5 misstag som gör att du avslutar ditt nyårs resolutioner

Jag brukade vara quitter. Varje dag skulle bli fylld av falska startar och höga ambitioner, och jag kan till och med göra mycket framsteg mot vilket mål jag hade i åtanke då, men i slutändan skulle jag alltid ge upp innan jag nådde de nämnda målen.

Nyårsupplösningsperioden är över oss, och många av oss hoppas att det här året blir året där allting vänder sig om. Du kommer att träna varje dag. Du kommer att förlora 50 pund. Du ska starta den nya affärsidén. Men mer sannolikt än inte, du kommer bara att sluta.

Så här slutade jag att vara en quitter. Det var inte lätt, och det tog ett tag att komma till den punkt där jag faktiskt avslutade ett projekt, men det var verkligen värt. Vill du sluta sluta? Undvik dessa mördare misstag.

1. Du har ingen rutin

Hela “Nyårslöfte” fenomenet kokar i grunden till vana och vanor byggs över tiden. Det motsatta är också: dåliga vanor avvecklas över tiden Hur man dödar vana vanor med dåliga vanor i det nya året Hur man dödar vana vanor med dåliga vanor i det nya året Dåliga vanor kan inte vara så illa om de kan hjälpa du på något sätt Slå dem i sitt eget spel genom att pissa dem mot varandra. Läs mer . Ditt jobb är att bidra lite varje dag tills dessa vanor byggs (eller demonteras).

Det rätta sättet att göra detta är att skapa en rutin. Och så kontraintuitivt som det kan låta är detta särskilt viktigt om dina upplösningsmål är kreativa. 6 Lärdomar från Pixar som kommer att sätta dig upp för framgång. 6 Lärdomar från Pixar som sätter upp dig för framgång. Berättelsernas hemligheter tenderar att återspegla hemligheter av framgång i det verkliga livet. Du är skyldig dig själv att ta en minut och överväga hur Pixar kan göra dig mer framgångsrik. Läs mer . Här finns flera gratis vana som ändrar applikationer 8+ Nifty Apps som gör förändrade vanor Faktiskt kul 8+ Nyfty Apps som gör att ändra vanor faktiskt roligt Att bygga och bryta vanor är inte alltid en rolig process, men följande appar kan hjälpa till att lindra en del av kampen . De introducerar ett element som gör vana att byta sig mer tolerabelt - kanske till och med roligt! Läs mer som kan hjälpa till:

• Habit Streak: Daglig måltracker som hjälper dig att behålla streck över långa perioder. Finns på Android.
• Lägga nya ledningar: En annan app för att bygga streck, men med lite mer flexibilitet än Habit Streak. Finns på Android.
• QuitNow !: Speciellt för dem som försöker sluta röka. Finns på Android, iOS och Windows Phone.
• Förlora det!: Speciellt för dem som försöker gå ner i vikt. Finns på Android, iOS och webben.
• Pakt: Speciellt för dem som försöker bygga fitness och dietvanor. Det är unikt eftersom Pact kommer att betala dig om du håller dina stränder, men kostar dig pengar om du inte gör det. Finns på Android och iOS.

Rutiner kan vara smärta, men här är de goda nyheterna: Vanor kan bildas eller bryta på bara 21 dagar Kan du bryta eller börja vana om 21 dagar? Kan du bryta eller börja en vana på bara 21 dagar? Årets början är alltid en bra tid att sätta nya resolutioner och bryta gamla vanor, för att göra detta år bättre än det sista. Jag har nyligen skrivit om ett par bra webbplatser ... Läs mer. Allt du behöver göra är att hålla ut i tre veckor och det är mycket lättare att hålla dig på rätt väg mot dina mål.

Men det betyder inte att du kommer att vara immun mot att ge upp, så håll alltid fast vid rutinen. Rutinen är ovärderlig eftersom den håller dig ärlig även när du vill sluta.

2. Du är inte skicklig nog

Om din nyårsupplösning innebär att du lär dig en ny teknisk skicklighet, så finns det en bra chans att du kommer att känna dig överväldigad av inlärningskurvan vid någon tidpunkt - och när det oundvikligen händer, kommer du vilja sluta.

Det här är en stor fråga för nybörjare som försöker lära sig att programmera, vilket tenderar att manifestera som programmerarens block 5 sätt att slå programmerarens block just nu 5 sätt att slå programmerarens block just nu Varje programmerare möter en rad negativa känslor under kursen av deras resa, och om de lämnas obekanta, kan dessa känslor få en djupgående inverkan på framsteg - även orsaka att vissa ger upp helt. Läs mer . Men det kan verkligen hända för någon skicklig strävan: fotografi, digital konst, webbdesign eller till och med träbearbetning. När din förmåga ligger bakom din vision blir du frustrerad.

Lyckligtvis kan du övervinna detta med en solid träningsplan Hur man lär sig någon skicklighet med din egen fasta träningsplan Hur lär du dig någon färdighet med din egen fasta träningsplan Hur ska du uppnå dina mål? Drömmer och planerar är bara början. Du behöver rätt mix av tekniska och psykologiska verktyg för att utföra ditt självutbildningsprogram. Läs mer . Istället för att besluta att “lära sig 3D-animering”, ta lite tid och redogöra för vad din utveckling kommer att se ut. En målbaserad visionstyrelse Hur man skapar en visionsstyrelse och möter dina stora mål Hur man skapar en visionsstyrelse och möter dina stora mål Du kan kalla dem som stora stenar eller stora, håriga, djärva mål. Vissa kallar det en hinklista. Tömma den hinken kräver åtgärd. Det är här ett visuellt verktyg som Trello visar sig användbart. Läs mer kan vara ganska användbart för detta.

Men i slutet av dagen är du frustrerad eftersom du helt enkelt inte är skicklig nog, och det enda sättet är att fortsätta lära dig, fortsätta att öva och hålla fast vid din rutin.

Behöver du hjälp med din träning? Kolla in dessa fotografering YouTube-kanaler Lärande fotografering: 5 YouTube-kanaler för att bli ett pro-lärande fotografi: 5 YouTube-kanaler för att bli ett proffs Det finns hundratals kanaler dedikerade till fotolärare. De goda är begravda i bullret. Vi valde fem av de bästa för dig. Läs mer, dessa fotografier Lynda.com-kurser Hur man förbättrar din fotografering över natten med Lynda.com Så här förbättrar du din fotografering Över natten med Lynda.com Lynda.com är utmärkt för online-lärande. Av de 546 fotokurser som finns tillgängliga är här några av de bästa för att skärpa dina färdigheter inom några timmar. Läs mer, dessa webbdesign YouTube-kanaler Vill du lära dig webbdesign? 7 YouTube-kanaler för att få dig igång Vill du lära dig webbdesign? 7 YouTube-kanaler för att få dig igång YouTube har tusentals videoklipp och kanaler för nybörjare av webbdesign. Här tittar vi på några av de bästa för att komma igång. Läs mer, dessa digitala konst Lynda.com-kurser Lär dig digital konst från början Med dessa 22 Lyndakurser Lär dig digital konst från början Med dessa 22 Lyndakurser Med hundratals online kurser att välja mellan är Lynda.com det snabbaste sättet att behärska digitala konst. Här är några kurser för att komma igång. Läs mer, och sist men inte minst, dessa träbearbetnings YouTube-kanaler 5 Woodworking YouTube-kanaler du borde prenumerera på idag 5 Woodworking YouTube-kanaler du borde prenumerera på idag Även om du inte är en träbearbetare själv, är det bra att titta på högkvalitativa träbearbetningsvideor. sätt att lära sig om hantverket, och vem vet, kanske du ens inser att du vill göra något själv. Läs mer .

3. Dina mål är dåligt definierade

Få saker är så skadliga för framsteg som ett dåligt definierat mål. 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål. 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål. Målinställningar är ett bra sätt att minska procrastinationen och öka produktiviteten. Om du inte har mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna sig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis ... Läs mer. Här är vad ett dåligt definierat mål ser ut som:

• “jag vill gå ner i vikt”
• “Jag kommer att lära mig att rita”
• “Jag ska börja ett Etsy-företag”

Varför är dessa dåliga? Eftersom de är höga, stora, långsiktiga, vaga, abstrakta och brådskande. Till exempel, vid vilken tidpunkt kan jag säga, “Jag vet nu hur man ritar”? Vid detta tillfälle är detta mål inte mer än ett koncept eller en önskan.

Ett korrekt definierat mål - även känt som en S.M.A.R.T. mål - har alla fem följande egenskaper:

1. Specifik: Målet ska tydligt beskriva den åtgärd du ska ta i stället för det slutresultat du vill ha. “Lär dig att rita” är abstrakt, men “Öva teckningsporträtt” är specifik.
2. Mätbar: Målet ska vara tillräckligt klart för att du kan säga om du har nått det eller inte. “Öva teckningsporträtt” är vag, men “Övningsteckning porträtt 7 gånger i veckan” är mätbar.
3. Nåbara: Målet måste vara svårt att sätta dig utanför din komfortzon, men inte så svårt att vara avskräckande. “7 gånger i veckan” är tufft, “En gång i veckan” räcker inte, men “3 gånger i veckan” är bra.
4. Relevant: Målet måste vara i linje med de bredare, långsiktiga målen du har i åtanke.
5. I god tid: Målet måste vara möjligt på kort sikt. Om det tar för lång tid kommer du sannolikt att förlora ånga innan du kommer dit.

Här är en kort regel: ett korrekt definierat mål är ett som kan kontrolleras från en att göra-lista inom 24-72 timmar. Som sådan gör göra-listor utmärkta kompletterande verktyg till de vana-bildande målspårarna som nämns ovan.

• Todoist: Enkel men effektiv lista med ett intuitivt gränssnitt. Det blir ännu bättre med Todoist-premiumfunktioner Hur mycket mer produktiv är ToDoist Premium? Här är 6 goda skäl att uppgradera hur mycket mer produktivt är att dämpa premium? Här är 6 goda skäl att uppgradera Jag höll på att använda ToDoist gratis för ett tag. Men fortsatte att komma upp mot saker jag ville göra och kunde inte. Email påminnelser. Lägga till anteckningar i uppgiften. Saker som verkligen skulle lägga till mycket ... Läs mer också.
• Trello: Kortbaserat gränssnitt gör det bra för komplexa uppgifter som kräver anteckningar och anteckningar.
• Wunderlist: Den enklaste att göra-listan över dem alla. Fungerar särskilt bra på mobila enheter.
• WorkFlowy: Unikt ta på kontextlistan, så att du kan rensa distraktioner medan du arbetar med vissa uppgifter.

Den bästa delen om S.M.A.R.T. mål är att de spelar en dubbel roll: De är inte bara bättre för att spåra framsteg, men de fungerar som mikrometoder som uppmuntrar beteendemoment. Hur man använder mikrovanor och gnist Massiv personlig förändring. Hur man använder mikrovanor och gnist Massiv personlig förändring. Skapa ny vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det går tufft kan mikrovanor vara en stor hjälp. Läs mer . Detta är nyckeln till att övervinna tendensen att sluta.

4. Du har för många mål

En stor paradox är att mycket ambitiösa och motiverade människor tenderar att ha för många mål, vilket leder till förlamning när de kämpar för att begå. När du vill ha för många saker, kan du hamna i en oändlig cykel av sluta och återstarta.

Med andra ord kan obeslutsamhet döda dina framsteg över natten.

Lyckligtvis är obeslutsamhet en härdbar sjukdom. När du förstår psykositeten av obeslutsamhet Hur ska du vara mer avgörande och bli mer klar Hur ska man vara mer avgörande och bli mer klar Beslutsfattande är stressande. Det är också en färdighet som gör att du kan bli bättre med träning. Du borde hitta det lättare att fatta rätt beslut med några av de tips som beskrivs här. Läs mer och varför du har så mycket problem att begå, det blir lättare att välja och välja vilka mål som verkligen betyder dig - men problemet kommer inte att lösa sig själv.

Det finns bara så många timmar på en dag, så om du verkligen vill begå ett nytt mål, måste du offra någonting annat på plats: titta mindre på Netflix, avstå ansvar på jobbet, ge upp en personlig hobby, etc..

Men vilka mål ska du sträva efter och vilka ska du ge upp? Det är upp till dig. Men om du har problem, här är några apps som kan hjälpa dig att göra de tuffa besluten:

• Beslutsmedlem: Den här Android-appen guidar dig genom beslutsprocessen, effektiviserar allt och ser till att du tar vägen som är viktigast för dig.
• ChoiceMap: Liknande i praktiken till beslutsmedlem, förutom endast tillgänglig för iOS.
• Ultimate Decision Maker: Om du behöver vända ett mynt, är den här appen för dig. Det kan också rulla tärningar, spinnhjul och mycket mer. Slumpmässigt beslutsfattande har aldrig varit enklare.
• Draw.IO: Flödesscheman kan förenkla besluten 5 Kreativa flödesdiagram Exempel för att effektivisera ditt arbete och liv 5 Kreativa flödesdiagram Exempel för att effektivisera ditt arbete och liv När är det bra att tänka på, vad är det första som tänker på? Förmodligen inte ett flödesschema? Läs mer, och denna webbapp är både utmärkt och gratis.

Om du inte vill ge upp något, kan du kompromissa genom att senarelägga sekundära mål istället. Till exempel, istället för att lära dig tre nya saker på en gång, försök sprida dem ut under året 12 Produktivitetsvanor för att slutligen hacka ditt liv i det nya året 12 produktivitetsvanor för att slutligen hacka ditt liv i det nya året En gemensam upplösning för de flesta arbetande människor är att vara mer produktiv. I den här artikeln undersöker vi tolv dåliga vanor som du kan ändra - en per månad - för att drastiskt förbättra din arbetsbelastningsproduktivitet. Läs mer .

Oavsett vad du gör, se till att du inte överdriver det genom att arbeta för hårt. 5 Tecken på att du arbetar för hårt (och hur man fixar dem). 5 tecken på att du arbetar för hårt (och hur man fixar dem) Lider du av en omättlig lust att arbeta? Här är några av tecknen för att känna igen denna sjukdom och hur du kan övervinna det. Läs mer och offra din hälsa i processen.

5. Du är rädd för att misslyckas

Den främsta orsaken till att annonsmaterial slutar strävan efter sina drömmar? Rädsla att misslyckas. Om du känner att du inte är tillräckligt bra eller att ditt arbete suger eller att du aldrig kan bli bra [sätt in mål här], då vet du vad jag pratar om.

Ta det här till hjärtat: du är inte ensam!

Många TED-samtal om kreativitet 4 Måste se TED-samtal om kreativitet, inspiration och passion 4 måste se TED-samtal om kreativitet, inspiration och passionskreativitet. Inspiration. Passion. Det här är alla begrepp som vi är mycket medvetna om, men inte många av oss kan precis ange deras källa. Var kommer kreativitet från? Vad är det som orsakar en ... Läs mer finns, men det finns en som vi vill markera. Elizabeth Gilbert s “Ditt exklusiva kreativa geni” presentation är en måste-titta för alla som kämpar med rädslan för kreativt misslyckande:

Rädslan för misslyckande sträcker sig också bortom kreativiteten. Till exempel, många människor slutar gå till gymmet eftersom de tror att de aldrig kommer att kunna nå den vikt, styrka eller kroppsdefinition som de verkligen vill ha - och så slutar de.

Men rädsla är bra. Möjligheten att ta beräknade risker 7 Non-Geeky Skills Varje geek ska ha 7 icke-geekiska färdigheter Varje geek borde ha ganska snart, färdigheter som en gång betraktades som "geekiga" blir normen. Grundläggande tekniska färdigheter kommer att behövas för vardagen. Vi kan emellertid inte lämna de viktigaste, icke-geekiga färdigheterna hos yesteryears. Läs mer är en sak som skiljer dem som växer från dem som stallar. Faktum är att varje framgångsrik företagare vet hur man sparkar personlig tillväxt: 5 företagets entreprenörer Hur man sparkar personlig tillväxt: 5 entreprenörer Entreprenörer Alla behöver inte vara entreprenör, men alla kan lära sig något från entreprenören. Genom att knacka på några av dessa entreprenörsdrag kan du radikalt ändra ditt eget liv i en uppåtriktad riktning. Läs mer om att stanna inom ens komfortzon är receptet för stagnation.

Allt kommer ner till hur vi tänker. För de flesta av oss betyder brist på framgång fel - men är det sant? Kanske finns det ett bättre sätt att tänka på framgång och misslyckande.

Kommer du att avsluta det här året också?

Avsluta är lätt. Lita på mig, jag vet. Jag har slutat hundratals projekt, hobbyer och sysslor under det senaste decenniet och jag har mycket ånger på grund av det. Men det här är de lektioner som har hjälpt mig att växa över den mentaliteten, och jag hoppas att de hjälper dig också.

Hur tuff är din kamp med nyårsbeslut? Fick några tips för framgång? Vad kan vi göra för att undvika den oändliga avslutningscykeln? Berätta för oss i kommentarerna nedan!

Bildkrediter: Sittande ung man tittar på Kamenetskiy Konstantin via Shutterstock, Digital Art Practice av Diego Cervo via Shutterstock, New Year Resolutions av marekuliasz via Shutterstock, Business tecknad av Cartoon Resource via Shutterstock

Utforska mer om: Vanor, Motivation.