7 Nifty Hacks för att öka din självförtroende

Om du har låg självkänsla är du inte ensam. Det är ett stort problem, inte bara i Amerika men över hela världen, och det verkar växa med varje år som passerar. Det börjar i ung ålder, i skolbarn, och ramper upp till en topp i studenter som är i gymnasiet och college.

Tyvärr bär de flesta av oss detta bagage långt in i vuxenlivet, och några av oss kommer aldrig att övervinna det.

Det finns många faktorer involverade - till exempel kan olika former av modern teknikberoende vara djupt kopplade till stigande depressionstryck och ångest 5 sätt tekniker kan vara att mata din depression 5 sätt tekniker kan vara att mata din depressionsteknik kan förvärra depression. Med teknik som täcker våra liv bör vi vara mer medvetna om teknikens potentiella inverkan på oss. Det finns några saker du kan göra för att minska bördan. Läs mer . Om du känner dig så förkruttad av ett lågt självförtroende att ditt dagliga liv är hindrat bör du genast söka professionell vägledning.

Å andra sidan, om ditt fall med låg självkänsla är mild, kan du kanske hantera det med hjälp av en handfull snabba knep och tips. Här är några av de bättre som jag har tagit upp genom åren. Överväg att blanda dem med några livsstilsförändringar också som att lära sig en kreativ hobby eller två 5 kreativa hobbies som gör dig till en lyckligare person. 5 Kreativa hobbyer som gör dig till en lyckligare person Ett korrekt kreativt utlopp kan göra underverk för din mentala hälsa och övergripande lycka. Här är några kreativa hobbyer som bevisas hjälpa till på detta sätt. Läs mer .

1. Skapa en självförtroendeinventering

Olika experter har olika idéer om vad a “självkänsla inventering” borde vara. Jag har provat ett antal av dem, men det som var mest effektivt för mig var inget annat än en enkel självgjord lista. Allt du behöver är lite av ärlig självreflektion och hjälp av en bra vän eller två.

Här är vad du gör: Ta ett pappersark och dela det ner i mitten. På vänster sida, lista var som helst 5-10 av dina stora svagheter. På höger sida skriver du ned en lista över alla dina stora styrkor. Målet är att hitta minst en autentisk styrka för varje svaghet.

Rätt sida kan vara svårt om du har låg självkänsla och det är där dina goda vänner kommer in. Ofta fokuserar vi så mycket på vad som är fel på oss själva, att vi blir blinda för vad som är rätt och utomstående kan upptäcka styrkor som vi kan ser inte (eller anser inte att vara styrkor). Torka inte bort styrkor som verkar för små eller obetydliga - inkludera allt!

När listan är klar, peka upp den där du kan se den varje dag. Det är ett bra sätt att påminna dig om dina riktiga styrkor, vilket kan gå långt för att inse att du kanske inte är så hemsk trots allt.

2. Håll en segerjournal

Vi har redan skrivit om att hålla en tacksamhetsjournalen. Hur ska vi vara lyckliga på fem minuter en dag. Så att vara lycklig om fem minuter. En dag har psykologi börjat lysa på hur man gör dig lyckligare. Nya produkter och appar använder dessa resultat. En av dessa lovar att göra dig lyckligare på bara fem minuter om dagen. Läs mer och hur det fungerar för att göra dig till en lyckligare person. Segerjournalen är ett liknande koncept som kan hjälpa till att omdirigera din hjärna och få dig att börja tro på att du inte är en inkompetent röra.

Här är vad du gör: Ta en fysisk anteckningsbok som en Moleskine eller skapa en digital anteckningsapp. En snabb och smutsig guide till perfekt digital notering. Ta en snabb och smutsig guide till perfekt digital notering. Ta reda på hur du tar anteckningar på rätt sätt. Här är några av de mest effektiva tipsen för att bli en digital notering pro. Läs mer (jag föredrar personligen att använda OneNote 5 Anledningar att du ska ta anteckningar med OneNote Anywhere 5 Anledningar att du ska ta anteckningar med OneNote Anywhere Få saker är lika viktiga som förmågan att ta bra noteringar, särskilt för studenter. OneNote är perfekt för anteckningar om Vi tror att du hittar det bra för att organisera annan information också. Läs mer) och ange en del av det för segrar. När som helst du uppnår någonting, ta det på en ny linje. När som helst någon ger dig ett kompliment skriv det också.

Var och en av dessa saker är en seger. Det spelar ingen roll hur stor eller liten vinsterna är - spela in dem alla! Det hjälper om du använder en Moleskine eller mobil anteckningsblock, eftersom du kan skriva ner dina segrar när de händer. När du känner dig nere eller ineffektiv, hör bara till dina tidigare segrar och påminna dig själv om vad du kan göra.

3. Fyll i en engångsuppgift

Oavsett om du har en segerjournal eller inte, är det här tipset ganska säkert att få dina självkänsla juice att flyta och det är byggt på den psykologiska kraften av små vinster.

Här är vad du gör: Tänk på den minsta möjliga uppgiften du kan göra medan du fortfarande är produktiv. Det kan vara så enkelt att ta ut papperskorgen, tvätta ansiktet, byta kläder, städa ditt soffbord eller tömma din inkorg. Gå nu och gör det.

Själva uppgiften att slutföra en uppgift ger din hjärna en “liten seger” att njuta av, och denna seger är en omedelbar förtroendeuppmuntrare. Det kan inte vara ett enormt boost, men det räcker att få bollen att rulla - och om du kedjar flera små segrar tillsammans, blir boosten gradvis större.

4. Gör en minuts övning

Fysisk träning är viktig för så många anledningar. Inte bara bristen på det påverkar mental hälsa och fysisk välbefinnande, men själva utövandet kan ge psykiska fördelar. Tänk på varje övning som en “uppgift” att slutföra, och varje rutin som en serie av segrar.

Här är vad du gör: Du behöver inte gå ut och springa en mil eller gå till gymmet i en timme. Om det har varit ett tag sedan du utövade, börja små med en trettionde planka eller en minut av hoppningstoppar. Ingen utrustning behövs, så du kan göra dessa överallt och överallt.

Behöver du fler idéer? Kolla in vår sammanställning av övningar du kan göra just här och just nu Hur man bygger ett träningsprogram du kan göra var som helst Hur man bygger ett träningsprogram du kan göra var som helst Fitness är avgörande. Obsess inte över ett gym medlemskap. Du kan träna gratis, just nu, hemma eller på hotellrum. Läs mer . Eller om du vill börja med något enklare och mindre intensivt, prova dessa sträckor som kan hjälpa till att förbättra din kroppshållning. 6 Sträckövningar för att fixa din hållning och ändra ditt liv 6 Sträckövningar för att fixa din hållning och förändra ditt liv. Enkla sträckövningar kan fixa " Computer Back "och" Text Neck ". Tillbringa fem minuter på dessa videoklipp och några mer på övningarna för att vända skadorna som orsakas av att sitta vid ditt skrivbord. Läs mer .

5. Slå en strömställare

Kroppsspråk spelar en stor roll i självkänsla. Många människor tror att lågt självkänsla leder till svaga och defensiva hållningar, och det är helt sant, men motsatsen är också sant. Gör det mesta av ditt kroppsspråk för kraftfulla fördelar Gör det mesta av ditt kroppsspråk för kraftfulla fördelar Kropp Språket är en icke-verbal kommunikation, vi borde alla behärska för personlig utveckling. Det kan leda till bättre relationer och effektivt ledarskap. Läs mer: Svaga och defensiva ställningar kan förstöra ditt självförtroende och försvaga din tankegång.

Här är vad du gör: När du behöver en pick-up, ta ett ögonblick för att slå en kraft och håll den i några minuter. Det finns alla slags makt som finns där ute, inklusive den ikoniska inställningen med armarna akimbo, så hitta en som fungerar för dig och slå den.

Det finns en lysande TED-talk som deltar i denna idé. 11 Fantastiska TED-samtal som förklarar hur din hjärna fungerar. 11 Fantastiska TED-samtal som förklarar hur din hjärna fungerar. Varför är vi som vi är? Finns det något vi kan göra för att ändra hur vi tänker eller beter sig? Dessa 11 absorberande TED-tal på hjärnvetenskap lär oss att övervinna vår ... Läs mer om du vill se mer om det. Och glöm inte att le! Läcker gör det inte bara lättare för andra att behandla dig positivt, men det har också visat sig ha terapeutiska effekter som att minska stressnivåerna och öka förtroendet.

6. Säg “Tack” Istället för “Jag är ledsen”

Detta tips kan låta roligt och kan till och med få dig att rulla ögonen - det var så jag reagerade när jag först lärde mig om det - men jag svär att det fungerar. Målet är att ändra hur du uppfattar dina egna misstag.

Här är vad du gör: Istället för “ledsen att jag är sen,” säga “Tack för ditt tålamod.” Istället för “Jag är ledsen för att vara så ointressant,” säga “Tack för att du hängde med mig.” Istället för “Jag är ledsen för rambling,” säga “Tack för att du lyssnar.” Vänd bara om det.

Självklart fungerar det inte i alla situationer, och självklart bör du inte eliminera “Jag är ledsen” från ditt ordförråd. Det är viktigt att ta ansvar och be om ursäkt när situationen kräver det. Men som en övning är det bra eftersom det skiftar självmedlidande till tacksamhet och det får dig att fokusera mer på andra än på dig själv.

7. Sök efter lågriskfel

Rädsla är en av de främsta orsakerna till låg självkänsla. Du är rädd att du inte är tillräckligt bra, att andra ser ner på dig, att ingen vill vara runt dig, att allt du gör kommer att spränga i ditt ansikte. Rädslan är oändlig, och var och en drar ner ditt självförtroende.

Här är vad du gör: Tänk på en lågriskaktivitet som ger dig obehag och förföljer det med antagandet om att det värsta kommer att hända. Hur man går utanför din komfortzon och krossar dina farhågor. Hur man går utanför din komfortzon och krossar dina rädslor. säker, men för personlig utveckling är det nödvändigt att komma ut ur våra komfortzoner. Kan tekniken visa oss hur man sträcker sig utanför våra komfortzoner? Läs mer . Om du till exempel är rädd för att träffa främlingar, starta en konversation med någon och förvänta dig att det är besvärligt. Det är okej om det är! Rädd att ditt skrivande suger? Skriv ett avsiktligt skit kapitel. Rädd för avslag? Fråga dina vänner om mindre gynnar.

Du kommer sannolikt att hitta två resultat. Först är värsta scenarier vanligtvis inte lika dåliga som du tror att de kommer att bli. För det andra lyckas du mycket oftare än du tror att du ska. Så här blir du rädsla för framgång, och det här definierar mest framgångsrika företagare: “Misslyckas snabbt och misslyckas ofta.” Hur man sparkar personlig tillväxt: 5 Entreprenörens trick Hur man sparkar personlig tillväxt: 5 entreprenörer Entreprenören behöver inte alla, men alla kan lära sig något från entreprenören. Genom att knacka på några av dessa entreprenörsdrag kan du radikalt ändra ditt eget liv i en uppåtriktad riktning. Läs mer

Du kan inte bota självkänsla över natten

För de flesta av oss, inklusive mig själv, har självkänslighetsfrågor rötter som når djupt in i själva väsen av vem vi är. Hackar som dessa kan ge tillfälliga förbättringar, och de kan till och med hjälpa dig att odla äkta förtroende, men du måste ha realistiska förväntningar.

Dessa är inte avsedda att vara genvägar. Du måste hålla fast vid dem i veckor, månader eller till och med år för att kunna skörda de bästa fördelarna. Lyckligtvis, om du håller fast vid dem, kommer det hela att vara värt ansträngningen.

Om ingen av dessa är till hjälp, eller om du känner att din självkänsla är så låg att den skadas irreparabelt, bör du genast konsultera en professionell direkt. Om du underhåller mörka och / eller självmordstankar, vänligen se till de här hjälpsamma online-resurserna. 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmordsförsörjande 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmord Även om jag är chefredaktör för MakeUseOf, jag har en stor handikapp i mitt liv som är klinisk depression. Det började tillbaka 2002, som en depression relaterad till stress i mitt jobb, ... Läs mer .

Utforska mer om: Vanor, Motivation.