Öva Mindfulness med hjälp från din iPhone och dessa appar

Mindfulness är vetenskapligt bevisat att det är bra för själen, och det betyder att vi borde göra mer av det. Din iPhone kan hjälpa till.

Upptäckt från gamla buddhistiska metoder har mindfulness visat sig vara ett effektivt verktyg för att bekämpa stress, ångest och depression bland andra psykiska sjukdomar. Övningen är överraskande väl lämpad för våra hektiska livsstilar, särskilt när de är parade med en iPhone eller iPad och en extra fem minuters paus.

Vi har redan tagit hand om mindfulness-appar till Android 3 Apps som hjälper dig att öva Mindfulness 2014 och mer än 3 program som hjälper dig att öva Mindfulness 2014 och därefter Om du känner att det senaste året gick som ett jetplan kan du göra någonting fel. Läs mer, så nu är det dags att se vad iOS kan erbjuda.

Vad är Mindfulness?

Mindfulness är övningen att fokusera din uppmärksamhet just nu. Denna teknik kan användas för att tänka dig bort från negativa eller besvärliga tankar, genom att jorda dig i din omgivning genom självmedvetenhet.

Mindfulness har använts i stor utsträckning sedan 1970-talet för att behandla en mängd olika psykiska problem, som ligger till grund för psykoterapi tekniker som DBT, samtidigt som de används för att förebygga depression och återfall av narkotikamissbruk.

Övningen kan vara till nytta för oss alla för att upprätthålla inre lugn, och övningen tar bara några minuter ut ur din dag. Bättre fortfarande finns det specialkonstruerade appar för att hålla på din egen personliga rutin. Wikipedias inlägg för mindfulness förklarar vidare de centrala begreppen och principerna.

Appar för iOS

Buddhify 2 ($ 1,99 lanseringspris)

“Vad gör du?” är frågan Buddhify 2 frågar dig först när du startar appen innan du presenterar en lång lista över aktiviteter och känslor. När du väl valt en aktivitet matchar appen dig med några enkla guidade meditationsövningar som är avsedda för din nuvarande verksamhet.

Du kan bli stressad, på bussen eller helt enkelt surfa på webben - det finns lektioner utformade för de vanligaste dagliga scenarierna. Appen spårar också din användning så att du har en visuell representation av dina mindfulness övningar.

Mindful Mynah ($ 1.99)

Sanningen får höra, Mindful Mynah gör inte riktigt mycket, men jag antar att det är poängen. Uppkallad efter de bullriga mynahfåglarna som hänvisas till i Aldous Huxleys Island, är Mindful Mynah en app som helt enkelt spelar ett ljud av ditt val med jämna mellanrum.

Användningen är verkligen upp till dig - för att påminna dig om att komma tillbaka till jobbet, uppmuntra regelbundna pausar och naturligtvis att få tillbaka ditt huvud i nuet. Det kan inte göra mycket för $ 2, men det är underbart minimalt och med inbyggd konstruktion.

Omforma ditt liv [Ej längre tillgänglig]

Transformera ditt liv är utformat med mindfulness (eller medvetenhet, som det kallas här) i åtanke. Appen är inriktad på att leverera ett års värde av inspirerande citat, uppmuntran och dagliga uppdrag. Citaten kommer från en mängd källor - både östliga och västra filosofer, poeter, författare och komiker.

Push notifieringar påminner dig om att läsa varje dags passage, vilket verkligen är huvuddragen i appen här. Om motivationella filosofiska citat kommer att hjälpa dig att öva uppmärksamhet, är det appen för dig.

Headspace (gratis att prova)

Headspace är ett Kickstarter-finansierat guidat meditationsprogram för personer på semester. Tjänsten använder en prenumerationsmodell för att leverera meditationer som du kan ladda ner Meditation Made Easy: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Meditation Lätt: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Om du har kommit till slutsatsen att meditation är en metod för att lugna ditt sinne och uppnå ett välbefinnande värt att försöka, så kan vi hjälpa dig med resurser och verktyg. Läs mer och håll offline på din telefon. Appen är gratis att ladda ner, och även med det fria Take10-programmet för att komma igång med att göra 10 minuter per dag.

Medan Headspace inte är specifikt Utformat för mindfulness, erbjuder programmet ytterligare specialiserade fria meditationer som syftar till att öka självmedvetenheten. Det finns också en mängd andra funktioner, inklusive en påminnelse, progressspårning och nio kompletta (premium) program för att registrera sig efter avslutad Take10.

Leende sinn (gratis)

En helt gratis guidad meditationsapp med tonvikt på mindfulness, är Smiling Mind utformat för att göra meditation tillgänglig och rolig för unga människor. Ålder är bara ett nummer, så det finns tekniskt ingen gräns för vem som kan dra nytta av den här appen, särskilt på denna prispunkt.

Appen utvecklades av ett team av psykologer med erfarenhet av ungdom och ungdomsterapi och är utformad för att hjälpa till att lindra stress, ångest, depression och mer.

The Now (Free)

En lite gammal men ändå helt relevant mindfulness app, The Now är en gratis app som är utformad för att hjälpa dig att leva mer fullständigt i nuet. Genom att använda en teknik som kallas kontinuerlig mindfulness-utbildning, levererar The Now regelbundet en hörbar chime och uppmuntrande budskap, mycket som att transformera ditt liv.

The Now är en treveckors kurs och den fria prislappen gör en perfekt introduktion till en värld av mindfulness och självmedvetenhet utan att spendera några pengar.

Mindfulness App ($ 1,99)

Du kan förvänta dig en app som heter “Mindfulness App” att vara en app som fokuserar starkt på självmedvetenhet, och du skulle ha rätt. Appen är utformad för att hjälpa dig att komma ihåg och behålla en uppmärksam rutin med hjälp av påminnelser och guidade meditationer av olika längder.

Det finns fyra separata guidade och fyra tysta meditationer på 3, 5, 15 och 30 minuter och en guidad kroppsskanning. Du kan även designa din egen anpassade meditationssession, med eller utan vägledning. Tyvärr är appen inte optimerad för iPhone 5 och fick sin senaste uppdatering för iOS 6.

Dina rekommendationer

Det finns en mer mindfulness-app som kan vara värt att notera, och det är Mindfulness Meditation ($ 1,99). Men det senaste hade en uppdatering 2010 och så jag kan inte rekommendera det kommer att fungera med iOS 7 vilket orsakade många problem för äldre appar.

Resten av listan bör fungera bra på de senaste enheterna som kör den senaste programvaran från Apple, meddela oss om du har några favoriter eller andra rekommendationer för appar som vi har missat. Mediterar du? Lägg till dina egna resurser i kommentarerna!

Bildkrediter: Erbjudande (HKmPUA), Eyes in Heaven (Daniela Hartmann)

Utforska mer om: Hälsa.