3 vetenskapsbaserade steg för att slutligen uppnå dina mål

När årsskiftet rullar runt, har du redan börjat tänka på nyårsbeslut, och hur du inte uppnådde de som du bestämde förra året. Muntra upp.

Den här gången kommer du att ha vetenskapens kraft på din sida och ett enkelt trestegsprogram för att avsluta vad du bestämt dig för att göra.

En grupp forskare spenderade mycket tid på att granska olika studier om att uppnå mål. Benjamin Harkin, doktorand vid University of Sheffield och hans kollegor utförde en meta-analys av 138 studier omfattande 19 951 deltagare. Dessa deltagare övervakades om hur de gick för att uppnå personliga hälsomål som att gå ner i vikt, sluta röka, byta kost eller sänka blodtrycket.

Harkin och team hittade ett mönster som växte fram.

Det är inte raketvetenskap, och det är råd du säkert har hört förut. Men de har tre specifika steg som du behöver ta om du är seriös om att träffa dina upplösningsmål. Och de är inte heller svåra.

1. Övervaka din framsteg närmare och ofta

Du har nog hört folk säga att du borde göra mätbara mål och spåra dem 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål Målinställningen är ett bra sätt att minska procrastinationen och öka produktiviteten. Om du inte har mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna sig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis ... Läs mer. Tja, nu finns det empiriska bevis på det. Forskarna fann att deltagare som uppmanades att övervaka sina framsteg och registrera det var mer benägna att uppnå mål.

Det finns också inget magiskt nummer till hur ofta du ska checka in, fann de. Formeln är enkel: ju oftare övervakningen är desto större är chansen att lyckas. Så något som Jerry Seinfelds “Bryt inte kedjan” metod Hur man använder Google Kalender som ett visuellt motivationsverktyg Hur man använder Google Kalender som ett visuellt motivationsverktyg Vi använder fortfarande kalendrar för att påminna oss om saker, men det finns så många andra användningsområden, nu när de har gått digitala. Här är några unika möjligheter som ett visuellt motivationsverktyg. Läs mer skulle vara användbart, men att vara mer specifikt är bättre.

På ett sätt är tanken likadana att du gör uppgiftlistan för a “Klar lista” Ditch Your To-Dos: Hur man använder en "klar" lista för att uppnå dina lösningar Ditch Your To-Dos: Hur man använder en "klar" lista för att uppnå dina lösningar Resolutions kommer från en del av dig själv där du inte känner dig. Istället för en att göra-lista, prova en "klar lista" för en positiv inställning för att uppnå dina mål. Läs mer . Du noterar i grund och botten din framgång och följer aktivt de framsteg du gör. Visst kommer det att finnas dagar där du vaknar, men ge dig själv en paus. Det är ett maraton, inte en sprint. Fortsätt att övervaka dina framsteg närmare och ofta, och över tiden kommer du att se resultaten.

När det gäller att logga in på dina mål har Ryan skapat ett omfattande målhanteringssystem med Excel och Google-uppgifter. Använd Excel och Google-uppgifter för att skapa det bästa målhanteringsverktyget någonsin Använd Excel- och Google-uppgifter för att skapa det bästa målhanteringsverktyget någonsin senare Jag har börjat inse att jag jobbar väldigt hårt, men om någon frågade mig om jag känner att jag jobbar mot ett större syfte, skulle jag behöva säga att jag verkligen inte ... Läs mer som kunde användas i detta.

2. Mäta målet, inga steg till målet

En av de gemensamma tipsen att slutföra en att göra-lista är att bryta ner det och vara specifikt. 5 Anledningar Att göra App gör dig mindre produktiv 5 Anledningar Att göra App gör dig mindre produktiv Att ge upp på din att göra listor? Ditt problem är inte din ambition eller den uppgiftsplaneringsapp du använder. Problemet är hur du använder din att göra-lista i allmänhet. Läs mer . Men den tankeprocessen hjälper inte till större mål. Enligt Harkin måste du hålla koll på priset och mäta hur nära du är med det; glöm hur du kommer dit.

Forskarna fann att man frågade människor i ett viktminskningsprogram för att vara försiktig med kosten resulterade i en förändring av kost, men de var inte nödvändigtvis viktiga. Men att fråga människor i ett viktminskningsprogram för att regelbundet väga sig såg en viktförändring, men de ändrade inte nödvändigtvis deras kost eller tränade mer. Harkin sa,

“Konsekvensen av detta resultat är om du vill ändra din kost, följ sedan över vad du äter, men om du vill gå ner i vikt, fokusera sedan på att övervaka din vikt.”

Med andra ord, med något mål, fokusera på målet, inte stegen för att nå det målet.

Personligen såg jag också detta. När jag försökte gå ner i vikt loggade jag regelbundet min vikt på min telefon. Kvantifierat själv: Hur spåra ditt liv med din iPhone Det kvantifierade självet: Hur spårar du ditt liv med din iPhone Om du spåra dina handlingar kommer du att kunna att göra dem bättre. Spårning kan dock vara tröttsam om du inte har rätt verktyg. Låt oss göra det så enkelt som möjligt. Läs mer . Samtidigt hade jag också startat en ny diet för att hjälpa till med viktminskningen. Men som jag upptäckte, började jag med tiden fuska på kosten, men så länge viktmålen var uppfyllda, var jag okej med att sakna diettmålen.

Huvudideen för detta steg är: Identifiera kärnmålet och mäta det är nyckeln.

En av mina favoritproduktivitetsartiklar är Saikats bit om hur man gör en visionskort i Trello för att uppnå dina drömmar. Hur man skapar en visionsstyrelse och träffar dina stora mål. Hur man skapar en visionsstyrelse och träffar dina stora mål. Du kan kalla dem som stora stenar eller stora, håriga, uppriktiga mål. Vissa kallar det en hinklista. Tömma den hinken kräver åtgärd. Det är här ett visuellt verktyg som Trello visar sig användbart. Läs mer . Medan det bryter ner ditt mål i mindre uppgifter, håller det alltid objektivfronten och mitten, och du kan övervaka dina framsteg i det avseendet, samtidigt som du är flexibel på stegen för att komma dit.

3. förklara dina mål offentligt

Ansvar är nyckeln till framgång. Och det bästa sättet att vara ansvarigt är att meddela dina avsikter öppet, säger forskarna. Undersökningar pekade på att offentligt förklara dina mål och framsteg Hur en offentlig uppgiftslista kan fungera för dig om inget annat gör hur en offentlig uppgiftslista kan fungera för dig om inget annat kan dela din göra-lista med andra ger dig en boost för att faktiskt ta itu med alla objekt på den? Försök att utnyttja allmänheten för att få saker gjorda. Läs mer är mer benägna att hålla dig på väg.

Du kan använda sociala medier för att meddela vad du har ställt ut för att göra, och dina framsteg, eller till och med hålla offentliga mätningar. Forskarna fann till exempel att om du försöker kasta några pund, väger du själv framför andra med det målet leder till en högre chans att du möter mål.

Studien sa,

“Speciellt rekommenderar vi att folk uppmuntras att registrera, rapportera eller offentliggöra vad de finner ut när de bedömer deras framsteg.”

Det behöver inte vara helt offentligt i den meningen att det meddelas det för alla och alla. Konfigurera en mastermind-grupp Hur en mastermind-grupp kan hjälpa dig att uppnå fler mål Hur en mastermind-grupp kan hjälpa dig att uppnå fler mål Termen "mastermind group" kastas mycket runt i den personliga utvecklingssfären idag, men hur exakt är de , jobbar de, och hur kunde du skapa din egen grupp? Läs mer och håll varandra ansvariga medan du uppmuntrar varandra, har samma effekt.

Gemenskapsdrivna webbplatser finns också kring specifika mål. En webbplats som BucketListly kan vara visuellt inspirerande för rese relaterade resolutioner. Bucketlist.org kan vara ett alternativ för något annat offentligt delat mål.

Att dela dina mål med andra hjälper dig också att få idéer från andras erfarenheter. Du kan hålla ditt nätverk inställt med ett enkelt verktyg som Joe's Goals. Sök efter målansvariga apps många användbara alternativ dyker upp för alla plattformar.

Rådgivningen är tydlig: Håll inte dina intentioner privata, dela dem.

Att förklara och debattera dina mål är också en viktig del för att uppnå dina mål genom förändringsteorin. Hur förändringsteori kan hjälpa dig att uppnå dina mål. Hur förändringsteori kan hjälpa dig att uppnå dina mål. Det inneboende problemet med mål är att de är allt om "vad", och inte "hur". Theory of Change hjälper dig att definiera ett mål och uträtta de steg som behövs för att utföra det. Läs mer. Återigen, som med visionsbrädet, gör flexibiliteten i denna metod att målet verkar mer uppnåeligt, även om du brinner för steg för att komma dit.

Berätta för din målhistoria

Vilken av dessa tre metoder har du hittat mest användbar i ett stort mål som du har uppnått? Har du använt alla tre? Dela din stora prestation, entusiasmen för framgång är smittsam!

Utforska mer om: Motivation.