Planera och spåra träningspass framgång med tidskrift av träning

När det gäller träning är en av de saker som alltid får mig att ge upp över tiden, det oförmåga att faktiskt se framsteg. Inte att jag inte kan släppa 30 pund om jag försöker, men att känna som om det var 30 pund var något väsentligt kan verkligen ge dig den ökningen för att fortsätta och förlora nästa 30.

Planering och spårning av dina träningsinsatser är verkligen det enda sättet att få den feedbacken. Du måste spåra data varje dag så att du kan se de stora förändringarna du har gjort över tiden. Här på MUO har vi fokuserat mycket på fitnesswebbplatser De bästa träningswebbsidorna som kombinerar teknik och fitness De bästa träningswebbsidorna som kombinerar teknik och fitness Till slut kommer det verkligen att komma upp på morgonen med motivationen och inspirationen att få där ute och börja flytta. Läs mer, fitness gadgets Upplev Virtual Reality Cykling på gym med Expresso Experience Virtual Reality Cykling på gym med Expresso Genom åren har jag börjat och slutat otaliga träningsplaner. Jag letar alltid efter nya idéer, och varje gång jag går in i gymmet letar jag efter nya hjärtmaskiner att prova. Det var inte förrän ... Läs mer och även träningsspel Top 5 Wii-spel för att komma i form från hemmet Topp 5 Wii-spel för att komma i form från hemmet Läs mer för att få dig motiverad och där ute som tränar varje dag.

Problemet som jag har är inte så mycket få motiverad, den håller sig motiverad. Och tyvärr verkar de flesta av de webbplatser och applikationer jag har försökt över tiden alltid bli korta på något sätt. Vissa ger dig bra träningspassverktyg, men blir korta när det gäller att planera dina framtida träningspass. Andra ger dig möjlighet att övervaka data från dina träningsrutiner, men ger dig inte några anständiga verktyg för att visualisera den data över tiden.

Under de senaste sex månaderna har jag kommit tillbaka till tankegången att om jag inte håller på att vara i form just nu, i mitt mitten av trettiotalet, kommer det att ta mycket mer ansträngning senare för att bli passform och tonad. Det är svårt nog i trettiotalet - men under de sex månaderna har jag tappat 30 pund och så började jag leta efter ett sätt att verkligen börja övervaka mina dagliga fitnessvinster.

Hur JoT kan hjälpa dig att komma förbi en Fitness Plateau

Problemet med situationen jag är inne i är vad många yo-yo dieters står inför - den ursprungliga förlusten kan vara mycket lättare än den långsiktiga förlusten. Människokroppen tenderar att träffa en punkt där det inte är villigt att ge upp mer fett eller pund, och du måste tvinga det att ge upp genom att sparka upp träningen. Problemet? Tja, om du inte spårar dina träningspassar, hur vet du det på vilket sätt för att sparka upp det?

Lyckligtvis snubblade jag över en fantastisk fri fitness resurs som heter Journal of Training, eller “ANTECKNA” för korta. Registrering är ett enkelsidigt förfarande som tar dig under två minuter.

Som du kan se kommer en del av din information att hjälpa JOT skräddarsy huvudgränssnittet till dina behov - sätta verktyg för vissa typer av träningspassar precis vid dina fingertoppar. Och ja, det ber dig om din bränsleeffektivitet, eftersom JOT även har en modul som hjälper dig att spåra ditt koldioxidavtryck. Gå i stället för att köra, och du har inte bara förbättrat din kondition men du har minskat ditt koldioxidavtryck.

Huvudpanelen på din JOT-instrumentbräda har allt du behöver för att komma åt på ett ställe. Det inkluderar träningsinspelning, planering, och det låter dig även spåra slit på dina sneakers - och du kan schemalägga en varning för hur många steg du vill ta med dessa skor innan du blir varnad för att köpa ett nytt par.

För löpare är det faktiskt en viktig sak, eftersom kvaliteten på dina skor och sålar kan göra en stor skillnad mot kvaliteten på din körning och påverkan på dina anklar, knän och höfter.

När du är redo att börja planera dina träningspassar eller registrera vad du har gjort i en ny träning, klicka bara på “Mina träningspass” länk i toppmenyn. För att spela in ett träningspass som du just har avslutat (eller för att planera en framtida träning), klicka på “Lägg till en träning“.

Det här är där magiken äger rum. Från det här datainmatningsformuläret kan du lägga till information om vilken typ av träning som helst, oavsett om det är vandring, löpning, sport eller tyngdlyftning. Du väljer bara aktivitetstypen från rullgardinsmenyn och fyller i detaljer som hur många minuter du spenderade för att göra det, hur mycket avstånd du täckte, kalorier brända och till och med träningens kvalitet.

Här är vad “träning” Området ser efter att jag har gått i träning från den senaste veckan. Denna skärm dubblar också som sökfönstret om du vill se tidigare träningspass, och det är också där du kan redigera träningsdetaljer, skriv in vad du åt på de dagarna (om du vill) och du kan också skriva in din hälsoinformation som din hjärtfrekvens, hur du kände den dagen och viktigast (för mig ändå), din nuvarande vikt på den dagen. Detta gör JOT också dubbelt som ett fantastiskt viktövervakningsverktyg.

Vill du inte ta hela tiden som krävs för att träna individuella träningspass? Du kan också gå in i en hel veckas träningspass i veckovis träningsform. Skriv bara in träningsbeskrivningen, den tid du arbetade ut och avståndet om det gäller. Inom mindre än 5 minuter kan du få alla tränade träningar.

Med JOT kan du grafiskt avbilda olika delar av ditt träningspass med tiden, till exempel hur mycket tid du spenderade ut varje dag. Jag har bara två dagar här hittills, men som du kan se JOT använder du en stapeldiagram för att visa dig de dagliga totalsummorna.

Min favorit del av denna onlinetjänst är möjligheten att planera framtida träningspass. Allt du behöver göra för att träna en framtida en i stället för en loggad är att klicka på “Planerad” spara ikon snarare än “Avslutad” sparade ikonen när du är i träningsformuläret. De planerade träningspasserna visas på din träningsida med en klockikon.

Med tanke på ikoner kan du ange hälsoinformation genom att klicka på hjärtatikonen och vad du åt den dagen genom att klicka på gaffel- och knivikonen.

Som jag nämnde i början av den här artikeln har andra fitnesswebbplatser eller applikationer som jag försökt aldrig haft allt jag ville ha. De kunde spåra daglig näring men inte träning, eller de kunde spåra träning men inte vikt. Det är en anledning till att jag är seriöst blåses bort av JOT - de har tänkt på allt.

Hälsospårningssidan låter dig gå in i din vikt för den dagen,% kroppsfett, hjärtfrekvens, blodtryck och till och med några anteckningar för att beskriva hur du kände den dagen. Alla dessa detaljer kombinerat med att logga på vad du åt kan verkligen hjälpa till med att förstå vilka aktiviteter och livsmedel som får dig att må bra, och vilka som inte gör det.

Att komma in i dina måltider är lika enkelt och snabbt som du går in i träningspass. Skriv bara in den tid du åt, en snabb beskrivning av vad du åt, mängden och viktigast av hur många kalorier som fanns i maten. JOT erbjuder ett näringsriktningsverktyg om du behöver det, men det mesta kan du ganska mycket titta på behållaren av maten du åt och basera kalorierna på det.

Ett annat coolt område - och en annan dold hemlighet för att göra lite extra pengar online förresten - är Workout Plan Editor. Här kan du skapa ett träningspass, komplett med ett planerat utschema som visas i ett kalenderformat. Det visar vilka dagar att träna, vilka träningspassar som ska utföras och andra detaljer som kan hjälpa dig att hålla dig till “program”. Bäst av allt, när du har skapat planen kan det hjälpa någon hålla sig till programmet. Så, för medlemmar har JOT tillåtit försäljningen av dessa planer - ett bra sätt att tjäna lite extra pengar om du är särskilt bra att komma igång med träningsprogram som fungerar.

Som du kan se täcker JOT-webbplatsen nästan alla aspekter av hälsa - från näring till motion till hälsospårning. Det är inte lätt att hitta träningsställen som detta som täcker allt - så jag är ganska psyched att använda JOT när jag går in i slutfasen av mitt eget träningspass / viktminskningsprogram.

På toppen av coola funktioner som “JOT Maps” och rapporter, det finns också en hel social nätverk aspekt av webbplatsen att njuta av, med meddelandekort och möjligheten att delta i JOT med vänner. Det har verkligen allt du behöver för att antingen komma igång med din träningsrutin eller att återuppliva dina viktminskningsinsatser.

Kom igång med JOT och låt oss veta vad du tycker om webbplatsen. Fanns några coola funktioner som fick dig att motivera att börja träna igen? Dela dina tankar i kommentarfältet nedan!

Bildkrediter: Gula Hantlar via Shutterstock

Utforska mer om: Hälsa, planeringsverktyg.