3 enkla sätt Tech kan hjälpa till med att bygga din morgonrutin

Snoozar du förloar du. Det är mer än bara en triten vändning av frasen. Slår på Snooze knappen på din väckarklocka har en negativ effekt på din hälsa. Det skär din sömncykel kort, flera gånger och håller dig groggy ganska länge efter att du är ute av sängen.

Det finns ett sätt att motverka denna effekt, vilka forskare kallar sömninerti. Ställ in din väckarklocka för senare - för att ge din kropp resten det behöver - och gå upp när den ringer första gången. Nu motstår frestelsen att träffa Snooze är den svåra delen. Det är där en välplanerad morgonrutin kan hjälpa till. Det gör dig uppmärksam, drar din uppmärksamhet någon annanstans och håller dig från att gå tillbaka somnar. Lägg till teknik på bilden och du kan verkligen vända din morgon, gå från grumpy till glad om några dagar.

Waaaaaake Up!

Att hoppa ut ur sängen ivriga att börja dagen är inte hur många av oss som är varje morgon. Fumlande runt för väckarklockan och gräva djupare under omslaget är mer som den. Om du önskar att du kan starta din dag energiskt måste du ordna en effektiv väckarklocka. Din vanliga väckarklocka hör inte till den kategorin. Men du har en hel del andra alternativ att välja mellan.

Fräcka väckarklockor

Om du är välvilad kommer du sannolikt att vakna utan väckarklocka för att vägleda dig. Om du behöver lite hjälp att vakna ordentligt, köpa en ovanlig väckarklocka som inte ser vänligt ut på dina snoozing vanor. Till exempel finns det en som äter dina pengar om du inte vaknar och stänger av den, och en annan som löper bort och döljer sig från dig. För enkelhet kan du alltid försöka placera larmet utom räckhåll.

musik

Det finns inget som en spellista med dina favorit optimala låtar för att få din kropp att flytta. Använd den som en del av din morgonrutin. Skapa en “morgon-” spellista på Spotify eller SoundCloud, eller stämma in på din favoritradiostation direkt efter att du vaknat. Bättre än, sätt in din smartphone för att spela din typ av musik automatiskt vid en bestämd tid varje morgon. Skapa humörbaserade spellistor, välj peppy och energiska spår för vardagar och något trevligt och drömigt för helgen. Bläddra bland MakeUseOfs sundhetsarkiv för att hitta fri musik som passar alla humör.

Nyheterna

Att lyssna på vad som händer i olika delar av världen tvingar dig att se ut och erkänna verkligheten. Några av nyheterna kan vara deprimerande, men du kan alltid välja att filtrera dina nyhetskällor i förväg för att se till att du får ett personligt nyhetsflöde. Sådan personalisering är nu ganska lätt tack vare audio-streaming-appar som Umano och Newsbeat, som läser dina nyhetspreferenser över tiden och levererar relevanta berättelser i enlighet med detta. Umano: Lyssna på nyheterna som läs av riktiga människor Umano: Lyssna på nyheterna som läs av Real Människor Läs mer .

Övning

“Jag har ingen tid” är inte längre en giltig ursäkt för att inte träna när du kan få ditt hjärta att pumpa i så få som sju minuter. Börja dagen med ett av dessa 7-minuters träningspass. Använd gratis 7 minuters träningsvideo för att komma i form [Stuff att titta på] Använd gratis 7 minuters träningsfilmer för att komma i form [saker att titta på] Det finns massor av YouTube-videor som kan visa Du exakt hur dina träningspass ska gå, och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer eller en snabb 20-minuters promenad. Välj kurerade spellistor med upplyftande spår Upbeat Easy Listening Music för att lyfta ditt humör för en lycklig dag [Ljudsöndag] Upbeat Easy Listening Music för att lyfta ditt humör för en lycklig dag [Ljudsöndag] Musik kan ta dig igenom varje dag. Och med sund söndag är alla dina nedladdningar av musik gratis! I den här utgåvan hittar du album som passar perfekt för att animera dina fötter och inspirera ett gott humör. Läs mer för att följa din träningsrutin och göra din träningspass rolig.

När du har blivit vana att träna konsekvent kan du experimentera med andra former av träning som aerobics, yoga, löpning, simning, cykling, vandring, etc. Se till dessa fitness bloggare Förbättra din hälsa, förbättra dig: 3 Fitness Bloggers Show Du förbättrar din hälsa, förbättrar dig: 3 Fitness Bloggers visar dig hur bra hälsa och vanor är viktiga för ett bättre liv. Men kanske är du fast i en ruta. Den goda nyheten är att du kan frigöra dig själv med en hälsosam dos av inspiration. Läs mer för inspiration och råd.

Om alla dessa träningsmöjligheter låter för mycket som att du jobbar, ska du bara svettas, spela lite bra musik och dansa ditt hjärta ut. Det viktiga är att svettas och ge din ämnesomsättning en ökning.

Även en form av mental träning 5 saker du kan göra om 5 minuter att träna din hjärna 5 saker du kan göra om 5 minuter för att träna din hjärna Att hålla din hjärna i toppform kräver att du utmanar det med jämna mellanrum. Överraskande kan du göra mycket om fem minuter. Här är fem saker du kan göra för din mentala skicklighet. Läs mer kan vara ett bra komplement till din morgonrutin. Fyll i ett korsord. Lös ett Sudoku-pussel. Håll den hjärnan whirring.

Hitta en mental push

När det gäller att skapa goda vanor är det verkligen allt i sinnet. Kom ihåg i redskap och din kropp kommer att följa efter. Men hur gör du den första delen hända? Genom att få en hälsosam dos av inspiration först på morgonen, förstås.

Ser du inte växterna, fåglarna, myrorna och spindlarna och binarna på sina individuella uppgifter, sätter världen i ordning, så gott de kan? Och du är inte villig att göra ditt jobb som en människa? Varför kör du inte för att göra vad din natur kräver?

~ Från Gregory Hays översättning av Marcus Aurelius ' meditationer

Ringa upp något som du vet kommer att få dig att gå framåt med entusiasm. Skörda på webben för verkliga historier om människor som slog alla odds för att uppnå någonting som är värt. Leta efter några bloggar som innehåller tuffa människor som kan hjälpa dig att få den motivation och disciplin du letar efter. Även en enda person kommer att göra. Ta deras råd till hjärtat och följ upp på det. Se till att du är utsatt för sina ord och tankar varje morgon. Här är några sätt du kan göra.

• Ställ in ett IFTTT recept Att ge inspiration till din inkorg, baserat på specifika sökord eller via specifika källor.
• Om du hitta en sång eller ett citat som du vet får dig av soffan och raring att gå, använd det som en trigger för att starta din morgon med en positiv anteckning. Vrid det citatet i telefonens bakgrund eller den sången till din ringsignal.
• Välj en handfull podcaster som delar historier om personer som har gjort migt, och lyssna på en episod eller två. Sätt ett bra livsprojekt längst upp i listan.
• Besök en blogg som har informativa artiklar om självförbättring och läs en artikel slumpmässigt. Du kan hitta häpnadsväckande insikter så här. Börja din sökning med jamesclear.com och Buffer bloggen.
• Om du har ett Twitter-konto, skapa en lista över personer som tweet smarta grejer att du kan vidta åtgärder och läsa deras tweets som en del av din morgonrutin. Börja med Garrick van Buren.

Partner Up

Om du tycker att det är en chore att arbeta med din morgonrutin själv, koppla upp med en ansvarig partner eller en “accountabilibuddy” (tack South Park). Byt lista: Stoppa, samarbeta och lista: 5 iPhone-apparater för delad listahantering Stopp, samarbeta och lista: 5 iPhone Apps för delad listahantering App Store är full av applikationer som låter dig skapa listor och samarbeta med andra . Oavsett om du letar efter listor för att hålla reda på saker runt huset, eller för arbetsrelaterade ... Läs mer och utmana varandra för att få saker gjorda. Tryck på varandra för att träna varje dag och se vem som håller det längsta steget 4 Enkla motivativa webbapps som kan spåra dig till handling på några sekunder 4 Enkla motivativa webbapplikationer som kan leda dig till handling i sekunder Hur man motiverar dig själv lär inte dig skolor. Det är något vi måste lära oss att göra på egen hand ... eller ta hjälp av webben för några tips. En av de tips som ... Läs mer för träning. Bounce idéer om varandra. Byt intressant trivia. Visste du att den lilla doohickeyen i slutet av din skosnäck kallas en aglet?

Ta det första steget

Om du inte har antagit en morgonritual 8 Dagliga ritualer du kan skapa för att öka din geekiga produktivitet 8 Dagliga ritualer du kan skapa för att öka dina geekiga produktivitetsvanor är svåra att hacka. Dagliga ritualer är väldigt enklare. Du håller på något (bra eller dåligt) i flera dagar i rad och det blir en vana. Läs mer än, jag rekommenderar att du ger det ett skott. Efter att ha experimenterat med flera variationer och bosättning på en som jag är bekväm med kan jag försäkra dig om att det automatiskt strukturerar din dag till det bättre. De tips som anges ovan är ett bra ställe att börja.

Om du fortfarande arbetar med din morgonrutin, här är lite inspiration. Ta din cue från hur olika kända personer börjar sin dag. Med lite tanke och kreativitet kan du skapa den perfekta början till din dag, din sätt.

Hur spelar tech en roll i din morgonrutin? Dela din hemlighet i kommentarerna.

Bildkrediter: bryt väckarklockan via Shutterstock