12 livsförändrande utmaningar du kan prova som 30-dagars projekt

jag är ledsen.

Jag stal denna idé.

Stjäla det från mig och gör det själv.

Matt Cutts tog till scenen på en TED-konferens och berättade för oss alla hur man kan prova något nytt i 30 dagar.

Inspirationen kom från den amerikanska humoristen Morgan Spurlock och hans huvudrolle i verkligheten tv-serien 30 dagar. Bra idéer går runt, och den här tanken är att jumperkabeln ska bryta rutan.

Låt oss ansluta till “Varför” av hela saken först.

Kraften i 30-dagars utmaningar

Det finns inget psykologiskt bevis bakom den här tiden. De “21-dagars” vanaformande spiel är en tumregel och en personlig utvecklingsmyth. Men jag kommer citera den övergripande sanningen från James underbara artikel:

Det enda sättet att komma till dag 500 är att börja med dag 1.

För mig är 30-dagars utmaningar attraktiva eftersom det är en spårbar tidsenhet i våra liv. Varken för lång eller för kort. I alla ordböcker kan utmaningar vara en synonym för “fokus”. Testar 12 utmaningar på ett år kan lära dig mycket om vad du gillar och ogillar. Och ja, även små saker som lärdes skulle vara värda det när nästa år drar till slut. Och jag håller med när Matt Cutts säger,

Det finns några saker jag lärde mig när jag utförde dessa 30-dagars utmaningar. Den första var, istället för de månader som flydde förbi, glömde tiden var mycket mer minnesvärd.

Efter att ha försökt några av dessa 30-dagars utmaningar 2015 kan jag sätta en godkännande på deras kraft. Tänk på detta som ett personligt manifest av idéer. Stjäla bort för att skapa ditt eget manifest på 12 utmaningar.

1. Skapa något

Sluta läsa nu. Komma över informationsförlamningen.

Det är en ny upplösning av min till läs mindre och skapa mer. Klocka på klockan och ta tid för dina personliga projekt. Vad en upptagen dag: 10 smarta sätt att hitta tid för dina personliga projekt. En upptagen dag: 10 smarta sätt att hitta tid för dina personliga projekt. Har du en passion som är hemligt knuffande inuti ditt huvud? Vad håller dig tillbaka? Klockan löper kanske efter en skrämmande arbetsdag och en timme av pendling. Låt oss stjäla tiden. Läs mer . Sidoprojekt är bäst “genväg” att lära sig något nytt som de direkt avslöjar luckorna i din kunskap. Till exempel: Om du är programmerare, använd dessa kodande projektidéer. 5 Projektidéer som hjälper dig att lära dig programmering Snabbare 5 Projektidéer som hjälper dig att lära dig programmering Snabbare Det finns några sätt att underlätta inlärningskurvan för programmering. Få dina händer smutsiga och lär dig snabbare med sidoprojekt som du kan börja när som helst. Spela runt med dessa fem. Läs mer för att lära dig snabbare. Och det är inte bara geekiga saker - du kan göra någonting med en smattering av färdigheter.

Var hittar du idéer för sidprojekt?

• Fråga efter idéer om Quora.
• Trawl genom webbplatser som Etsy och Makerbase.
• Följ din bransch på Twitter och Medium.
• Slutför en roman i november med ett NaNoWriMo-tryck.
• Ta en 30-dagars GumRoad-utmaning och se vad du kan göra.
• En gemenskap som Reddit med r / SideProject / är ett bra ställe att börja.
• Tänk på ett problem kring dig. Arbeta med lösningen som ett projekt.

Åtgärd Steg: Tänk på sidprojekt som “experiment”. Bli galen och var inte rädd för misslyckande.

2. Hitta en mentor

Hitta någon som kommer att utmana dig.

Bra mentorer hjälper till att stänga kunskapsklyftan och få dig att se sakerna med nya perspektiv. Nyttan av mentorer har kommit tillbaka till mode tack vare startindustrin. Men de har funnits sedan Homer och Alexander. Ett bra sätt att bedöma dina behov för en mentor är att titta på var du befinner dig i ditt liv just nu. Sök sedan någon som redan har passerat de stigar du är på.

Vi har tittat på några tips för att hitta mentorer. 4 Tips för att kontakta någon och fråga dem att vara din karriärmentor. 4 tips för att kontakta någon och fråga dem att vara din karriärmentor För dem som vill utveckla sig på ett fält är mentorer väsentliga. Tyvärr kan du inte hämta en mentor från Walmarts hyllor. Här är några tips när du letar efter karriärvägledning. Läs mer i dina intressanta områden. Använd Twitter för din mentorsökning Användning av Twitter för att söka efter mentorer i intresseområdet Hur du använder Twitter för att söka efter mentorer i intresseområdet I den verkliga världen är en mentor en klok lärare som stöder och leder någon, och hjälper dem att maximera sin potential. I onlinevärlden skulle du vara mycket lycklig att hitta någon som vill ... Läs mer. Titta också på det försökte testet att skapa en mastermind-grupp. Hur en mastermind-grupp kan hjälpa dig att uppnå fler mål. Hur en mastermind-grupp kan hjälpa dig att uppnå fler mål. Termen "mastermind group" kastas mycket kring den personliga utvecklingen sfär i dag, men vad exakt är de, jobbar de, och hur kan du skapa din egen grupp? Läs mer eller a “kreativ cirkel” att bränna din självförbättring.

Hitta din Master Yoda med webbplatser som:

• Göra
• ACE Mentor Program
• MicroMentor

Åtgärd Steg: Gör dina läxor och skapa en presentabel profil för dig själv.

3. Anslut utomstående sociala medier

Var inte en del av varje Facebook-parti.

Facebook är en relationsbunker. Du kan välja att stanna under jord eller komma upp i luften och anslut med vänner i den verkliga världen. År 2015 använde jag en prompten från Daily Challenge att inleda en sådan övning. Efter att ha kastat min vänlista till 100, gick jag på en spree av att ansluta med vänner via telefon, Google Hangouts och lite bra gammal cappuccino. Jag har fått några fler Facebook-vänner sedan dess, men jag har inte fallit byte mot Facebook-depression Facebook gör dig ledsen, och "Det kommer inte att hända mig" är en Lie Facebook gör dig trött och "Det kommer inte att hända till mig "är en Lie Facebook-potential som utlösare för depressiva symtom har tidigare pratats, men i år har vi sett mer av sådana studier än tidigare. Här är vad de säger. Läs mer .

Jag förespråkar inte att sluta Facebook. Det hjälper till att hålla kontakten över avstånd. Problemen uppstår endast när du gör det kärnan i dina relationer.

Åtgärd Steg: Dina sanna vänner behöver inte Facebook för att nå dig.

4. Utmana dina övertygelser

Eftersom falska övertygelser är begränsande.

Omedelbar kunskap händer oss fakta och siffror med ett musklick, å andra sidan upplever det också virala missuppfattningar. Den felaktiga troen leder också till beslutsförlamning. Nästa år kan vara en bra tid att börja ifrågasätta dina övertygelser. Och kontrollera om de står inför granskningen.

Till exempel är en gemensam tro att uppstart är ungdomens lekplats. Det är en vanlig myt som förespråkas av Silicon Valley. Bryt myten genom att titta på starta grundare runt din ålder och hur de började. Kanske kan denna interaktiva infografiska debunk myten.

Google är ännu inte att designa en sannolikhetsalgoritm Kan Google använda en algoritm för att bestämma sanningen? Kan Google använda en algoritm för att bestämma sanningen? Google undersöker om dess algoritm kan innefatta sanning som en rankingfaktor. Vad betyder det för webben? Läs mer, men det finns många andra sätt att få fakta rakt.

Webben låter oss ställa frågor Hur man ställer frågor online och får faktiskt svar [Yttrande] Hur man ställer frågor online och får faktiskt svar [Yttrande] Vill du ha kvalitetssvar på dina frågor online? Fråga kvalitetsfrågor. Vad är kvalitetsfrågor? De är vänliga, relevanta, till-punkt och ger tillräckligt med information om att frågan faktiskt kan besvaras. Om du vill ha kvalitet ... Läs mer. Webbplatser som ClearerThinking.org kan hjälpa dig att få insikter. Och då finns det alltid TED-samtal med inspirerande berättelser som videon ovan.

Åtgärd Steg: Tillbringa en månad vår som rengör ditt trossystem.

5. Ditch en dålig vana i 30 dagar

Varje nyårs resolution är en otrolig kamp för att bryta dåliga vanor.

Det finns appar från dussin som följer med löftet om att ändra dina dåliga vanor för gott. Du kan använda en 30-dagars utmaning för att testa ett nytt sätt att leva. Någon framgång kan ge dig självförtroendet att gå vidare mot en långvarig makeover.

I januari försöker jag en 30-dagars flexibilitetsutmaning. Sök Pinterest för liknande infographics.

Här är några exempel på offentliga utmaningar som du kan ta inspiration från och skapa din egen. Berätta om dem i kommentarerna.

• 30 dagars fitnessutmaning
• 30 dagars digital journalsutmaning
• 30 dagar ingen alkoholutmaning

Åtgärd Steg: Leta efter 30-dagars utmaningsidéer och skapa dina egna utmaningar. Börja med kraften i mikrovanor Hur man använder mikrovanor och gnista Massiv personlig förändring Hur man använder mikrovanor och gnista Massiv personlig förändring Att skapa nya vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det går tufft kan mikrovanor vara en stor hjälp. Läs mer .

6. Doodle & Draw

Inga teckningsfärdigheter krävs.

Dödling är en undervärderad vuxenaktivitet. Sunni Brown, författare och doodling förespråkare, kallar det ett problemlösande verktyg. Neurovetenskap stöder hjärnförbättrande effekter av doodling och ritning. Att citera William Klemm, professor i neurovetenskap vid Texas A & M University:

Det här är ett sätt att få ditt arbetsminne att bära mer.

Doodling har gjort det möjligt för mig att koppla från digitala enheter och ge min hjärna en uppmärksam boost. Men digital doodling är en sak nu med appar som Doodle Patterns och till och med verktyg som OneNote för att bara nämna några.

Åtgärd Steg: Försök doodling i 30 dagar och se om det bidrar till att liva upp tråkigt innehåll och möten.

7. Se 30 dokumentärer

Världen tittar på tv, få titta på dokumentärer.

Tack vare Internet är det en rolig och billig hobby att titta på dokumentärfilmer. Att titta på de rätta kan skapa en åsikt, hjälpa till att få insikt i en utomjordisk kultur och förstöra också falska övertygelser. Det kan vara ett kraftfullt föräldraverktyg och hjälpa dem att skapa nyfikenhet hos sina barn.

I år gick jag på en dokumentär som tittade på spree för att lära mig mer om grafisk design 8 Must-Watch dokumentärer för artister och designers 8 Must-Watch-dokumentärer för artister och designers Dessa åtta dokumentärer om grafisk design är en måste-titta om du har någon intresse i konstformen. De är inte bara underhållande men också pedagogiska och inspirerande. Läs mer . Kanske har du också ett intresse som kan dra nytta av en dokumentär “binge-watch”.

Åtgärd Steg: Prova webbplatser som Documentary Heaven, Documentary Tube, Culture Unplugged, Sprword, SnagFilms, Viewster, och också söka efter ordet “dokumentär” på YouTube för att se vad som händer. Det finns också tillräckligt med dokumentärrelaterade artiklar om MakeUseOf att fylla en hel månad.

8. Upptäck din stad

Varje stad har sina dolda pärlor.

Webben hjälper dig inte bara att upptäcka alla de coola händelserna runt dig, men kan också ge dig chansen att återupptäcka din stad. Och bli kär i det igen. Utforska din stad med Google Maps Upptäck ditt grannskap med lokala Google Maps Så här återupptäckar du ditt grannskap med lokala Google Maps Google Maps har hjälpt oss att återupptäcka världen. Men det finns fortfarande saker som finns närmare hemmet. Hur använder du Google Maps för att upptäcka de dolda pärlorna i ditt grannskap? Läs mer just nu. Tänk på det som en skattejakt.

Ett av mina 30-dagars mål är att gå på ett fotouppdrag med EyeEm-kameraappen och dokumentera stadslivet över hela tiden. Jag ser också fram emot att socialt förbinda med vänner över hela staden och fråga sig om de vinklar och vrår som förtjänar en titt.

Du kan ta till fotgängare promenader och över broar med dessa sociala guide apps också:

• Utflykt
• Paus
• Jauntful

Åtgärd Steg: Kombinera din stadsresa med den framväxande trenden med mikro-äventyr Koppla av den här semestern med 10 inspirerande microadventures Koppla av den här semestern med 10 inspirerande Microadventures Det här är äventyr som vi kan njuta av över en vecka, en helg eller bara några timmar. Här är tio microadventure-videor för att inspirera några steg utanför komfortzonen, Läs mer .

9. Återkräva en timme för dig själv varje dag

Slutresultatet av god prioritering.

Inte överraskande kan detta vara den svåraste utmaningen att uppnå över 30 dagar. Experter och bevis pekar på farorna med workaholism. Att ta tid till dag dröm, meditera, eller bara ljuga och läsa är olyckliga offer för våra upptagna liv. Psykologer har visat att dagdrömmering har produktiva fördelar.

Om du försöker lösa ett komplext problem måste du ge dig en riktig paus för att låta sinnet inkubera problemet i sig själv. Vi borde inte vara så rädda att vi faktiskt tar lite tid.

Men hur man hanterar våra kalendrar är ett sätt att stjäla den timmen. Du kan använda Google Kalender smart Undvik stressen med överplanering med 10 smarta Google Kalender-tips Undvik stressen med överplanering med 10 smarta Google Kalender-tips Hemligheten att avspänna med en kalender är enkel: klipp ut de saker som du behöver inte, gör tid för saker du älskar och håll allt organiserat. Använd dessa tio tips. Läs mer för att schemalägga en timmars ledig tid varje dag. Lägg till buffertminuter till varje möte i kalendern. Dessa “extra” gånger kompenserar känslan av rush och lägger också till din fritid om du lyckas slutföra dina uppgifter tidigt.

Åtgärd Steg: Stäng av dina digitala enheter när du har din timme.

10. Gå på en promenad

Gå för bättre hjärnhälsa.

Walking är det enklaste sättet att sparka av en träningsrutin. Bortsett från kardiovaskulära fördelar, fortsätter promenaden vår hjärna. Använd dessa 5 applikationer för att gå mer och förbättra hjärnhälsan. Använd dessa 5 applikationer för att gå mer och förbättra hjärnhälsan Vi söker alla desperat efter sätt att förbättra vår hjärnfunktion - men det kanske var så enkelt som att gå en promenad runt blocket! Läs mer . Forskare från Stanford fann också att promenader är ett av de enklaste sätten att öka kreativiteten.

Walking öppnar ideflödet, och det är en enkel och robust lösning på målen att öka kreativiteten och öka fysisk aktivitet.

Mayo Clinic har en 12-veckors gångplan som får dig av soffan. Men du kan börja med alla 30-dagars utmaning och förlora punden. En enkel Google-sökning visar diagram och program som tar dig till en enkel daglig fitnessvan.

Åtgärdstips: Hitta en följeslagare att gå med dig. Försök att starta en vandrande grupp i din ort.

11. Gör någonting som skrämmer dig varje dag

Gå utanför din komfortzon.

Jag har en läskig lista. Det är på Trello. Listan är en samling aktiviteter som kommer att leda mig ut ur min komfortzon. Offentliga talar är nummer ett. Gör din egen lista. Kanske, som jag, kommer du att omgå den första, men uppnå några (till exempel en rädsla för vatten) som ligger på listan.

Trello hjälper mig att bryta ner varje mål Hur man skapar en visionsstyrelse och träffar dina stora mål Hur man skapar en visionsstyrelse och träffar dina stora mål Du kan kalla dem som stora stenar eller stora, håriga, uppriktiga mål. Vissa kallar det en hinklista. Tömma den hinken kräver åtgärd. Det är här ett visuellt verktyg som Trello visar sig användbart. Läs mer i sina minsta steg och bryta motstånd som blockerar framsteg. Även ett litet steg framåt utanför komfortzonen är ett steg mot förtroende.

Åtgärd Steg: Ta idéer från platser som Comfort Zone Crusher och Challenge Tribe när du inte kan skapa din egen lista. Men det enklaste sättet är att göra raka motsatsen av vad du tycker är bekvämt eller enkelt.

12. Kombinera dina utmaningar

Du kan vara multi-passionerad.

Vissa personliga utvecklingsmål kan kopplas samman. Från ovanstående lista kan jag bestämma mig för att hitta en mentor för ett visst kreativt projekt. Eller jag kan kombinera att lära dig färdigheter i gatufotografi när du upptäcker en stad. Att kombinera dina utmaningar är ett sätt att ta reda på vad som intresserar dig mer än någonting annat.

Multipotentialites kan också hitta sin enda sanna anrop genom att blanda och masha dessa olika livsförsök.

Åtgärd Steg: Swing by Puttylike för en introduktion till multipotentialitgemenskapen.

Berätta för dina 30-dagars utmaningar för det nya året

Några år tillbaka listade Matt Cutts sin egen uppsättning utmaningar. Din egen fil av utmaningar kan vara en kombination av det roliga och det praktiska. Det kan vara 12 produktivitetsvanor 12 Produktivitetsvanor för att slutligen hacka ditt liv i det nya året 12 produktivitetsvanor för att slutligen hacka ditt liv i det nya året En gemensam upplösning för de flesta arbetande människor ska vara mer produktiv. I den här artikeln undersöker vi tolv dåliga vanor som du kan ändra - en per månad - för att drastiskt förbättra din arbetsbelastningsproduktivitet. Läs mer eller 12 lärandemål. Reveal lite av ditt personliga manifest nedan.

Tänker idén om 30-dagars utmaningar dig? Har du någonsin provat en tidsbegränsad personlig förbättringsutmaning? Vilka tips och idéer kommer du att kasta ut för oss?

Bildkredit: Atlet som hämmar Stefan Schurr via Shutterstock, JD Hancock (Flickr); Lightspring via Shutterstock; Makaule via Shutterstock; Cartoonresource via Shutterstock

Utforska mer om: Dokumentär, Vanor, Hälsa, Motivation, Att-göra-lista.