3 dagliga vanor som gör en enorm skillnad i din dag

Livet är gott att blindside dig då och då. Med några enkla strategier, som de som beskrivs nedan, kan du bli skicklig för att hantera alla livets osäkerheter med aplomb. Vad som är viktigt är att vända dessa strategier till vanor, och ju tidigare du gör det desto bättre.

Lev vid din kroppsklocka

Din kropp är mer intelligent än vad du ger det för. Dess funktioner är cirkadian, vilket grovt betyder att de följer en inbyggd 24-timmarscykel och kan anpassas för att anpassa sig till den lokala miljön genom yttre stimuli. Den cirkadiska rytmen är vad som står för fenomen som jetlag, där din kroppsklocka går fel när du reser över tidszoner och kan återställas för att synkronisera med lokal tid.

Med konstgjord belysning till ditt förfogande slutar din dag inte när solen sätter. Men långvarig exponering för konstgjord belysning, speciellt i höga doser, kan störa dina cirkadiska rytmer och röra med din energi och sömnmönster. När dina kroppsfunktioner blir oregelbundna över tiden upplever du högre nivåer än trötthet och stress.

24-timmars dag / natt cykel, känd som cirkadisk klocka, påverkar fysiologiska processer i nästan alla organismer. Dessa processer innefattar hjärnvågmönster, hormonproduktion, cellreglering och andra biologiska aktiviteter. Störning av cirkadian klockan är kopplad till flera medicinska störningar hos människor, inklusive depression, sömnlöshet, hjärt-kärlsjukdom och cancer.

Från Missing the Dark: Hälsopåverkan av ljusförorening

Ett sätt att sätta din hälsa på rätt spår är att återställa din kroppsklocka för att hålla den synkroniserad med solens rörelser. Håll en rekord över dina sömncykler och energinivåer i några veckor, och notera deras variationer vid olika tidpunkter under dagen. Studera dessa register för att räkna ut underliggande mönster.

Notera vid vilka tillfällen under dagen du känner dig bäst. När känner du dig sömnigast? När känner du dig hungrig? Att veta dessa variationer kan hjälpa dig att optimera din dag. När jag tar en 30 minuters tupplur före lunchen, vaknar jag uppdaterad och mår bra. När jag gör det till en 30-minuters eftermiddagspost, vaknar jag sömnigt och irriterat och har problem med att somna den natten. Att veta vad jag gör, jag ser till att jag smygar i den katten innan lunchen varje dag.

Oavsett om du är en morgonperson eller en nattuggla, lyssna på din kropp.

• Arbeta när du är uppmärksam och bäst när du är trött.
• Lär dig att vara produktiv under eftermiddagsnedgångar 8 sätt att slå eftermiddagsnedgångar produktivt när du arbetar ensam 8 sätt att slå eftermiddagsnedgångar produktivt när du arbetar ensam Bra att äta och sova vanor hjälp. Planerade arbetsvanor hjälper till med det oundvikliga ännu mer. Här är åtta enkla lösningar när din produktivitet kryper, dina ögon glasar över och du kväver gäspen. Läs mer .
• Vakna och gå och lägg dig vid fasta tider.
• När du arbetar på datorn efter solnedgången, använd F.lux för att minska nattlig ögonsträckning. F.lux får en stor uppdatering med filmläge och hus F.lux Scheduling F.lux får en stor uppdatering med filmläge och hus F.lux Schemaläggning Du kan nu F.lux ditt hus med Philips Hue, gå in i filmläge när du använder din dator som hemmabio eller inaktivera den tills morgonen om du arbetar hela natten. Läs mer .
• Om du måste dra en all-nighter kreativa men effektiva triks för att dra upp en programmerande all-nighter kreativa men effektiva triks för att dra en programmering all-nighter Det är 7:00. Det programprojekt som du skulle jobba med hela veckan beror på 8 på morgonen nästa morgon. Du har inte startat det. Att dra en all-nighter är det enda alternativet. Läs mer, gå kreativt om det.
• Om du är en globetrotter, använd en app som Entrain (iPhone) för att acklimatisera dig till nya tidszoner och scheman snabbare.

Hämta tillbaka till grunderna

Jag oroar mig för att hitta den perfekta anteckningsboken för min dagbok. Jag oroar mig för att justera min webbläsare precis så. Jag oroar mig för att jag inte har läst så många viktiga böcker än. Då tar jag ett djupt andetag, slutar min bärbara jakt, lämnar webbläsaren, så är det, plocka en oläst bok av min hyllplan och dyka in. Jag är tacksam att jag är ALIVE.

När du bombarderas med information Äta Endast Dessert: Varför Din Information Diet Är Förmodligen Hemsk [Funktion] Äta Endast Dessert: Varför Din Information Diet Är Förmodligen Hemsk [Funktion] E-post. Sociala nätverk. Bloggar. Online video. Människor idag konsumerar mer information än någonsin tidigare, och brukar bara konsumera de saker som de verkligen gillar. Clay Johnson jämför det här med en dålig diet. "Om du bara ... Läs mer och val 24/7 är det svårt att inte fånga sig i detaljerna. Oundvikligen förlorar du den större bilden. Du oroar dig för en lång lista med saker, inklusive dina projekt, deadlines, mål, hälsa och relationer. Det bästa sättet att koncentrera dig själv och återfå fokus är att få de grundläggande rättigheterna. Det är bra om du planerar ett projekt, skapar en måltidsplan eller skapar en träningsrutin.

Vad sägs om verktyg? Om det är din nästa fråga, skulle jag säga att det bästa verktyget är den som får jobbet gjort till tillfredsställelse och i tid. Visst, det är trevligt att experimentera med snygga verktyg, appar, redskap, etc., men det går inte att bli besatt av dem. Att kunna byta växlar med ett ögonblick varsel är vad förnuftighet handlar om, och det kommer från att få dina grundläggande egenskaper rätt. Ett sätt att göra det är att börja med en minimalistisk tankegång Hur man är en effektiv minimalist i ditt dagliga liv Hur man är en effektiv minimalist i ditt dagliga liv Fler och fler väljer att omfamna minimalism. I vissa situationer kan detta orsaka frustrerande kaos på ditt vardag. Med lite minimal planering behöver det inte komma till det. Läs mer, bygga upp dina resurser när du går och trimma extrafunktionerna ofta.

Tie Up Loose Ends regelbundet

Du har en lista över uppgifter som du har lagt på bakbränningen, eftersom de innebär vissa tuffa beslut eller olika nivåer av obehag. Dessa inkluderar ofta hälsokontroller, obligatoriska telefonsamtal, fastsättning av saker runt huset etc. Skulden att inte agera på dessa uppgifter gnider bort vid dina insidor. Det bästa sättet att fördöma det är att spänna ner och hantera dessa uppgifter på huvudet. Det är smärtsamt, men det måste göras - som att rippa bort ett Band-hjälpmedel. Den lättnad och tillfredsställelse som följer kommer att övertyga dig om värdet av detta tillvägagångssätt.

Att få de tuffa uppgifterna ut ur vägen frigör mycket mental energi som du då kan använda för att skärpa dina livskvalifikationer 5 Livsförmåga som videospel kan hjälpa dig att utveckla 5 livskunskaper som videospel kan hjälpa dig att utveckla videospel kan hjälpa dig du lyckas med livet. Det är en ovanlig åsikt, särskilt i vanliga medier, men det är sant. Läs mer eller hämta några nya. Vet inte hur man gör något? Hoppa över till MakeUseOf för att hitta relevanta resurser och lösningar. Till exempel kan du fixa allt som är trasigt Något brutet? Lär dig att fixa något med dessa 4 webbplatser något brutet? Lär dig att fixa något med dessa 4 hemsidor Du kan spendera hundratals dollar för att professionellt hjälpa dig, eller du kan lära dig hur man fixar det själv för kostnaden för vissa verktyg och ett par timmars arbete. Läs mer, sök efter tillförlitlig medicinsk rådgivning Var kan du hitta tillförlitlig medicinsk rådgivning online? Var kan du hitta tillförlitlig medicinsk rådgivning online? Läs mer eller lägg ut några av dina dagliga uppgifter Så här blir du superproduktiv genom att outsourca dina dagliga uppgifter Så blir du superproduktiv genom att outsourca dina dagliga uppgifter Få mer gjort på en dag . Genom att lära dig vad du kan outsourca, plus några tips om bästa praxis för att delegera dina dagliga sysslor, kan du också bli superproduktiv. Läs mer .

En rolig gamifieringsapp som HabitRPG kan ge dig något incitament att ta itu med de oönskade uppgifterna. Jag skulle också rekommendera en icke-brytande-app för att hålla dig disciplinerad. Jag har använt en som heter Chains.cc. Det och göra tre små förändringar på min dag Få saker klar med 3 små förändringar till din dag Få saker klar med 3 små förändringar till din dag Det kommer att finnas bra dagar och dåliga dagar, produktiva och oproduktiva. Du kan luta skalorna till fördel för de produktiva dagarna genom att göra några enkla ändringar i din rutin. Läs mer har varit effektiva för att öka min vanauppbyggnad.

Bebissteg, snälla!

Till skillnad från stora förändringar, känner sig de små inte skrämmande. Du behöver inte gå för mycket ur vägen för att göra dem, och de går ihop med varandra för att skapa en lavinliknande effekt. Använd detta till din fördel och ta med några enkla steg som gör ditt liv både enklare och bättre.

Nu är det dags för du att väga in. Lista en förändring som har omvandlat ditt liv till det bättre.

Bildkrediter: miss_rogue via Compfight cc, ** RCB ** via Compfight cc, shawnzrossi via Compfight cc

Utforska mer om: Time Management.