Självförbättring

5 skäl att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du blir hälsosam

5 skäl att arbeta med datorer är dåligt för dig och hur du blir hälsosam / Självförbättring

Att arbeta på datorn kan låta som det mest avslappnade jobbet i världen, men det är tvärtom. Det är väldigt tufft på din kropp, vilket inte är vant vid denna moderna typ av arbete.

Sittande har länge varit känt för att orsaka ryggsmärta och negativt påverka cirkulationen, vilket kan främja hjärt-kärlsjukdom. Omfattande användning av tangentbordet och musen kan leda till förstyvning av musklerna i dina händer, armar och nacke samt inflammation och skador. Att sticka på en ljus skärm för länge kan orsaka torra ögon och huvudvärk. Slutligen kan datorarbete vara stressigt, isolera och leda till depression och ångest. Med andra ord arbetar du på datorn så osannolikt som du kan tänka dig.

Låt mig visa dig vad exakt synderna är och hur du kan undvika och fixa dem.

Sitter dödar dig

Oavsett om du gör dig framför datorn, är TV: n, eller medan du läser en bok, sitter för långa tider en allvarlig hälsorisk! Sittande påverkar din blodcirkulation, din rygg upplever en stadig stress, du är mer benägna att dricka och äta saker som inte är bra för dig, och du bränner mycket lite kalorier, vilket gör det mer troligt att du äter mycket. Som ett resultat bidrar sittande till en mängd förhållanden, framför allt viktminskning, diabetes, hjärtsjukdom, cancer och följaktligen en förkortad livslängd.

botemedel

Sittande är helt bra och normalt. Det är bara när du gör det för mycket att det blir en stor hälsorisk. Så försök att lossa upp det och spela med alternativ. Här är en lista över saker du bör göra:

  • Ta regelbundna pauser, minst 5 minuter per timme.
  • Gå runt och sträck under dina pauser.
  • Få ett stående skrivbord Din ryggrad ska tacka dig: 6 Stora stående skrivbordsmönster Din ryggrad ska tacka dig: 6 Stående stående skrivbordsmönster Sittande kan döda dig eller åtminstone orsaka allvarliga hälsoproblem. Tyvärr kräver många jobb att vi sitter vid våra skrivbord under många timmar om dagen. Läs mer och spendera en del av din dag som arbetar medan du står upprätt.
  • Övning 7 Bästa YouTube-träningskanaler för att träna hemma 7 Bästa YouTube-träningsljud för att träna hemma Hemma gym och personliga tränare hjälper pengarna att komma upp rakt från sina sängar och träffa gymmet. Vi mindre dödliga måste ringa på våra självmotivations- och disciplinstyrkor för att förtrycka de få ... Läs mer före eller efter jobbet.

Dålig hållning orsakar smärta

Dålig hållning är inte nödvändigtvis en följd av sittande. Du kan utveckla dålig hållning från allt du gör vanligt, oavsett om det sitter, står eller går. Dina dagliga aktiviteter påverkar din kropp och formar dina muskler. De stramar eller blir svaga. De typiska konsekvenserna som är förknippade med dålig hållning när du arbetar på datorn är smärta i ryggen, axeln och nacken, vilket ofta resulterar i spänningshuvudvärk.

botemedel

  • Gör allt som rekommenderas ovan för att bekämpa sittrelaterade hälsorisker, särskilt med täta raster och sträckningar.
  • Självmassage din rygg och nacke.
  • Ställ in din skärm ergonomiskt överkanten ska vara i ögonhöjd, displayen ska vara i armlängd från ditt ansikte och vinklas något bakåt.
  • Få en ergonomisk kontorsstol Så här köper du en söt kontorsstol för mindre Hur man köper en söt kontorsstol för mindre Om du spenderar mycket tid på din dator spenderar du förmodligen mycket tid på sittande. Långsamt, under loppet av timmar kan du uppleva smärta. Smärtan går bort efter några ... Läs mer eller kanske en träningsboll för att stödja och stärka din rygg.
  • Arbeta på en hälsosam sittställning 5 Appar för att förbättra din kroppshållning och fixa tillbaka eller nacke 5 Applikationer för att förbättra din kroppshållning och fixa tillbaka eller nacke. Personliga tekniksvårigheter raser på din kropp. Om du lider av rygg och nacksmärta, förbättra din hållning med dessa appar och verktyg. Läs mer ; uppenbarligen lutande tillbaka är faktiskt bäst för din rygg.

Repeterande rörelser orsakar skador

Repetitiv stamskada (RSI) orsakas av ständiga fysiska rörelser som skadar senor, nerver, muskler och andra mjuka kroppsvävnader. Detta är faktiskt en svår form av dålig hållning som oftast påverkar händerna och leder till karpaltunnelsyndrom.

botemedel

  • Som ovan, ta frekventa raster och sträcka.
  • Justera din hållning för att minska belastningen på dina handleder.
  • Medvetet behåll dina händer och armar avslappnad.
  • Använd mycket liten kraft när du använder musen eller tangentbordet.
  • Se till att dina händer är varma.

Starning på skärmen orsakar ögonstam

Stjäna på en ljusskärm i timmar kan leda till ögonutmattning eller ögonbelastning, huvudvärk, suddig syn, brännande, klåda eller riva ögon och tillfälliga synproblem. Lyckligtvis resulterar ögonstam sällan i ett permanent tillstånd och symptom kan förhindras eller botas ganska lätt.

botemedel

  • Använd en kvalitetsskärm med tillräcklig storlek.
  • Undvik bländning.
  • Håll minst en armlängd mellan dina ögon och din skärm.
  • Håll blinkande.
  • Följ 20/20/20 regeln, dvs var 20: e minut, fokusera på ett objekt 20 meter (6 meter) bort i 20 sekunder. Du kan använda verktyg som EVO eller EyeLeo för att påminna dig.
  • Förbättra belysningen i rummet, särskilt installera förspänningsbelysning.
  • Använd f.lux för att automatiskt dämpa din bildskärm. Använd F.lux för att sova bättre efter att datorn har slutat på kvällen. Använd F.lux för att sova bättre efter datorns nattaktiviteter. Om du tittar noga har de flesta LCD-skärmar en knapp för att automatiskt ändra Skärmens attribut för att justera för de typer av media som visas. Läs mer när ditt rum blir mörkare.

Emosionellt tryck och isolering orsakar ångest och depression

Datorer är mycket effektiva verktyg genom att de hjälper oss att få mer arbete på kortare tid. Samtidigt spenderar du mindre ansikte mot ansikte med dina kollegor, familj eller vänner. Detta kan leda till isolering, ångest och depression. 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmordsförsörjande 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmord Även om jag är chefredaktör för MakeUseOf, har jag en stor funktionsnedsättning i mitt liv vilket är klinisk depression. Det började tillbaka 2002, som en depression relaterad till stress i mitt jobb, ... Läs mer, dvs både fysiska och psykiska problem. Symtomen är mångfaldiga och kan innefatta spända muskler, ryggsmärta, huvudvärk, dålig sömn (sömnlöshet), ökad eller platt andning, snabb puls och allmänt tecken på stress, depression eller ångest.

botemedel

  • Andas medvetet.
  • Förutom att sträcka, gå en snabb promenad eller springa upp och ner för trappan för att arbeta bort stressnivåerna.
  • Under dina frekventa raster, söka sociala interaktioner.
  • Ha måltider med kollegor eller vänner.
  • Glöm inte att dricka mycket vatten.
  • Planera för sociala aktiviteter efter arbetet.
  • Meditera före eller efter arbetet.
  • Träna före eller efter arbetet.

Slutsats

Är datorer dåliga för hälsan? För mycket av allt är dåligt för dig. Att arbeta med en dator i timmar på slutdagen på dag ut är mycket ansträngande för din kropp och kan orsaka mycket allvarliga hälsoproblem. Lyckligtvis kan du undvika smärta och elände med bara några enkla rutiner. De viktigaste förändringarna är att ta frekventa korta pauser, gå upp och gå åtminstone en gång i timmen, slappna av aktivt, interagera med andra människor, och speciellt om du har mycket stress, kom ihåg att du måste träna för att vara frisk.

Hur håller du dig frisk medan du spenderar timmar om dagen på datorn?

Utforska mer om: Ergonomi, Hälsa, Repetitiv stamskada.