10 livsföränderliga vana för att komma tillbaka på spår i år

När vi kommer till mitten av året, hur mår du på ditt nyårs resolutioner? Med bara 8% av dem som uppnår sina beslut är det säkert att många av oss har givit upp våra mål.

Här är de goda nyheterna: Du kan komma tillbaka på rätt spår och det är super lätt.

Upplösningar misslyckas på grund av olika orsaker 5 Misstag som gör att du avslutar ditt nyårs resolutioner 5 Misstag som gör att du avslutar ditt nyårs resolutioner Hur hård är din kamp med nyårets resolutioner? Om du är i en oändlig cykel av att sluta på dina mål varje gång, bör dessa tips motivera det kommande året. Läs mer, men vi brukar anta att fel betyder att det är över. I stället är ett hälsosammare tillvägagångssätt att anta Stephen Guises filosofi om mini vanor. Det är ett enkelt sätt att förbättra dig själv utan ett tryck på upplösningar som väger ner dig eller gör dig dålig om dig själv.

Varför Mini vanor är bättre

Ett nytt års resolution är överväldigande. Ditt sinne kommer att utplåna ett enormt mål som sträcker sig över ett helt år, med alla de många milstolpar som du kommer att behöva träffa. När din första spänning sjunker är det skrämmande.

Mini vanor, däremot, passar in i ditt liv som det är nu. Som du kan se i talet ovan av BJ Fogg i Persuasive Tech Lab vid Stanford University, har forskare funnit att ett av de mest effektiva sätten att bygga en ny vana är att stapla den ovanpå en befintlig.

Ett populärt exempel på detta är att om du vill flossa dina tänder en vana, gör du det varje gång du svarar på naturens samtal. Hej, du är i badrummet, du använder inte dina händer, kan lika bra få den här lilla uppgiften klar!

Utfört konsekvent under en lång tid, kan dessa minisvanor gnista massiv personlig förändring. Hur man använder mikrovanor och gnista Massiv personlig förändring. Hur man använder mikrovanor och gnista. Massiv personlig förändring. Att skapa nya vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det går tufft kan mikrovanor vara en stor hjälp. Läs mer . Men innan du börjar kommer det vara till hjälp att känna till några enkla krav på vad som utgör en vana:

1. Minska motståndet till ett minimum. Om en mini vana kräver att du gör flera steg, kanske det inte är rätt. Det ska vara lätt att vidta åtgärder. Det är tipppunkten för beteendets förändring.
2. Det ska inte kräva att du utövar viljestyrka. Vilken kraftmuskel tar tid att bygga Hur man arbetar med Willpower Muscle Hur man arbetar med Willpower Muscle Vissa människor har inte willpower-problemet. Vad gör de produktiva människorna olika? Som det visar sig är det mycket forskning på ämnet, och svaret visar sig vara ganska enkelt Läs mer, så försök inte att göra det samtidigt som du nycklar en ny vana. Se bara till att din nya regelbundna uppgift är något du kommer att göra lyckligt och naturligt utan att klaga.
3. Börja så liten som möjligt. Vill du bli van vid att träna varje dag? Bara gör en pushup dagligen. Bara en. Inget mer. Och bygg sedan på den. En-pushup-utmaningen har visat hur små vanor kan leda till stora förändringar.

Precis som med någon vana du försöker inkulcate kan tekniken låna ut en hand och göra saker lättare för dig. Låt oss ta en titt på några av de mest populära nyårsbesluten. Gör dina nya årsupplösningar. Arbeta med 9+ Superverktyg. Gör ditt nyttårsupplösningar. Arbeta med 9+ Superverktyg Varje år behöver vi några fantastiska webbplatser och resurser i vår strävan att göra ett bättre själv. För varje nyårsupplösning kan du hitta ett onlineverktyg för att vägleda dig. Vi rekommenderar några. Läs mer och hur du kan uppnå dem med minisvanor.

Träna regelbundet

7-minuters träningspass är av de mest populära träningspasserna i världen, med en hel massa YouTube-videor om det. Använd gratis 7 minuters träningsvideo för att komma i form [saker att titta på] Använd gratis 7 minuters träningsvideo för att komma i form [saker att titta på] Det finns massor av YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå, och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer . Som en vana är det ett bra ställe att börja träna regelbundet. Den har två unika funktioner som gör det enkelt:

1. Du behöver ingen utrustning och ...
2. Du är klar på bara sju minuter.

New York Times 7-minuters träningsprogram är den bästa appen för detta. Det är en webbaserad app som fungerar perfekt på skrivbord eller mobil. Den är väl utformad och demonstrerar varje övning tillsammans med en färgstark nedräkningstimer och en instruktör som berättar vad du ska göra.

Om 7-minuters träning inte är för dig, kanske du ska ta ut Hundred push-ups-utmaningen, som startar dig långsamt och om två månader, kommer att bygga dig till en punkt där du kan göra 100 uppstopp utan att stoppa. Innan du börjar, se till att du tar provet och följer instruktionerna.

Ange ett positivt lösenord

Det kanske låter dumt, men lösenordet du anger dagligen kan förändra ditt liv. Mauricio Estrella fann detta genom ett enkelt experiment när han gick igenom en grov skilsmässa. Han skrev om sina erfarenheter på Medium, och noterade hur positiva lösenord gillar “Förlåt henne” och “Sluta röka” ledde till dramatiska positiva livsstilsförändringar.

Du bör fortfarande göra ett säkert, obrottsbart lösenord. 6 Tips för att skapa ett obrottsbart lösenord som du kan komma ihåg 6 tips för att skapa ett obrottsbart lösenord som du kan komma ihåg Om dina lösenord inte är unika och oföränderliga kan du också öppna ytterdörren och bjuda in rånarna in till lunchen. Läs mer, men gör det på ett sätt där meddelandet är en positiv förändring som du vill skapa. Använd det här som ett lösenord för något du får tillgång till varje dag, till exempel din e-post eller ditt Facebook-konto.

Ditch Facebook och vara positiv

När det gäller Facebook är det väl dokumenterat på den här tiden att Facebook kan göra dig ledsen Facebook gör dig ledsen och "det kommer inte att hända mig" är en Lie Facebook gör dig trött och "det kommer inte att hända mig" är en Lie Facebooks potential som utlösare för depressiva symtom har tidigare pratats, men i år har vi sett mer av sådana studier än tidigare. Här är vad de säger. Läs mer . Det sociala nätverket är en höjdpunktspel av allas bästa ögonblick, och när du jämför det med ditt större liv, kan den orättvisa jämförelsen få dig att känna dig låg. Det kan vara klokt att dike Facebook för ett mer positivt inflytande, åtminstone på din dator.

Enkla tillägg som Switcheroo Redirector för Chrome eller Redirector for Firefox kan ställas in för att automatiskt gå till ett av de snällaste samhällena på Reddit The Kindest Communities på Reddit The Kindest Communities på Reddit Det finns många riktigt bra människor på Reddit - här är du där du kan hitta dem. Läs mer som r / UpliftingNews eller r / RandomKindness. Poängen är att undvika sociala nätverkets negativa inverkan och göra din befintliga dåliga vana till en positiv mini vana. Med tiden kommer du att hitta dig själv som vill kolla in dessa upplyftande forum istället för din kloka Facebook-tidslinje.

Drick mer vatten

När MakeUseOf s egen Matthew Hughes slutade koffein och ökade sin produktivitet Hur slutade koffein gjorde mig mer produktiv Hur slutade koffein gjorde mig mer produktiv Att ge upp kaffe är något som för många människor helt enkelt inte är gjort. Om du överdriver det kan det vara det bästa hälsoproblemet du någonsin gör. Läs mer, han gjorde ett smart drag genom att ersätta beroendeframkallande kaffe med en pint vatten - inte mer, inte mindre, varje timme på pricken. Om du inte får det dagliga intaget av vatten bör du, då är det dags att göra den förändringen.

Precis som Matthew, det är lämpligt att få några flaskor med en pint och fylla upp dem innan du börjar jobba. Ställ in ett larm för varje timme eller sätt på en Pomodoro-timer. Hur en enkel Pomodoro-timer gjorde mitt liv bättre. En enkel Pomodoro-timer gjorde mitt liv bättre. Pomodoro-tekniken är en av de enklare tidshanteringslivshackarna. Bryt igenom distraktioner med hjälp av 25-minuters bitar och en timer. Det kan vara en livsförändrande rutinbyte om det passar dig. Läs mer och drick vatten i varje paus. Du kan också spåra hur mycket vatten du dricker på din Android-smartphone. Se till att du dricker tillräckligt med vatten med dessa gratis appar. [Android] Se till att du dricker tillräckligt med vatten med dessa fria appar [Android] Det är lätt att glömma att dricka tillräckligt, särskilt i vintertid, och speciellt om du inte är väldigt fysiskt aktiv. Men det är viktigt att ta in tillräckligt med vatten, både för viktminskning och bara ... Läs mer .

Vakna tidigt gradvis

Vet du vad? Varje nörd bör vara en morgonperson Varför varje geek borde vara en morgonperson Varför varje geek borde vara en morgonperson Du kan vara en nattuggla som vill vakna tidigt. Varje nörd kan vara en morgon person med lite vana förändringar och en uppsättning morgon rutin. Läs mer . Men vakna tidigt är inte lätt för alla. Så vi har olika gnissstörande larm för att komma ur sängen 4 Yawn-Stifling Alarm Apps för att se till att du går upp på morgonen 4 Yawn-Stifling Alarm Apps för att se till att du går upp på morgonen Trött på att vakna sent, kämpar att dra ur sängen varje morgon? Du är inte ensam. Läs mer, men en drastisk förändring i schemat kan vara svårt. I stället gör det till en vana och lindra dig själv.

Prova något så enkelt som att ställa in ditt alarm en minut tidigare varje vecka. Så om du är en 8 am stigare och vill komma till 07:00, börja med 07:59 för den första veckan. Gå sedan tillbaka en minut till 7:58 för den andra veckan. Gör det enkelt på dig själv, sova in på helgerna. Vid årets slut kommer du att vara klockan 7:08. Och om ytterligare två månader kommer du vakna klockan 7 utan att känna att det är en drastisk förändring.

Läs mer med “7-veckors vecka”

Alla vill göra en vana, men vi verkar inte kunna hitta tid att göra det. Tja, här är en enkel mini vana som hjälper dig att börja läsa mer. Jag kallar det “7-sidiga veckan”.

Varje måndag läser du en sida i en bok. På tisdag fortsätt och läs två sidor av den boken. Tre på onsdag, fyra på torsdag, fem på fredag, sex på lördag och sju på söndag. Gå sedan tillbaka till en sida av samma bok på måndag. Håll upp denna cykel tills du avslutar boken.

Med detta gör du det lätt att läsa på arbetsdagar och bygga fart i helgen när du kan koppla av och läsa fler sidor i din egen takt. Precis som alla överraskande enkla tider hackar att läsa mer böcker 10 Förvånansvärt enkla Time Hacks för att läsa mer varje dag 10 Överraskande enkla Time Hacks för att läsa mer varje dag Det är bara för mycket att läsa och så lite tid. Deras är bara en uppenbar motgift mot alla ursäkter - du måste göra tid att läsa. Den guldpläterade frågan är hur. Läs mer, det här fungerar bäst om du har en Kindle eller använder Kindle-appen, eftersom det automatiskt sparar din senaste position och du kan läsa den på vilken enhet som helst, var som helst, när som helst. Kom ihåg att en vana är mest effektiv när du minskar motståndet!

Börja skriva regelbundet

Alla tycker att de har en roman i dem. Och de börjar starka och slår ut på tangentbordet med stor entusiasm. Långsamt men säkert börjar den inspirerande flammen att flimra och momentumet dör ut. Låt inte det hända dig och ta din bok från idé till sista utkast från idé till slutlig utkast: hur man ökar din skriftliga produktivitet från idé till slutlig utkast: hur man ökar din skrivproduktivitet du behöver inte vara Stephen King att vara en produktiv författare. Med rätt program och skrivtips kan du få mer skrivning gjort med mindre frustration, och avsluta vad du börjar. Läs mer .

Den bästa appen för detta är 750 ord. Anmäl dig för den kostnadsfria tjänsten och du kommer att vara en del av ett samhälle som ägg varandra för att skriva 750 ord om dagen och som också ger dig en stor databas med egen statistik och känslor när du skriver regelbundet. Vi har granskat 750 ord i detalj Hur du inspirerar dig till att skriva minst 750 ord per dag Hur man inspirerar dig till att skriva minst 750 ord per dag Läs mer innan du behöver veta mer om det. Kom bara ihåg, 750 ord är ungefär tre sidor av en bok, så den här enkla minivan kan få dig att äntligen publicera den romanen!

Lär dig att njuta av livet och vara tacksam

Klagomål kommer lätt, men att vara tacksam är svår. Tacksamhet är inte inneboende för många av oss. Det måste återspeglas och uppskattas genom övning. Mindful meditation kan hjälpa till att lära sig detta.

Vi har försökt flera medvetna meditationsapps 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv Att leva en mer uppmärksam levande genom meditation kan ha fantastiska positiva effekter. Ge det ett försök med dessa appar. Läs mer hittills, men stoppa, andas och tänka är fortfarande det absolut bästa. Det är helt gratis, det låter dig ställa in tidsgränsen och den typ av meditation du vill ha, guider dig genom hela träningen och finns tillgänglig på alla plattformar. Dess allestädes närvarande natur gör det enkelt att meditera var som helst, när som helst utan att spendera en krona. Lär dig meditation på vilken enhet som helst, och spendera inte en dime. Lär dig meditation på vilken enhet som helst, och spendera inte pengar. I motsats till populär åsikt kan du meditera utan yoga matta, religiös vägledning, ett fredligt personligt utrymme, rökelse ljus och någon annan apparat. Här är ett enkelt verktyg för att hjälpa dig att börja. Läs mer .

Visualisera skulder innan du köper

Att spara pengar är en av de mest populära resolutionerna varje år, men också en som de flesta misslyckas med. Den skyldige brukar vara tanklös utgifter. Det enklaste tricket att stoppa det, som de flesta personalekonomiska experter rekommenderar, är att titta på din skuld innan du köper någonting. Låter enkelt, eller hur? Jo det är, men du måste göra det religiöst.

Mini vanor handlar om att göra det motståndskraftigt att göra vanan, så få en app för att visualisera din skuld i diagram eller grafer. Hur visualiserar du din skuld och vistelse motiverad medan du betalar den av. Hur visualiserar du din skuld och blir motiverad när du betalar den Off Det är svårt att vara motiverad för att fortsätta betala din skuld, men att visualisera det kan göra processen lättare. Läs mer och se till att det fungerar bra på din smartphone. Därifrån handlar det om enkel disciplin. Innan du trycker på “köpa” på Amazon eller nå kassan i snabbköpet, skjut upp den appen och se din skuldutveckling. Chansen är att den ständiga påminnelsen får dig att tänka på värdet av vad du ska köpa.

Organisera en sak varje vecka

Över 18% av personerna listar “bli organiserad” som sitt nya årets resolution. Det kan vara tech, det kan vara icke-tekniskt, men bara anta min vana att städa upp och effektivisera en sak varje vecka. Snart får du ett mindre störande liv.

Du vill förmodligen börja små, så gå med någonting som att avblockera och styra ditt Windows-skrivbord. Så här rengör du ditt skrivbord i skrivbordet En gång för alla Så här rengör du ditt skrivbordsunderlägg En gång för alla är en skräp som är mer skadlig än du inser. Ett snyggt Windows-skrivbord gör det lättare att hitta, är mer glädjande att titta på och reducerar stress. Vi visar hur du får ditt skrivbord i ordning. Läs mer, eller ens din fysiska! Kanske ställa in en noterande app som Evernote eller OneNote Evernote vs OneNote: Vilken Obs! -Applikation är rätt för dig? Evernote vs OneNote: Vilken noteringsapplikation är rätt för dig? Evernote och OneNote är fantastiska noterbara appar. Det är svårt att välja mellan de två. Vi jämförde allt från gränssnitt till anteckningsorganisation för att hjälpa dig att välja. Vad fungerar bäst för dig? Läs mer för att organisera dina olika tankar och projekt. Heck, du kan planera ett helt år på Google Kalender Hur man planerar ett helt år på Google Kalender Hur man planerar ett helt år på Google Kalender Ett år är mycket tid att möta dina mål. Google Kalender kan vara ett masterplan för ett helt år. Dessa tips om tidshantering visar hur. Läs mer . Bara ett objekt i veckan, enkelt som det!

Ge oss dina Mini Habitable Ideas

Stephen Guise, som bokstavligen skrev boken på Mini vanor, har en stor lista med mini-vana idéer som du kan titta på för att bli inspirerad till att förbättra ditt liv.

I din teknik liv, vilken mini vana har du införlivat för att bli en bättre version av dig själv? Ge oss dina framgångsrika exempel, eller berätta om de minisvanor du vill börja.

Bildkredit: Karriär och tillväxt av Ingka D. Jiw via Shutterstock

Utforska mer om: Vanor, produktivitet.