5 sätt tekniker kan föda din depression

En av de mest oroande sakerna om teknik är dess samband med ökade depressionsgrader, särskilt hos personer som spenderar mycket tid på datorer. 5 Anledningar Att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du ska vara hälsosam 5 skäl att arbeta med datorer är dåligt för Du och hur du blir hälsosam Att arbeta med datorn kan låta som det mest avslappnade jobbet i världen, men det är tvärtom. Det är väldigt tufft på din kropp, som inte är van vid denna moderna typ av arbete ... Läs mer. Det är inte förvånande men när du inser att datorer kan förstöra våra sömnsvanor Sova bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din dator Sömn bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din dator Datorarbete får inte vara svårt på din kropp . Enkla förändringar som bara kostar dig minuter varje dag kan få stor inverkan. Här är några verktyg för att hjälpa dig. Läs mer och påverkar oss på andra sätt mentalt.

För att vara tydlig vill vi skilja mellan klinisk depression och säsongsbetonad depression. Den förstnämnda är ihållande medan den senare tillfälligt påbörjas genom förändringar i säsongen (vilket gör det lättare att behandla ha ett gott år - hur man bekämpar säsongsbetonad störning har ett gott år - hur man bekämpar säsongsbetonad störning "gott nytt år" önskemål kan ringa falska till dem som lider av årstidsrelaterad störning eller "vinterblå". Denna upprustning av verktyg kan bidra till att förbättra livskvaliteten. Läs mer, till exempel genom användning av ljusterapi lampor 5 Ljusterapi Lampor att slå Vinterdepression 5 Ljusterapolampor för att slå vinterdepression Om din depression bara sätter in under vintermånaderna, är det troligt säsong - och i så fall kan det behandlas med något så enkelt som ljusbehandling. Läs mer).

Denna artikel handlar mer om teknisk och klinisk depression.

Med det sagt säger vi inte den tekniken orsaker depression. Snarare finns det en hel del bevis för att tekniken kan förvärra depression. Allt vi vill göra är att göra dig mer medveten om teknikkens potentiella inverkan på dig.

Obs! Vi är inte medicinska experter. Om du tror att du kan vara deprimerad eller har problem att hantera din depression, kontakta alltid din läkare först och främst.

1. Internet

Det förnekas inte att Internet har varit den mest inflytelserika kraften på samhället under de senaste hundra åren - kanske till och med i hela mänsklig historia. Aldrig förr har vi haft så oöverträffad tillgång till nyheter, kunskaper och underhållning från kulturer över hela världen.

Samtidigt har denna rikedom av tillgång lett till något som kallas digital information överbelastning Hantering av digital information överbelastning - Är teknik orsaken och botemedel? [Yttrande] Hantera digital information Överbelastning - Är teknik orsaken och botemedlet? [Yttrande] "Dricka från eldstaden" är en frasning som du kanske inte känner till. Men tro mig, om du läser den här bloggen och många andra så här är det precis vad du gör ... Läs mer, och våra sinnen kan helt enkelt inte hantera den typen av konstant tillströmning av information utan att göra några stora förändringar längs sätt.

När vi utsätter oss för informationsöverbelastning, anpassar våra hjärnor faktiskt till det - genom att lära oss förvänta den typen av konstant stimulans. Det är därför som du känner dig så långsam och tråkig när du går bort från Internet. Detta fenomen kallas nyhetsberoende. Ta en paus från Internet. Du kommer att tacka dig senare. [Åsikt] Ta en paus från Internet. Du kommer att tacka dig senare. [Åsikt] Åh, internet. Ett av världens föränderliga uppfinningar under det senaste århundradet, kanske till och med i hela mänsklig historia. Aldrig tidigare har allt varit så tillgängligt i så lite ansträngning för så lågt ... Läs mer (även känd som “popcorn hjärna”).

Dessutom är information överbelastning inte bara om belopp av data som vi måste behandla, men också mängd av data som vi måste sortera igenom. Eftersom hjärnan blir van vid överstrimulering börjar vi leta efter saker som är “ny” - saker som vi aldrig sett tidigare.

Enligt psykologen Lucy Jo Palladino:

När överbelastning är kronisk, lever du i ett tillstånd av oupplöslig stress och ångest som du inte kan uppfylla pågående krav på att bearbeta mer information.

Faktum är att studier på Internetrelaterad depression har funnits så tidigt som 2010, till exempel när Leeds University hittade en potentiell koppling mellan Internetanvändning och depression:

Vår forskning tyder på att överdriven internetanvändning är förknippad med depression, men vad vi inte vet är som kommer först - är deprimerade människor drabbade på internet eller orsakar internet depressionen?

Denna studie förstärker den offentliga spekulationen att överintresserade webbplatser som tjänar för att ersätta normal social funktion kan vara kopplade till psykiska störningar som depression och missbruk

För att vara rättvis kan Internet användas till hjälp Depression, vilket framgår av det stora antalet online supportgrupper och samhällen. Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgrupp Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgrupp Det är viktigt att tala och Internet är ibland en bra ersättare när din verkliga vänner är inte i närheten. Här är tre platser jag rekommenderar för mindre formella depression-fokuserade konversationer. Läs mer som finns för att hjälpa dem att gå igenom depression. Ändå kan vi inte ignorera möjligheten att Internet - och allt det innehåller - förvärrar samma depression.

2. Smartphones

Smartphoneberoende är i grunden en delmängd av Internetberoende, men det är så utbrett idag att det förtjänar att vara i sin egen kategori. Vi kärlek våra smartphones, och om vi blev ombedda att ge upp dem för en dag, tvivlar jag på att många av oss skulle kunna utan att känna sig kliar.

Tack vare smarttelefonen kan vi ta Internet överallt där vi går. Vi är alltid anslutna, aldrig mer än en knapp iväg från att visa en annan webbsida eller skicka ett annat textmeddelande. Och medan några säger att denna hyperconnectedness är bra, måste man undra: Är det verkligen?

Under 2012 konstaterade Göteborgs universitet att tung användning av smartphone har en verklig inverkan på fysisk och psykisk hälsa:

Användning av tung mobiltelefon visade en ökning av sömnstörningar hos män och en ökning av depressiva symptom hos både män och kvinnor.

En kombination av både kraftig datoranvändning och tung mobil användning gör föreningarna ännu starkare.

Och i 2015 kan en studie från Baylor University ha identifierat varför människor är så beroende av sina smartphones:

Uppgifterna avslöjade att de som använder sina smartphones oftare är mer benägna till humörhet, materialism och temperamentligt beteende, och är mindre i stånd att fokusera sin uppmärksamhet på uppgiften till hands ... Otroligt nog var människor med impulsiva personligheter mer benägna att använda beroendeframkallande smartphone.

Liksom en mängd olika substansmissbruk kan mobiltelefonmissbruk vara ett försök till humörreparation ... Omedelbar kontroll av e-postmeddelanden, sändning av texter, tweeting och surfning på webben kan fungera som pacifiers för den instabila individen som distraherar sig själv från bekymmerna hos dag och ger tröst, om än tillfälligt, från sådana bekymmer.

Kort sagt, smartphoneberoende - och allt som medför, till exempel e-postberoende Hur man slår e-postberoende genom att spåra inkorg Vanor Hur man slår e-postberoende genom att spåra inkorg Vanor E-post kapar dina dagar, och det är snett om det. Du kan få kontroll över din tid. Ta reda på hur mycket tid du ägnar dig till e-post just nu och stjäl den tillbaka. Läs mer - är ett sätt att depressiva människor söker saker som förhoppningsvis gör dem mindre deprimerade. Tyvärr hjälper det sällan. Istället är det bara en distraktion i bästa fall.

Om du tycker att du är beroende av din smartphone, här är en checklista över potentiella varningsskyltar Är du beroende av din smartphone? Är du beroende av din smartphone? På en gång var fasta telefoner och telefoner allt vi hade - och vi överlevde bara bra, tack så mycket. Men nu är det nästan skrattsamt om du inte äger en iPhone eller Android, och för några av ... Läs mer. Om du vet att du är beroende av din smartphone, finns det appar där ute som kan hjälpa dig att använda telefonen mindre över tiden Nog redan: 4 Android Apps för att bota din smarta mobilitet Tillräckligt redan: 4 Android-apparater för att bota din smarta mobilitet Dessa smartphones är fantastiska för produktivitet, verkligen. Du kan kontrollera din e-post, undersöka saker online, läsa dina RSS-flöden, ta bilder, ladda upp dem till Facebook, läs vad dina vänner har att säga på Facebook, chatt ... Läs mer .

3. Sociala medier

Sociala medier är en underbar sak, åtminstone när de används med försiktighet. Det låter oss hålla kontakten med vänner och familj, ha roliga och intressanta diskussioner, och hålla sig på nyheter, trender och andra sociala fenomen. Det här är alla bra saker.

Men här är något du kanske inte inser: för många människor kan en webbplats som Facebook faktiskt resultera i ett negativt humörskifte. Facebook gör dig ledsen och "det kommer inte att hända mig" är en lögn Facebook gör dig ledsen, och "Det kommer inte att hända mig" är en Lie Facebook: s potential som utlösare för depressiva symtom har tidigare pratats, men i år har vi sett mer av sådana studier än tidigare. Här är vad de säger. Läs mer . När du ser höjdpunkterna i andras liv kan du känna dig avundsjuk - och för mycket avundsjuka kan leda till depression.

Människor har misstänkt detta under en längre tid, men i 2015 bekräftade en studie av University of Missouri ganska mycket det:

Om Facebook används för att se hur väl en bekant gör ekonomiskt eller hur glad en gammal vän är i hans relation - saker som orsakar avund bland användare - användningen av webbplatsen kan leda till känslor av depression.

Vi upptäckte att om Facebook-användare upplever envy av aktiviteter och livsstilar hos sina vänner på Facebook, är de mycket mer benägna att rapportera känslor av depression

Den hyperconnectedness av sociala medier Extreme Digital Addiction är att förstöra barnens liv runt om i världen Extreme Digital Addiction förstör barnens liv runt om i världen Med barn i alla hörn av jordklotet fördjupas i teknik alltifrån yngre åldrar, det är på tiden vi reflekterade På den uppseendeväckande effekten har detta på deras utveckling. Läs mer är också ett problem, särskilt när användarna börjar känna sig oroliga när de måste koppla från sina sociala bubblor. Du vet att det är dåligt när människor måste sammanfatta komplexa termer för att beskriva detta, inklusive FOMO (“rädsla för att saknas”) och nomofobi (rädsla för att vara utan din telefon).

Kort sagt är sociala medier bra eftersom det öppnar så många sociala möjligheter som inte var möjliga förut, men det ger oss också orealistiska idéer om hur andra lever sina liv - och när vi känner att vi hamnar bakom det kan förvärra känslor av depression.

Så innan det blir värre, kolla in vår lista över symptom som kan indikera att du överdoserar på sociala medier. Hur vet du när du överdoserar på sociala nätverk? Hur vet du när du överdoserar på sociala nätverk? Precis som vad som helst, finns det olika nivåer av social media användning. Vissa saker är svårare än andra. Och, naturligtvis, något annat som spelar in i det är hur ofta dessa saker inträffar och när ... Läs mer .

4. Pornografi

När vi körde en omröstning om internetpornografi använder du hur ofta ser du på porr på internet? [MakeUseOf poll] Hur ofta tittar du på porr på Internet? [MakeUseOf Poll] Porr och människors konsumtion av det är ett tabuämne, men vi anser att det är ett lämpligt ämne för den här veckans MakeUseOf omröstning. Läs mer, resultaten var förvånande ännu förväntat. Från en provstorlek på 793 sa 37% att de såg på “troligen en gång i veckan”, 33% sa att de tittade på “varje dag utan misslyckande”, och 10% sa att de såg på “flera gånger varje dag”.

Sammantaget betyder det att 80% av de som svarade på enkäten tittade åtminstone i veckan. Det fanns ingen vetenskaplig noggrannhet i valmetoden, men det fungerar bra nog som en grov uppskattning, och resultaten är obestridliga: många människor tittar på porr.

Den dåliga nyheten är att porr har förmågan att förändra hur hjärnan fungerar, till och med går så långt som att återställa neurala vägar och förändra beteenden och personligheter:

Forskare har upptäckt att din hjärna är mycket som ett oändligt spel av Tetris och ständigt lägger ner nya vägar baserade på dina erfarenheter.

Precis som andra beroendeframkallande ämnen, översvämmer porno hjärnan med dopamin. Men eftersom hjärnan blir överväldigad av den konstanta överbelastningen av kemikalier som kommer med konsekvent pornoanvändning, kämpar den tillbaka genom att ta bort några av dess dopaminreceptorer.

Eftersom en frekvent porr användarens hjärna acclimates till de nya nivåerna av dopamin översvämning genom det, regelbundna aktiviteter som normalt skulle avstyra en burst av dopamin och få personen att känna sig glad är inte stark nog att registrera mycket längre, vilket låter användaren känna sig ner eller orolig när de går ett tag utan att titta på porr.

Den goda nyheten är att denna skada på hjärnan inte behöver vara permanent:

Neuroplasticitet fungerar båda sätten. Det betyder att skadorna på hjärnan kan förkastas när någon blir borta från ohälsosam beteende.

Nu garanterar pornografi helt enkelt inte depression, men det kan verkligen förvärra det. Människor är snabba att dela anekdoter om hur mycket de ser på porr och ändå inte är deprimerade, men det finns lika många anekdoter från personer som hittat seger över deras depression genom att sluta pornografi. Pornografiavgift: Den dolda striden och hur man bryter fri ] Pornografiberoende: Den dolda striden och hur man bryter fri [Funktion] Anon22 upptäckte Internet porr när han var bara 12 år gammal. Under cirka 10 år har Anon22 haft en film som använder sin dator en eller två gånger om dagen, en tvång som han hävdar förstörde sin sociala ... Läs mer .

Vill du se dessa anekdoter för dig själv? Kolla in / r / NoFap och / r / PornFree på Reddit, två samhällen av människor som har svurit bort porr som ett av många steg mot personlig tillväxt och självförbättring. Hur man sparkar personlig tillväxt: 5 entreprenörer. Tillväxt: 5 Entreprenörens trick Inte alla måste vara entreprenör, men alla kan lära sig något från entreprenören. Genom att knacka på några av dessa entreprenörsdrag kan du radikalt ändra ditt eget liv i en uppåtriktad riktning. Läs mer .

5. Spel

Ett annat område på Internet som tenderar att förvärra depression är spel. Självklart är det möjligt att spela och njuta av spel i måttlighet, men jag har personligen övervinnat videospelberoende Video Game Addiction In Teens - Vad är för mycket och hur man kan bota problemet Video Game Addiction In Teens - Vad är för mycket och hur man kan curb Problemet Video spelberoende är en allvarlig fråga. Jag vet det här eftersom jag är en ex-videospelare. Läs mer minst två gånger i mitt liv, och jag är inte den enda, så jag tycker att det är viktigt att vi känner igen det som ett verkligt problem.

Enligt en studie i 2012 hittades en länk mellan online-spelare och svårighetsgrad av depression:

Online-spelarna med längre veckovisa speltider tenderade att ha en längre historia av online-spel och mer allvarliga depressiva, sociala fobiska och internetmissbrukssymtom.

Kvinnliga onlinespelare hade färre veckovisa onlinetimmar och en kortare tidigare onlinespelhistoria, men tenderade att ha svårare somatiska, smärta och sociala fobiska symtom.

Prediktorerna för depression var högre sociala fobiska symptom, högre internetmissbrukssymtom, längre onlinespel timmar och kvinnlig kön.

Liksom de flesta former av underhållning anses videospel allmänt vara en form av escapism. För vissa betyder detta en flykt från personliga ansvarsområden. För andra är det ett sätt att avleda sig från de obehagliga aspekterna av det verkliga livet, till exempel ett generellt tillstånd av olycka.

I vissa fall socialiseras i ett onlinespel kan hjälp att ta itu med de grundläggande problemen bakom en depression, men det här är inte alltid sant. Den tanklösa slipningen i en MMORPG eller de frekventa dopamin-träffarna i ett konkurrenskraftigt spel kan ge tillfällig lättnad, men på bekostnad av sann lösning.

Precis som de flesta distraheringar, skjuter onlinespel helt enkelt depression. Och när spel blir en beroende, kan det leda till ökad friktion i relationer, skador på självkänsla, fysisk och psykisk försämring och känslor av skam eller ånger - som alla kan förena sina depressiva symtom.

De goda nyheterna: Depression är inte slutet

Om du känner dig deprimerad just nu, till och med att du har självmordstankar, sluta vad du gör och kolla in dessa online-resurser för allvarlig depression. 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmordsförsörjande 7 Online-resurser för att hjälpa dem Vem är deprimerad och självmord Även om jag är chefredaktör för MakeUseOf, har jag en stor handikapp i mitt liv som är klinisk depression. Det började tillbaka 2002, som en depression relaterad till stress i mitt jobb, ... Läs mer. Vi kan inte ha depressionstörande neurala implantat. Dessa hjärnimplantat lovar att upphäva depression från mänskligheten. Dessa hjärnimplantat lovar att eliminera depression från mänskligheten. En fascinerande form av depression som kallas djup hjärnstimulering är på väg och kan förändra hur vi ser behandlingen av mentala störningar. Läs mer än, men det kan Behandlas fortfarande med hjälp av professionella!

Å andra sidan, om du bara känner dig mildt deprimerad, så finns det några saker du kan göra för att minska bördan, som att driva en hobby som har visat sig göra dig lyckligare. 5 Kreativa hobbyer som gör dig till en lyckligare person. 5 Kreativa hobbies att Kommer att göra dig till en lyckligare person Ett korrekt kreativt utlopp kan göra underverk för din mentala hälsa och övergripande lycka. Här är några kreativa hobbyer som bevisas hjälpa till på detta sätt. Läs mer . Det är fantastiskt vad en liten bit av rekreation kan göra för själen.

Använder du teknik som ett sätt att hantera depression? Vad har fungerat bra för dig? Vad har inte det? Dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: Trött kvinna på bärbar dator via conrado via Shutterstock, Smartphone Slave av Simos via Shutterstock, Facebook Meddelanden från Jayson Photography via Shutterstock, Porn Keyboard av fredex via Shutterstock, dataspel av Blackregis via Shutterstock

Utforska mer om: Hälsa, mental hälsa.