Använd gratis 7 minuters träningsvideo för att komma i form [saker att titta på]

I maj 2013 framkom ett vetenskapligt papper med tolv grundläggande fysiska övningar som endast använder kroppsvikt, stol och vägg. Publicerad i American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, uppfyller rutinen de senaste kraven för “hög intensitet ansträngning” - fysiskt tömma dig på bara sju minuter.

Framgången för den vetenskapliga sju minuters träningen har lett många att skapa sina egna variationer, mobila applikationer och premiumövningar - men det finns verkligen inget behov. Det finns massor av YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå, och de kommer inte att kosta dig ett öre.

The Seven Minute Workout

Det finns ingen brist på sju minuters träningsvideor på YouTube, men innan du hoppar in kan det vara värt att överväga din nuvarande nivå av träning. Fördelarna med högintensiv träning går utöver “få det ur vägen”, och vissa hävdar att korta utbrott av energisk träning kan ger bättre resultat än längre sessioner. Naturligtvis betyder det inte att sju minuters träning är för alla.

Talar till Sydney Morning Herald, sade Heart Foundation New South Wales Chief Executive Kerry Doyle: “Den sju minuters träningspasset är ett kraftfullt program som är lämpligt för personer med en etablerad nivå av träning och som redan utövar dagligen ... 2007-2008 uppfyllde cirka 62 procent av de [australiska] vuxna inte de rekommenderade riktlinjerna för fysisk aktivitet, med högre Andelen kvinnor som inte uppfyller riktlinjerna än män.”

Rådgivning från vårdpersonal är att börja långsamt och arbeta dig uppåt. Ett träningsprogram som det här appellerar till oss som letar efter en snabb fix, men gör för mycket för snabbt kan orsaka skada eller torka ut dig och göra dig av med att passa helt och hållet. Att helt enkelt sakta ner och lyssna på vad din kropp säger är en bra start, men du kan också minska intensiteten hos vissa övningar som push-ups genom att knä pressar upp (eller uppskjutningar).

Den sju minuters träningen är utformad som en cykel som ska upprepas när din övergripande fitnessnivå förbättras. För många människor är en sju minuters träning inte tillräckligt, så medan det finns något att säga för att göra för mycket för tidigt är det också oklokt att ställa dina förväntningar för hög när du sätter in mindre än tio minuters koncentrerad insats per dag.

Viktig: Glöm inte att värmas upp (och värmas upp) innan du försöker göra någonting i dessa videoklipp.

Videon

Det är viktigt att fokusera på formuläret under träning, som träning ordentligt kommer att ge bästa resultat och kraftigt minska dina risker för skada. För nybörjare rekommenderas att du använder en sådan video från PopSugar, som tydligt visar vad varje övning innebär på en riktig mänsklig kropp.

I grund och botten behöver du bara titta på dessa några gånger innan du klarar av de olika teknikerna. Det faktum att det är på YouTube betyder att du kan göra det var som helst du är bekväm att jobba med en svett, på nästan alla enheter. En alternativ video nedan lägger särskild uppmärksamhet åt att demonstrera varje övning, samtidigt som exakt beskriver vad som händer.

Båda dessa videoklipp visar utmärkt form och är bra utgångspunkter för nybörjare som inte känner till dessa övningar. Du bör titta på dem innan du försöker dem, och använd dem för att lätta dig i din rutin.

Växla upp det

När du är bekant med de olika formerna är det möjligt att byta saker genom att använda några av de många andra videon på YouTube. Eftersom dessa videoklipp kombinerar samma tolv övningar, om du blir uttråkad kan du helt enkelt hitta en annan. När du har fått din blankett sorterad kanske du vill försöka få en mer minimal inställning.

Videon ovan (från YouTube-användare pelowfig) och nedan (från Lifehack) inkluderar musik, nedräkningar och enkla visuella instruktioner för att få dig att flytta. Om du är sjuk av samma motivationsljudbyte eller entusiastisk frukost tv-stil, erbjuder de ett bra alternativ.

Bättre fortfarande Om du känner dig verkligen uttråkad av vanliga träningsvideor, prova Jonathan Manns musikaliska version nedan. Det är lika svårt som resten, men bli inte förvånad om du har problem med att hålla ett rakt ansikte.

Arbeta upp en svett

Vi har diskuterat farorna med en stillasittande livsstil 6 Must-See-övningsvideoer för de av oss som spenderar mestadels dagstidning [saker att titta på] 6 måste-se-träningsvideoer för de av oss som spenderar merparten av dagens sittande [ Saker att titta på] Dålig hållning, inte tillräckligt med pauser och stillasittande beteende kan alla ha allvarliga konsekvenser på lång sikt. Den här veckans saker att titta fokuserar på en mängd olika tekniker som kan minska risken för en ... Läs mer och vad du kan göra åt det, och Yarra upptäckte några saker du kan göra på ditt skrivbord. 8 enkla övningar som hjälper dig att hålla sig vid Din skrivbord 8 enkla övningar för att hjälpa dig att hålla sig vid skrivbordet Att hålla sig vid ditt skrivbord är faktiskt möjligt. Här är några övningar som någon kan göra. Vissa behöver inte ens komma upp, andra tar inte längre än 10 minuter av din dagliga rutin. Läs mer för att hålla blodet pumpande också. Vi har även täckt de sju minuters träningspasset från ett mobilt perspektiv. Stay Fit: De 5 bästa snabb träningsapplikationerna för Android Stay Fit: De 5 bästa snabb träningsapplikationerna för Android Behöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer, och det finns en praktisk webbtimer [Ej längre tillgänglig] om du älskar att spendera tid i en webbläsare. I slutet av dagen kommer din egen beslutsamhet och förmåga att förbli motiverad att avgöra om du håller med eller inte.

Du kan hitta ett mer involverat gratis träningsprogram 3 Bra gratis online-träningsprogram som hjälper dig att komma i form 3 Bra gratis online-träningsprogram som hjälper dig att komma i form Läs mer krävs för att verkligen lyfta dig själv ur soffan. Det finns också premium träningsrutiner för att försöka om de inte fungerar för dig, som Fitstar för IOS Göm Gym, få Fitstar Passa med din iPad eller iPhone Glöm Gymet, få Fitstar Passa med din iPad eller iPhone Om du inte få inte tillräckligt med motion, det är en bra chans att du kommer att gå ut långt före resten av oss - och du vill inte ha det? Läs mer vilket är fortfarande mycket billigare än ett gymabonnemang.

Bildkrediter: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Träningsskor (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)

Utforska mer om: Hälsa, saker att titta på.