinna är redo att ta anteckningar, Spela ett spel, Närbild av kvinnlig hand på kopp, Ung och framgångsrik affärsman, Porträtt av en ung kvinna skriver via Shutterstock.

Utforska mer om: Ergonomi, hälsa.