11 Chrome-förlängningar som hjälper dig att hålla dig hälsosam vid ett skrivbord

Dina fingrar ringer en mil när de skrivs på ett tangentbord varje dag. Men det gör inget för din hälsa när du knappt lämnar skrivbordet. Ett skrivbord jobb kan vara dödligt för din hälsa på lång sikt.

Om du är någon (som jag) som jobbar med att sitta framför en dator hela dagen, behöver du en lösning. Lyckligtvis finns det några tillägg för Google Chrome som kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam på din hälsa medan du arbetar. Här är elva av dem.

1. Frisk luft: paus för några djupa andetag

Fresh Air är en Chrome-förlängning som bara påminner dig om att andas när du öppnar en ny flik. Den ersätter din befintliga ny fliksida med bara en tom cirkel. Cirkeln börjar fylla så fort du startar en ny flik och vägleder dig att gradvis andas in, håll i några sekunder och släpp försiktigt det.

Fresh Air låter dig också anpassa dessa individuella perioder men jag har personligen funnit att standardinställningarna är ganska lugnande. Du kan även byta bakgrund till en annan färg om du inte är i det minimalistiska vita som det kommer förladdad med.

Ladda ner: Frisk luft (fri)

2. Lugna: För mer uppmärksam surfning

Lugn, på ett sätt, liknar Fresh Air eftersom den är för utformad kring vetenskapen om långa andetag för att ödmjuka och slappna av. De 10 bästa lugnande programmen för att koppla av, förstöra och rensa ditt sinne De 10 bästa lugnande programmen för att koppla av, Rensa ditt sinne Livet kan ibland överväldiga dig med stress och ångest. Det är då dessa lugnande appar kan hjälpa dig förstörelse och rensa ditt sinne. Läs mer . Förutom i det här fallet gör du det innan du går över till vanedannande webbplatser som YouTube eller Facebook.

Så här fungerar det: Du lägger till de tjänster du tror kommer att få dig att förutse mer som Instagram till Calms svarta lista. När det är klart, när du ska starta någon av dem, kommer Calm att presentera dig med en liten andningsövning som gör att du omprövar ditt beslut och återgår till jobbet.

Dessutom erbjuder Calm alternativ för att spela natur eller meditativa ljud istället för att slå “Fortsätta” och vara på väg till den svartlistade webbplatsen.

Ladda ner: Lugn (fri)

3. DeskAthelete: Snabb 30-sekunders övningar

Att sitta på en stol i långa perioder kan leda till styva spänningspunkter och muskelsmärta. Det enkla sättet är att utföra snabba övningar på ditt skrivbord ibland då och då. På vilket sätt? Installera en anknytning som heter DeskAthelete.

DeskAthelete kan du lära dig 30-sekunders övningar för flera kroppsdelar som nacken, mycket du kan göra utan att ens stå upp.

När du känner för att sträcka, klicka bara på förlängningsikonet på omnibaren och det kommer att visa instruktioner tillsammans med en videotutorial av en övning som du kan träna på.

Ladda ner: DeskAthelete (Free)

4. PostureMinder: Mind att förlora hållning!

PostureMinder är ännu en gratis förlängning som hjälper dig att bli lite friskare medan du sitter på en stol. Som namnet antyder, kommer PostureMinder periodiskt att knyta dig för att fixa din hållning. Denna 3-minuters övning kommer faktiskt att fixa din hållning. Denna 3-minuters övning kommer faktiskt att fixa din hållning. Du kanske tror att dålig hållning inte kan åtgärdas, men det är snabbt och enkelt motion kommer att förändra dig. Läs mer som kan ta en vägtull när du inte har flyttat i timmar.

Dessutom kan du också aktivera påminnelser som kommer att be dig att gå upp och gå runt i några minuter. Om du är någon som ständigt lider av ryggsmärta, är det utan tvekan ett måste.

Ladda ner: PostureMinder (Free)

5. Vattenpåminnelse: Periodiska vattenpåminnelser

Vattenpåminnelse är en liten förlängning av Chrome vilket kan få stor inverkan på ditt välbefinnande. Som du förväntar dig är det i grunden ett grundläggande verktyg för vattenpåminnelse. Du kan konfigurera tidsramen mellan meddelanden och välja om det ska ha ett ljud utöver en normal varning.

Ladda ner: Vattenpåminnelse (fri)

6. Stretch Reminder: Vet när det är dags att sträcka

Stretch Reminder, som du antagligen skulle gissa, påminner dig om att gå upp och sträcka på några minuter. Tillägget visar upp en anmälan baserat på den angivna varaktigheten. Liksom andra tillägg i den här listan kan du också personifiera tidsperioderna, inklusive mellan vilka timmar det ska vara aktivt.

Ladda ner: Stretch Reminder (Free)

7. Hälsosam bläddring: All-in-One hälsopåminnelser

Denna förlängning är för användare som vill ha påminnelser för alla ovan nämnda aktiviteter och några fler. Hälsosökning kan skicka meddelanden till fyra saker: vatten, blinkande, hållning och stretchning. Du kan självklart ändra tidsramar för var och en av dessa och ställa in dem enligt dina önskemål.

Ladda ner: Hälsosam bläddring (gratis)

8. Screen Shader: För bekväm surfning på natten

Det är ingen hemlighet att din syn är en av de mest skadliga delarna av din kropp när du stirrar på en skärm i timmar. En Chrome-förlängning, kallad Screen Shader, gör effekten lite mindre svår.

Skärmsläckare byter webbläsarens färgtoner till mer behagliga gradienter för att minska den blå ljuspåverkan som i sin tur minskar ögonbelastningen och låter dig sova bättre på natten.

Vetenskapen om blå ljusfilter är densamma som i de populära F.lux- och Night Shift-programmen. Medan förlängningen automatiskt kan konfigurera temperaturerna baserat på din vistelseort, kan du gå vidare och manuellt ändra dem också. Du kan även välja den primära färgen om du hittar standard en lite hård.

Ladda ner: Screen Shader (Free)

9. Mörkläsare: Byt till Mörksidan

Medan Screen Shader säkert minskar effekten av blått ljus, blir det fortfarande inte lika effektivt som ett mörkt tema på natten. Dark Reader, en gratis Chrome-förlängning ger ett mörkt tema till varje webbplats utan att förstöra grafiken.

Dark Reader låter dig också redigera flera enskilda inställningar som ljusstyrka, kontrast och till och med vitlista webbplatser där förlängningen inte ska aktiveras.

Ladda ner: Dark Reader (Free)

10. Tabtics: Hälsotips på den nya fliksidan

Tabtics, till skillnad från andra, kommer inte meddela eller knyta dig till att vara mer aktiva medan du arbetar. Istället visar den olika hälsotips och förslag på nya flikar i ett modernt och minimalt gränssnitt. Dessutom visar förlängningen tid och väder och kan även synkronisera med din Fitbit om du har en.

Ladda ner: Tabtics (Free)

11. Marinara: En Pomodoro Extension

Marinara är en enkel Pomodoro-förlängning som du kan anpassa som du vill. Pomodoro, för oinitierade, är ett tillvägagångssätt för tidshantering där du bryter ner arbetet i korta sessioner separerade av mini- och långa pauser.

Det är en smart tidshanteringsteknik som har visat sig framgångsrik för många inklusive mig. Marinara, förutom att fungera som timer, producerar också din statistik så att du kan se din prestation tidigare.

Ladda ner: Marinara (gratis)

Ett steg åt gången mot ett hälsosammare skrivbord

Medan dessa förlängningar kan tyckas triviala, kan de lätt hjälpa dig att leva ett hälsosammare skrivbordssystem med enkla knuffar för sträckning, dricksvatten och mer under hela dagen. Alla är också gratis, så du borde definitivt ge dem en virvel om du inte redan har det.

Bra hälsa börjar med medvetenhet och du kan alltid vända dig till webben och fokusera på din egen hälsa och träning 5 Anmärkningsvärda webbplatser som hjälper dig att förstå din hälsa och fitness 5 Anmärkningsvärda webbplatser som hjälper dig att förstå din hälsa och fitness Vill du förstå din kropp , och hur träning och näring påverkar det? Dessa fem kvalitetswebbplatser hjälper dig att nå dina fitnessmål med utbildning. Läs mer .

Bildkrediter: Rawpixel / Depositionfoton

Utforska mer om: Browser Extensions, Ergonomics, Fitness, Google Chrome, Hälsa.