5 sätt att uppdatera din morgon rutin och bli lyckligare

Den första timmen dikterar hur de återstående 23 kommer att gå. Massor av händelser och situationer ligger utanför din kontroll, självklart, men din uppfattning och attityd kan påverkas av vad du gör när du först vaknar. Vad do du gör det ändå?

Om du vill börja på vägen till självförbättring Var börjar du med självförbättring? Var börjar du med självförbättring? Om du vet att du vill engagera dig i en självförbättrad livsstil, men vet inte vart du ska börja, kan dessa enkla, beprövade strategier hjälpa dig att ta dig av med dig. Läs mer, du måste vara medveten om saker som detta. Ta kontroll över din dag genom att ta kontroll över din morgon. Gå in i ett spår och starta sakerna med rätt rutin som är mentalt och fysiskt uppfriskande.

Det kommer att bli tufft Hur man bildar en ny vana när det verkar för svårt att fortsätta att göra hur man bildar en ny vana när det verkar för svårt att fortsätta gåvanor bildas inte över natten. Varje år fattar vi dessa resolutioner som kräver stora förändringar. Om du vill ha en ny vana måste du vara redo för fallgropar och hur man kan övervinna dem. Läs mer, men du kommer inte ångra det. Jag lovar. Här är några sätt du kan ändra på morgonen runt och bli en gladare dig.

Vakna i tid

Ett viktigt sätt att börja dagen är att vakna i tid. När du vaknar sent är det ögonblicket du börjar rusa. Rushing leder till ångest och hänsynslöshet. Du förlorar kontrollen, så du svettar och stressar.

Det finns två komponenter för att vakna i tid. Du måste ta itu med båda.

Använd ett effektivt larm. Oavsett om du använder en fysisk klocka med en sprängande klocka eller en av många avancerade mobila larmappar 4 Ångklingande larmappa för att se till att du går upp på morgonen 4 Ångklingande larmapp för att se till att du går upp på morgonen Trött på att vakna sent, kämpar för att dra sig ur sängen varje morgon? Du är inte ensam. Läs mer, du måste hitta något som fungerar för dig. Om en traditionell alarmapp inte skär det, kanske du vill kolla in dessa unika larmapp. Bättre sätt att vakna: Unika väckarklocka Apps för Android Bättre sätt att vakna: Unika väckarklocka Apps för Android Vakna upp! Är det inte bra när någon skakar upp dig på morgonen och är helt säker på att du är uppe? Om du är en seriell snoozer som jag vet du allt om att du sträcker ditt larm från fem ... Läs mer istället.

Få tillräckligt med sömn. Helst skulle vi inte behöva använda larm. Istället skulle vi vakna upp naturligt så snart våra kroppar och hjärnor fick tillräckligt med vila, men det är en lyx som de flesta av oss inte har råd med. Så vi behöver anpassa oss, och det betyder avsiktligt att gå och lägga sig vid rätt tidpunkt.

Om du har problem med att somna kan du behöva ändra datorns vanor Sova bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder datorn Sömn bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din dator Datorarbete får inte vara svårt på din kropp . Enkla förändringar som bara kostar dig minuter varje dag kan få stor inverkan. Här är några verktyg för att hjälpa dig. Läs mer . Dålig hållning kan spänna upp dina muskler. Webbläsning, videospel och koffein kan hålla dig omtänksamt långt efter du har “doserat” själv.

Men viktigast av allt, skärmen glöd från elektroniska enheter och bildskärmar kan lura din hjärna för att tro att det är dagtid. Därför bör du alltid använda ett program som F.lux. Använd F.lux för att sova bättre efter att datorn har fungerat sent på kvällen. Använd F. lux för att sova bättre efter att datorn har fungerat sent på kvällen Om du tittar försiktigt har de flesta LCD-skärmar en knapp för att automatiskt ändra attributen på skärmen för att justera för de typer av media som visas. Läs mer eller en app som Twilight De 5 bästa programmen för att hantera skärmens ljusstyrka på Android De 5 bästa programmen för att hantera skärmens ljusstyrka på Android Felaktiga inställningar för skärmens ljusstyrka kan göra att dina ögon blir stressiga och trötta. Det är därför du borde använda en av dessa Android-skärmljusstyrka-appar. Läs mer för att flytta ljuset mot en varmare färg på natten.

Stretch och Stay Fit

Du måste hålla din kropp glad att du är glad. De går hand i hand. Sitter framför en dator 4 Allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem 4 Allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem När du arbetar på något jobb som kräver långa timmar som sitter vid en dator - programmering, redovisning , skriva - det är väldigt lätt att stanna kvar i den ena positionen för åtta till nio arbetstimmar ... Läs mer hela dagen lång kommer att döda din hållning, dra dina ögon, minska din flexibilitet och gör dig i allmänhet miserabel. Logga in i livet: Top 9 Tips för att bekämpa dator trötthet och skydda din hälsa logga in i livet: Top 9 tips för att bekämpa dator trötthet och skydda din hälsa Visste du att din stillasittande livsstil skulle kunna döda dig från insidan ut? Ryan har redan lagt fram ett ärende om potentiella hälsorisker från att sitta för länge, och för dem av oss som ... Läs mer .

På flipsidan kan en liten fysisk karaktär - även om det bara är en liten sträckning och en snabb promenad - göra underverk för din mentala klarhet. Passa in på morgonen och du kommer att skörda fördelarna för resten av dagen.

För en hälsosam dos av hemma träning, kolla in dessa YouTube-träningskanaler. 7 Bästa YouTube-träningskanaler för att träna hemma. 7 Bästa YouTube-träningskanaler för att träna hemma. Hem gym och personliga tränare hjälper pengarna att komma upp rakt från sina sängar och träffa gymmet. Vi mindre dödliga måste ringa på våra självmotivations- och disciplinbefogenheter för att bekämpa de få ... Läs mer och överväg att läsa några av de råd från dessa online-fitnessexperter. 8 Fitnessexperter på webben med de bästa hälsovården för dig 8 fitnessexperter På webben med de bästa hälsovården för dig Det sista du vill göra är att ta handledning från någon som inte vet vad de pratar om. Dessa experter är de som ska följas för testade veteranrådgivning. Läs mer . För något mindre intensivt, vad sägs om dessa YouTube-yogakanaler 5 Top Yoga-kanaler på YouTube som hjälper dig att slå stress 5 Yoga-kanaler på YouTube som hjälper dig att slå stress Efter en stressig dag kan några minuter av yoga betyda skillnaden mellan ångest och resten. Ladda upp dessa YouTube-kanaler och bli inte förvånad när din stress smälter bort. Läs mer kompletterat av dessa mobila yogaprogram 10 Yoga Apps som hjälper dig träning någonstans 10 Yoga Apps som hjälper dig att träna någonstans Världen har tagit fördelarna med yoga. Med en smart yogaapp kan du träna din favorit yoga poserar någonstans. Här är lite hjälp att hitta en yogaapp som passar dina behov. Läs mer ?

Och om du är verkligen tryckt för tiden, dessa snabba träningsappar Fortsätt passform: De 5 bästa snabb träningsapplikationerna för Android Stay Fit: De 5 bästa snabb träningsapplikationerna för Android Behöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer kan få din hjärtfrekvens och dina muskler är limber på mindre än tio minuter. Vi rekommenderar också att du byter till ett stående skrivbord från sittande till stående medan du skriver: Varför behöver du ändra din arbetsmiljö från att du stannar medan du skriver: Varför behöver du ändra din arbetsförmåga Skrivning på heltid håller mig sitter vid ett skrivbord nästan åtta timmar per dag. Min kontorsstol är inte en av de Lexus ergonomiska modellerna som är avsedda att ta bort smärtan av att sitta, och även om jag har ... Läs mer och gör några kontorsbänkövningar 8 Enkla övningar som hjälper dig att hålla sig vid skrivbordet 8 Enkla övningar till Hjälper dig att hålla dig passande på skrivbordet Det är möjligt att hålla sig vid ditt skrivbord. Här är några övningar som någon kan göra. Vissa behöver inte ens komma upp, andra tar inte längre än 10 minuter av din dagliga rutin. Läs mer under hela dagen.

Tänk positiva tankar

Medan jag inte prenumererar på “Tänk positivt och du kommer att blomstra” Tankskola, jag do tro att din sinnesstämning är starkt påverkad av det företag du håller. Om du alltid är runt X, är du tvungen att bli mer som X.

Därför om du njut av positivt innehåll, Din tankegång kommer gradvis att bli mer positiv också. Du kommer fortfarande att uppleva upp-och nedgångar i livet, men din uppfattning och attityd kommer att vara annorlunda. I slutändan är det vad verkligen är det inte?

Börja med dessa TED-tal om mänsklig psykologi 6 Synd-blåser TED-tal om psykologi och mänskligt beteende 6 Synd-blåser TED-tal om psykologi och mänsklig beteende Den mänskliga hjärnan är komplex och förvirrande, vilket förklarar varför mänskligt beteende är så komplicerat och förvirrande. Människor har en tendens att agera på ett sätt när de känner något helt annat. Här är några ... Läs mer, särskilt de av Alain de Botton och Richard St. John. Rekommenderas av många.

Då hitta lite uppmuntran med Internetens vänligaste webbplatser Feeling Down? Hitta lite uppmuntran på Internetens vänligaste webbplatser som känner sig nere? Hitta lite uppmuntran på Internetens vänligaste webbplatser Det är den tiden på året igen! Glädje och glädje överallt. Men kanske med allt som händer, känner du bara inte dig själv. Låter det som du? Tja, oavsett årstid, vi alla ... Läs mer samt dessa positiva tänkande webbplatser Ändra ditt sinne: 8 riktigt inspirerande webbplatser för dina dagar och liv Ändra ditt sinne: 8 riktigt inspirerande webbplatser för dina dagar och liv Inspiration är inte så enkelt. Det är en högre ringer. Om motivation är push, är inspiration drag. På en dyster dag behöver vi stora doser av båda. Även små slängar av antingen gå ... Läs mer. Behöver du mer inspirationsfoder? Fortsätt med dessa inspirerande webbplatser. 7 Fantastiskt inspirerande webbplatser som du har glömt att lägga märke till. 7 Fantastiskt inspirerande webbplatser som du har glömt att bokmärkta. Webbplatserna nedan är en uppsjö av intressanta samtal, goda nyheter från hela världen, upplyftande råd och tankeväckande idéer. Alla är byggda kring hoppet om att du kommer att använda dem till ... Läs mer och dessa motiverande Android-appar 5 Gratis Motiverande Android Apps Du kan bära runt med dig varje dag 5 Gratis Motivational Android Apps Du kan bära runt med dig varje dag Mobila appar har " reformerade "oss på fler sätt än vad vi kan föreställa oss. Låt oss tänka på vårt dagliga behov att motivera och driva oss till handling. Tack vare gluten av motivational apps på Android ... Läs mer .

Om du har fått det här långt och du har hoppat över alla länkarna ovan är det okej. Jag klandrar dig inte. Undersök emellertid åtminstone dessa motivativa TED-tal 10 Motivational TED-samtal för att hjälpa dig att kippa bort i dina mentala block 10 Motiverande TED-samtal för att hjälpa dig att kippa bort i dina mentala block Den värdefulla lektionen från prestans liv är att De chipar bort i sina mentala block mer konsekvent än andra. Tio TED-samtal understryker en enkel sak - det är allt i sinnet. Läs mer och dessa inspirerande videor 8 Inspirerande videor som direkt kommer att pumpa upp din motivation 8 Inspirerande videor som direkt kommer att pumpa upp din motivation Hur känner du dig om motivationsvideo? Du kanske tror att de inte är mer än förhärliga, digitala pep rallies där alltför optimistiska människor predikar tomma ord av framgång, seger och slutligen lycka. Och till några ... Läs mer. De kan bara förändra ditt liv.

Meditera, koppla av och njut

Är du den typ av person som når din telefon så snart dina ögon blinkar öppna? Eller rullar du ut ur sängen och sätter dig ner vid datorn som om den är av reflex? Bara för att du är upp och vaken betyder inte att du måste börja din dag ännu.

Varför inte ta lite tid - kanske bara några minuter - att luta dig tillbaka och njuta av morgonen? Kanske kan du titta på soluppgången, njuta av en kopp kaffe, meditera och / eller be eller bara lyssna på morgonens tystnad. Vad är viktigt är det du sakta ner.

Med en app som Stopp, Andas och Tänk, kan du börja träna medvetenhetskänsla Lär dig meditation på vilken enhet som helst och spendera inte en dime Lär dig meditation på vilken enhet som helst och spendera inte en dime I motsats till populär åsikt kan du meditera utan en yoga matta, religiös vägledning, ett fredligt personligt utrymme, rökelse ljus och någon annan apparat. Här är ett enkelt verktyg för att hjälpa dig att börja. Läs mer direkt. Det hjälper inte bara att ställa in tonens ton, det hjälper till att utveckla självmedvetenhet och fokus. Vi har också flera andra resurser för meditation Meditation Made Easy: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Meditation Lätt: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Om du har kommit till slutsatsen att meditation är en metod att lugna dig och uppnå välbefinnande är värt att försöka, så kan vi hjälpa dig med resurser och verktyg. Läs mer som du hittar användbara.

Hur länge? Så länge det passar dig. Allvarligt kan det vara så kort att slappna av i två minuter Ta en paus: 10 webbplatser som hjälper dig att koppla av i två minuter Ta en paus: 10 webbplatser som hjälper dig att koppla av i två minuter Det är oerhört viktigt att du tar dig tid att slappna av ibland. Det gör inte någon bra att ständigt vara PÅ, att arbeta, för att bli stressad av det dagliga livet. I samma ... Läs mer eller så länge som en timme. Den rätta längden är vilken tid som helst som passar in i ditt schema och får dig tillräckligt förberedd för dagen.

Och glöm inte te och / eller kaffe. Om du inte dricker heller, är det bra! Men om du tycker att te och / eller kaffe hjälper till att rensa ditt sinne, gå till det. Tillägg med dessa Android-kaffeprogram 4 Gratis Android-apparater för kaffeländare 4 Gratis Android-apparater för kaffeälskare Människor har druckit kaffe sedan åtminstone femtonhundratalet, och drycken förstärks bara i popularitet. Till skillnad från kaffe har smartphones inte funnits sedan femtonde århundradet - men nu har vi ... Läs mer och iOS-kaffeprogram 7 Apps som varje kaffelövare borde äga [iOS] 7 Apps som varje kaffeälskare borde äga [iOS] Nästan alla älskar kaffe. Det hjälper oss att gå på morgonen när vi inte känner för att komma ur sängen. Faktum är att jag sitter vid mitt skrivbord och sippar på en kopp till ... Läs mer för maximal njutning.

Planera tiden att fånga upp

Nu är du bra på morgonen och sannolikt döende för att kontrollera din e-post, textmeddelanden, RSS-flöden etc. Om så, goda nyheter: Nu är det dags att komma ikapp på allt som hände när du sov!

Men det finns ett försök: du måste ange en tidsgräns.

Vi har alla varit där. Du vaknar upp ljust och tidigt, du känner dig redo att ta världen, men sedan sätter du dig ner på din dator till “se vad som är nytt” och innan du vet det har några timmar blivit flydda av. Tiden är hala, varför du måste Ange en tidsgräns. Jag rekommenderar max 30 minuter.

Behöver du hjälp med att klara gränsen? Kolla in dessa e-postproduktivitetsförbättringar 3 E-postproduktivitetsförbättringar för att spara dig 3 E-postproduktivitetsförbättringar för att spara dig tid Läs mer tillsammans med dessa tips för e-post effektivitet 10 tips som hjälper dig att maila mer effektivt 10 tips som hjälper dig att maila mer effektivt Det bästa rådet jag har hört talas om e-post och e-post produktivitet är - svara inte på e-postmeddelanden första på morgonen. Det är lite paradoxalt men sant att e-post och produktivitet är på loggerheads ... Läs mer. Följ anvisningarna noggrant och du kommer att maila som ett proffs Hur du vill maila som ett pro Hur man mailar som ett proffs Det finns många faktorer som spelar in i e-post effektivitet - inte bara att skriva e-postmeddelanden, utan att konfigurera inkorgen, hantera e-postmeddelanden, veta när du vill kolla e-post och mer. Förbättrad e-post effektivitet betyder ... Läs mer på nolltid.

Om du fortfarande har problem, försök den här morgonen e-post ritual Kan inte släcka e-post varje morgon? Prova det här ritualet istället kan inte sätta av e-post varje morgon? Prova det här ritualet i stället Börja dagen med att e-postvägen regelbundet läggs ner - även om de flesta av oss gör det. Kontrollera e-post efter att ha vaknat verkligen så illa? Läs mer istället.

Det tar disciplin att bygga vanor

Ingen sa att det skulle vara lätt. Att komma in i en ny morgonrutin är lika svår som - om inte svårare än - att bygga nya vanor som har svårt att nå dina mål? Form A Habit Streak [Android] Problem att nå dina mål? Form A Habit Streak [Android] Att plocka upp nya vanor kan vara en svår uppgift, varför många populära metoder finns för att hjälpa dig hantera det. Om du regelbundet upptäcker att din plan att ta en daglig morgon ... Läs mer. Är du snabb bryter du dina resolutioner? Försök använda en eller flera av dessa vana-byggande mobilappar. Upplösningar, genomförd: 9 Android Apps för byggnadsvanor, uppnådda: 9 Android Apps för byggnadsvanor. Upplösningar kan vara bra för dig om du faktiskt behåller dem, och det finns gott om Android tillgängliga appar som kan hjälpa dig med det. Läs mer .

Bara hålla fast vid det i en månad och du börjar se märkbara förändringar. När du har erövrat morgonritualen kan du gå vidare till dessa dagliga produktivitetsritualer. 8 Dagliga ritualer du kan skapa för att öka din geekiga produktivitet. 8 Dagliga ritualer du kan skapa för att öka dina geekiga produktivitetsvanor är svåra att hacka. Dagliga ritualer är väldigt enklare. Du håller på något (bra eller dåligt) i flera dagar i rad och det blir en vana. Läs mer som många människor svär vid.

Är du en morgonperson? Hur ser din morgonrutin ut? Ser du några områden där du kan förbättra? Dela dina tankar och erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: Bedside väckarklocka Via Shutterstock, Happy Morning Via Shutterstock, Morning Stretch Via Shutterstock, Avkopplande Kaffe Via Shutterstock, Kontrollera Laptop Via Shutterstock

Utforska mer om: Vanor.