3 enkla möjligheter för större livsförbättringar 2016

Lös inte bara att agera - gör 2016 ditt år av god hälsa genom att fokusera på tre viktiga välfärdsområden: kroppen, sinnet och den dagliga produktiviteten.

Dessa appar hjälper dig att göra 2016 till ditt bästa år genom att utrusta dig med resurser för att utvärdera din nuvarande hälsa samt verktyg för att genomföra dina önskade förbättringar.

De positiva effekterna av självövervakning har backats upp av forskning, särskilt inom viktminskning. Enligt en nyligen granskad studie av studier om självövervakning i viktminskning,

“För att förändra beteenden måste individer betala tillräcklig uppmärksamhet åt sina egna handlingar, liksom de förhållanden under vilka de inträffar och deras omedelbara och långsiktiga effekter.”

Det här begreppet självövervakning kan också tillämpas på andra dagliga aspekter av livet. Läs vidare för att upptäcka de bästa appar som hjälper dig att ändra ohälsosamt beteende 2016.

Kroppslig hälsa

Cirka 44 miljoner vuxna får en årlig fysisk. Medan ett årligt besök hos din primärvårdspersonal är en viktig del av att upprätthålla god hälsa, finns det mycket du kan göra på egen hand mellan fysikalier för att spåra och förbättra ditt fysiska välbefinnande.

Här är de bästa programmen för att hålla reda på din kroppsliga hälsa:

Withings Health Mate (iOS och Android)

Health Mate-appen från Withings synkroniserar dina hälsodata från dess “smart” enheter som inkluderar aktivitetsspårare Fitbit Flex vs Jawbone UP: En jämförande recension Fitbit Flex vs Jawbone UP: En jämförande granskning I dagens värld saknar ingenting det faktum att vi flyttar i en riktning där kvantifiering och inspelning av saker obsessivt är typ av norm . Vi använder Foursquare för att checka in på platser, vi tar irriterande ... Läs mer, skalor, pulsskärmar och blodtrycksmätare. Det använder också sensorer i din smartphone för att spåra din hjärtfrekvens och dagliga stegräkning. Du kan engagera dina vänner i en “steg utmaning” för att öka din motivation. Health Mate ger översikter över dina veckodata och framsteg för att ytterligare motivera dig att hålla dig på rätt spår.

Appen kan laddas ner, men den innehåller inköp i app. Om du vill använda den med en av Withings-enheterna måste du köpa varje produkt separat. Basic Withings Health Trackers kan köpas för cirka $ 100.

Ladda ner: Withings Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS och Android)

Precis som Health Mate-appen hjälper Connect dig att spåra data från Garmins fitnessspårningsenheter. Du kan ställa in mål, till exempel ett dagligt antal steg, och appen visar dina resultat i procent av ditt mål. Det finns också en social funktion som låter dig dela resultat med andra och erbjuda uppmuntran under vägen. Ansvarligheten är alltid till hjälp för att upprätthålla motivation och framsteg.

Garmin Connect är gratis att ladda ner. Kostnaden för tillhörande enheter börjar vid $ 69,00 för en grundläggande fitnessspårare.

Ladda ner: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS och Android)

Denna app tar ett annat tillvägagångssätt för hälsosam vanauppbyggnad genom att få dig att börja med ett mål. 3 Vetenskapsbaserade steg för att slutligen uppnå dina mål. 3 Vetenskapsbaserade steg för att slutligen uppnå dina mål. Du har redan börjat tänka på nyårsbeslut. Kanske har du inte uppnått dem alla i år. Här är tre specifika steg du behöver ta om du är seriös om dina mål. Läs mer som att gå ner i vikt eller äta bättre. Därifrån kan du spåra dagliga vanor som livsmedelskonsumtion och fysisk aktivitet och sedan få råd om hur man kan förbättra sig på dessa områden. Lifesum hjälper dig att vara motiverad med framstegsuppdateringar och möjligheten att dela dina prestationer med andra.

Lifesum är gratis att ladda ner, men för att få tillgång till alla funktioner måste du köpa ett guldmedlemskap, som sträcker sig från $ 4,99 för en enda guldfunktion till $ 35,99 för ett medlemskap på 12 månader.

Ladda ner: Lifesum (iOS | Android)

7 minuters träningspass (iOS och Android)

Spåra dina hälsodata är en bra grund, men du måste också delta i fysisk aktivitet för att kunna uppfylla dina mål. 7 Minute Workout-appen hjälper dig att passa träning i din dagliga rutin med en kort och hanterbar uppsättning övningar. Allt du behöver är en vägg, en stol och lite utrymme att flytta.

Ladda ner: 7 minuters träningspass (iOS | Android)

Mind Health

Gör någon det genom semestergalenskapen utan ökade ångest och depression?

Om du lyckas göra det genom december oskadd, skickar de mörka, kalla dagarna i januari och nedgången efter semestern vanligtvis allas humör. Depression & Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgrupp Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga Support Group Talking är viktigt, och ibland är Internet en bra ersättare när dina riktiga vänner inte finns i närheten. Här är tre platser jag rekommenderar för mindre formella depression-fokuserade konversationer. Läs mer . Därför är det viktigt att hälsa på din mentala hälsa året runt, men särskilt i det nya året / efter semestern.

Dessa appar hjälper dig att identifiera och hantera MedHelp-A Mental & Physical Fitness Log för att övervaka din hälsa MedHelp-en mental och fysisk fitness logga för att övervaka din hälsa Läs mer allt som gör ditt sinne och anda:

eCBT Calm (iOS $ 0.99)

CBT står för kognitiv beteendeterapi, ett populärt tillvägagångssätt för rådgivning. I grund och botten hjälper CBT dig att identifiera negativa tanke mönster och ger dig verktyg för att reframe dina tankar till något mer positivt och användbart.

ECBT-appen innehåller en spänningsbedömning, tutorials för avslappning och länkar till ytterligare resurser för att hantera stress och ångest. Ingen app kan ersätta en licensierad terapeut, men eCBT kan vara en användbar resurs antingen ensam eller förutom regelbunden rådgivning.

Ladda ner: eCBT Calm (iOS)

Vad är min M3? (iOS och Android)

Den här appens fokus är att snabbt skärpa användare för depression, bipolär sjukdom, ångest och posttraumatisk stressstörning (PTSD). På bara tre minuter kan du ta reda på hur sannolikt du ska lida av en av dessa sjukdomar i en personlig rapport.

I ett samhälle där psykisk sjukdom fortfarande behandlas som en skamlig funktionshinder, gör det här programmet enkelt för alla att konfidentiellt skärpa sig hemma. Prova det idag, och var inte rädd för att söka professionell hjälp om vad är min M3? rekommenderar det.

Ladda ner: Vad är min M3? (iOS | Android)

Optimism (iOS)

Optimism är en självövervakande app för mental hälsa. Genom att spåra ditt humör varje dag hjälper appen dig att samla in data och identifiera mönster i ditt mentala välbefinnande. Det kan vara till hjälp även om du inte har en diagnos psykisk sjukdom.

För personer som hanterar depression, ångestsjukdomar och andra tillstånd kan den här appen varna dig för att utlösa och varna tecken på att ditt tillstånd kan förvärras. Du kan också använda Optimism i samband med professionell rådgivning för att spela in din historia i ett snabbt och lättanvänt format.

Ladda ner: Optimism (iOS)

BellyBio (iOS)

I slutet av dagen kan vi alla dra nytta av några djupa andetag. Oavsett din nuvarande mentalvårdsstatus, kan BellyBio hjälpa dig att slappna av när som helst under din dag. Genom att placera telefonen på buken spelar den här appen musik i sync med din andningsrytm och spårar din stressnivå enligt dina andetagsmönster. När du andas och njuter av musiken kommer du känna dig avslappnad utan ansträngning.

BellyBio kan laddas ner, men ytterligare musikalternativ kan köpas i appen för $ 0,99.

Ladda ner: BellyBio (iOS)

Hälsa av dagliga rutiner och vanor

Om du tar hand om din fysiska och mentala hälsa kommer det att bli lättare att förbättra din produktivitet och bygga bättre arbetsvanor 2016. Glöm inte att hälsa på de enheter som hjälper dig att arbeta. Det här är en bra tid att reparera en knäckt telefonskärm eller få din dator redo för det nya året.

Dessa appar och resurser hjälper dig att utvärdera och förbättra din förmåga att hantera tid och slutföra uppgifter och projekt varje dag:

Utvärdera dag (iOS)

Anpassa dina kriterier för framgång varje dag med Evaluate.Day. Med den här appen kan du utvärdera varje dag baserat på dina egna standarder, såsom träning, produktivitet eller humör. Med hjälp av denna information kan du planera arbetsprojekt De 8 bästa alternativen för Google Kalender för Time Management De 8 bästa alternativen för Google Kalender för Time Management När du har en ton på din tallrik varje dag och behöver ett sätt att visualisera och hantera din tid mer effektivt, En av dessa kalendrar kan vara svaret för dig. Läs mer för de mest lämpliga dagarna. Du kan också ställa in mål inom appen och betygsätta dina framsteg när du arbetar för att slutföra dem.

Evaluate.Day hjälper dig att hålla koll på deadlines och planer, och det fungerar också som ett slags mikro dagbok. Du kan lägga till färger, foton och minnen till din utvärdering av dagen.

Evaluate.Day är gratis att ladda ner, men inköp i app kan vara nödvändigt för att komma åt hela utbudet av funktioner.

Ladda ner: Evaluate.Day (iOS)

Toggl (iOS och Android [Ej längre tillgänglig])

För att effektivt utvärdera din produktivitet måste du veta var din tid går. Toggl är perfekt för att göra det. Du kan använda den som individuellt eller som en del av ett arbetslag. Skapa uppgifter och taggar och differentiera din tid som fakturerbar eller icke-fakturerbar.

Det här är ett utmärkt sätt att räkna ut hur mycket tid du faktiskt spenderar på att arbeta på en dag - jämfört med att surfa på Internet eller delta i fritidsaktiviteter som att träna eller se vänner.

Du kan få tillgång till alla användbara grundläggande funktioner med ett gratis medlemskap. Om du vill använda appen med ditt team eller företag kan du köpa ett Pro-medlemskap för $ 5 per användare / månad eller ett företags medlemskap för $ 49 per användare / månad.

Ladda ner: Toggl (iOS | Android)

Få saker gjorda

David Allens populära produktivitetsinriktning har anpassats av många framgångsrika människor. Även om du redan är en fan är det nya året en bra tid att ta reda på vad som fungerar och att uppdatera din rutin med nya idéer.

Kolla in den uppdaterade boken, 9,95 dollar, med ny inblick i tekniken. Du kan också hitta inspiration i gratis resurser som blogg och podcast. Även om du inte antar hela metoden, är du tvungen att hämta en hjälpsam teknik eller två, till exempel den veckovisa recensionen som du vill lägga till i din rutin.

Lyckligare, montör och mer produktiv i 2016

Självövervakning kan ibland verka som en chore, men det kan ha en stark inverkan på ditt liv - från att förbättra din hälsa och varna dig till problem innan de blir allvarliga, för att hjälpa dig att uppnå din professionella Skapa ett professionellt online närvaro är avgörande för dagens Arbetsmarknad: Här är hur man skapar en professionell online-närvaro är avgörande för dagens arbetsmarknad: Så här får vi se det, arbetsmarknaden blir alltmer konkurrenskraftig. Oavsett var du bor, blir märkt blir allt svårare. Arbetsgivare går nu mot online ansökan, begränsar ... Läs mer och personliga mål.

Tror inte på oss? Lyssna på uppstarten Grammarly, vars team fann att tidsuppföljningen gjorde inte bara dem mer produktiva, men det stimulerade också fokus på en enda uppgift istället för att hoppa mellan skärmar och stimuli.

Det nya året är den perfekta tiden att sätta dessa verktyg på plats i ditt liv. Ge det ett försök, och gör dig redo för 2016 att vara ditt mest produktiva år än.

Hur kan du förbättra dina vanor och hälsa i 2016? Berätta för oss nedan!

Bildkrediter: Foodies Feed, Kaboompics och Brandon Redfern

Utforska mer om: Hälsa, mental hälsa, stresshantering.