Självförbättring

7 Tillbaka övningar du kan göra med din partner

7 Tillbaka övningar du kan göra med din partner / Självförbättring

När det är dags att göra övningar och sträckor för att stärka din rygg 6 Sträckövningar för att fixa din hållning och ändra ditt liv 6 Sträckövningar för att fixa din hållning och ändra ditt liv Enkla sträckövningar kan fixa "Computer Back" och "Text Neck". Tillbringa fem minuter på dessa videoklipp och några mer på övningarna för att vända skadorna som orsakas av att sitta vid ditt skrivbord. Läs mer, du har förmodligen flera som du gör på egen hand. Men du kan ge din rutin mer variation och arbeta dessa muskler på olika sätt genom att kompisera.

Att träna med en partner har många fördelar och kan vara precis vad du behöver för en fantastisk återstärkande träning.

Fördelar med att träna med en kompis

Om du aldrig har jobbat med kompis kanske du bara saknar dig. Oavsett om det är din bästa vän, kollega eller familjemedlem, är det flera fördelar med att träna med en partner.

  • Ökar ansvarligheten.
  • Hjälper med motivation Denna infografiska vilja gör att du vill träna Denna infografiska kommer att göra att du vill träna Läs mer .
  • Lägger till i ditt träningsperspektiv.
  • Främjar vänlig konkurrens.
  • Låt dig spendera tid tillsammans.
  • Kan vara roligare än att träna ensam.

Omdefinierande styrka nämner:

Arbeta kan definitivt vara roligare med en vän. Det kan också hålla dig ansvarig och få dig att trycka hårdare.

Plus, en vän kan vara all den utrustning du behöver för att få en bra kroppsövning.

Om du och din make eller andra andra överväger en kompis träning, det finns ytterligare fördelar.

  • Uppmuntrar kommunikation.
  • Ökar förtroendet.
  • Låt dig dela samma mål.
  • Hjälper dig att njuta av varandras prestationer.

Greatist.com, en webbplats dedikerad till hälsa och lycka, säger:

Kombinera QT och en kvalitativ träning är mer än bara en snabb fix för par på språng. Forskning visar att en solid svettningssession ger kemikalier i hjärnan som ökar lycka och minskar stressen.

Nu när du vet fördelarna med en kompis träning, här är flera övningar speciellt för att stärka dina ryggmuskler.

1. Partnerdrag

Förutom att arbeta i ryggen, hjälper den här övningen också din biceps och kärna.

  1. Titta mot din partner och ta sin högra hand med din högra hand.
  2. Sätt ditt motsatta fot framåt och få din partner att göra detsamma.
  3. Börja med din arm närmare in i kroppen medan din partners arm sträcker sig mot dig.
  4. Då, när din partner börjar dra armen, motstå dragningen, skapar spänningar under hela träningen med stadig rörelse.
  5. När din arm blir förlängd från draget, drar du helt enkelt tillbaka när din partner motstår.
  6. Var noga med att stå hög och använd tillräckligt med motstånd för att utmana varandra, men inte så mycket att träningen är obalanserad.

Observera att den här videon visar över 20 partners träningspass. Partner Pulls-övningen är den andra du ser.

2. Skottkärra push-up

Denna övning fungerar din rygg, bröst, armar, ben och kärna, vilket ger en bra träning för flera områden.

  1. Sätt dig i en plankposition på golvet på dina händer och tår.
  2. Låt din partner stå bakom dig med en hand på varje fotled.
  3. När du böjer dina armbågar för att sänka bröstet mot golvet kommer din partner att böja ner från sina höfter medan du håller armarna raka.
  4. Då, när du räta ut dina armar, flyttar bröstet bort från golvet står din partner och håller ryggen rak.
  5. Gör det flera gånger och sedan byta positioner.

3. Knä Tucks

Knä Tucks är avsedd att fungera både i ryggen och i buken muskler för förbättrad hållning.

  1. Först ska du och din partner sitta på golvet mot varandra, några meter bort, med händerna bakom dig för att stödja din nedre rygg.
  2. Du kommer båda att ha dina ben upp och förlänga ett ben i taget för att knacka på din partners tå. Fortsätt sedan byta ben, som om du cyklar.
  3. Håll din balans och ryggarna raka för flera repeteringar.

Om du upplever smärta i ryggen 5 Verktyg för att lindra smärta eller träna enskilda muskler 5 Verktyg för att lindra smärta eller träna enskilda muskler Människokroppen behöver motion, utan vilken det utvecklar flera problem, som ryggsmärta. Dessa höga resurser visar att träning kan vara enkel med rätt övningar för varje kroppsdel. Läs mer, du kan hålla båda fötterna på golvet och förlänga ett ben åt gången.

4. Spinalförlängning

Denna övning, som med föregående, förstärker både dina rygg- och bukmuskler.

  1. Lägg på golvet i en benägen position med din partner som håller benen nere på ungefär kalvområdet.
  2. Inhale och lyfta din övre torso av golvet.
  3. Andas och sänka din torso mot golvet.
  4. Upprepa övningen medan du hakar i hakan för att undvika nackkompression.
  5. Byt sedan med din partner för att de ska göra detsamma.

Denna video visar både Knä Tucks och Spinal Extension övningar samt några andra.

5. Hamstringsträckning

Medan Hamstring sträcker sig, sträcker detta drag också dina ryggmuskler.

  1. Sitt på golvet med din partner back-to-back med dina ben förlängda framför dig.
  2. Luta dig tillbaka, tryck lite på din vikt medan din partner når tårna.
  3. Håll i 6-10 sekunder och vänd sedan så att din partner lutar tillbaka när du når tårna.

När du arbetar med hamstringarna och ryggmusklerna tillsammans kan det vara ganska effektivt, som Briallyn Smith förklarar i den här artikeln om hur man fixar den ryggande ryggsmärta. Hur man slutligen fixar din hållning och undviker ryggsmärta. Hur man slutligen fixar din hållning och undviker baksidan Smärta Ryggsmärta från felaktig hållning kan påverka ditt liv negativt. Lyckligtvis finns det flera enkla strategier som kan ge dig lite lättnad och förhindra framtida smärta. Läs mer .

6. Ryska Twist With Passes

För denna sista övning med din partner behöver du en medicinboll. Den här fungerar både på din bakre del och på dina obliques.

  1. Sitt på golvet bakåt mot ryggen med din partner ungefär en fot från varandra.
  2. Luta dig lite tillbaka, rotera bara vid torso och lämna bollen till din partner när de vrider för att acceptera den.
  3. Fortsätt vänster och höger förbi bollen till varandra för 10 räkningar.
  4. Byt sedan för att passera medicinbollen i motsatt riktning för ytterligare 10 räkningar.

Observera att den här videon visar andra partnerövningar för ett komplett träningspass. Den ryska twisten är den sista i klippet.

7. Buddy Back Stretch

Tillsammans med dina bakre och bakre extensorer arbetar denna övning med övre och nedre buksmusklerna.

  1. Stå bakåt mot ryggen med din partner och låsa upp dina armar.
  2. Böj dina knän medan du tar din partners vikt på ryggen när du böjer dig framåt.
  3. Håll dig i 6-12 räkningar när din partner lyftes av golvet.
  4. Byt sedan med din partner för att de ska göra detsamma.

Ta en partner och ta itu med det

Du kanske inte har snygg träningsutrustning, ett coolt gym medlemskap eller till och med ett vanligt träningsprogram. Hur man bygger ett träningsprogram du kan göra var som helst. Hur man bygger ett träningsprogram du kan göra var som helst. Fitness är avgörande. Obsess inte över ett gym medlemskap. Du kan träna gratis, just nu, hemma eller på hotellrum. Läs mer . Men om du har en kompis, partner eller familjemedlem har du all den utrustning du behöver för att sträcka och stärka dina ryggmuskler.

Om du lider av svår ryggsmärta eller har ett kroniskt tillstånd, kom ihåg att det är bäst att samråda med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.

Om du har andra övningar som är kompisarvänliga och riktade mot ryggmusklerna, kan du dela dem i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: fizkes / Shutterstock

Utforska mer om: Fitness, hälsa.