Logga in i livet Topp 9 tips för att bekämpa datorutmattning och skydda din hälsa

Visste du att din stillasittande livsstil skulle kunna döda dig från insidan ut? Ryan har redan lagt fram ett ärende om potentiella hälsorisker från att sitta för länge 4 Allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem 4 Allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem När du arbetar på något jobb som kräver långa timmar sitter på en dator - programmering, redovisning, skrivning - det är väldigt lätt att stanna på den ena positionen i åtta till nio arbetstimmar ... Läs mer, och för de av oss som arbetar med datorer eller spenderar all ledig tid på våra stationära datorer , dessa hälsorisker är alltför verkliga: fetma, diabetes, cancer etc. Ta hand om din hälsa innan det tar en permanent tur till det värsta.

Om du inte tror att du är i riskzonen, eller om du tror att du är ung nog att inget av det här är viktigt, skulle jag vilja be om att du omprövar. Även om du inte arbetar åtta timmar framför en dator varje dag, är det lika skadligt att spela Diablo 3 eller Call of Duty i timmar i taget. Och vi pratar inte bara om långvarig hälsoskada. Felaktig datoranvändning kan tömma din energi, dra dina ögon och tugga upp din hjärna.

Är du i riskzonen? Kolla dessa tips och undersök dig själv för områden där du kanske inte är så orörda som du tänkte. Din kropp och sinne kommer att tacka dig.

Korrekt arbetsstation Setup

Det finns mycket frihet som du kan njuta av när du installerar din arbetsstation (eller gamestation, om det är huvudsyftet med din dator). Med det sagt finns det två huvudfaktorer som du vill överväga i din layout och båda är relaterade till hållning. Felaktig hållning lägger otillbörlig stress på delar av kroppen, vilket resulterar i snabbare utmattning, ansträngda muskler eller till och med skada.

Tips # 1: Korrekt sittställning. Som det visar sig är det inte den bästa positionen för din ryggrad - den bästa vinkeln är någonstans mellan 120 och 135 grader. Du vill att dina axlar alltid ska förbli avslappnade. dina underarmar och dina händer ska bilda en rak linje; dina fötter ska vara platta på golvet; och överst på skärmen ska vara på ögonivå. Allt detta leder till minst stress på din kropp.

Tips # 2: Använd en stående skrivbord. Här på MakeUseOf har vi pratat mycket om fördelarna med det stående skrivbordet från att du stannar medan du skriver: Varför behöver du ändra din arbetsmiljö från att du stannar medan du skriver: Varför behöver du ändra din arbetsmiljö Skriva full- tiden håller mig sitter vid ett skrivbord nästan åtta timmar om dagen. Min kontorsstol är inte en av de Lexus ergonomiska modellerna som är utformade för att ta bort smärtan av att sitta, och även om jag har ... Läs mer så jag kommer inte att dyka in i det. Det räcker med att säga att stående hjälper till att förbättra din övergripande hållning, ökar din uthållighet över tid och fungerar som en påminnelse att ta täta raster. Dave har skrivit en bra guide till att bygga ett billigt stående skrivbord från början. Hur man bygger en billig ständig skrivbord från Ikea och vad det är att använda. Hur man bygger en billig ständig skrivbord från Ikea och vad det är att använda. Det finns en nuvarande vurm. framme för stående skrivbord, bokstavligen skrivbord som du står vid medan du arbetar. Efter att ha tillbringat de senaste fem åren som egenföretagare frilansförfattare som tillbringar de flesta av sina dagar satt på ... Läs mer och Tina har sammanställt en bra lista med stående skrivbordsmönster. Din ryggrad ska tacka dig: 6 Stort stående skrivbordsmönster Din ryggrad kommer att tacka Du: 6 Stora stående skrivbordsmönster Sittande kan döda dig eller åtminstone orsaka allvarliga hälsoproblem. Tyvärr kräver många jobb att vi sitter vid våra skrivbord under många timmar om dagen. Läs mer .

Minimera ögonstammen

När det gäller datorrelaterad trötthet glömmer en av de största synderna ofta: dina ögon. Ryggsmärta och ömma muskler är lätta att märka men vi tenderar att förbise det faktum att våra ögon är trötta, suddiga och torra - och det påverkar resten av ditt humör och energi mer än du tror det skulle.

Tips # 3: Korrekt omgivande belysning. Det första du vill göra är att se till att ditt omgivande ljus inte är väldigt ljust alls. Hårda fluorescerande strålkastare och starkt solljus kommer att orsaka att dina ögon spänner när de försöker läsa skärmen. Om möjligt, använd nyanser och gardiner för att dämpa ljusa ljuskällor och byt ut glödlampor med glödlampor eller halogenljus.

Tips # 4: Optimera skärminställningar. Din skärmens ljusstyrka ska överensstämma med din omgivande belysning. Ett sätt att testa: om man tittar på en blank vit skärm känns som om man tittar på en glödlampa är den för ljus. Å andra sidan, om det känns dårligt och grått, är din ljusstyrka förmodligen för låg. Lyckligtvis finns det några hjälpsamma appar och program för skärmrelaterad ögonstam. 4 sätt att förhindra datorrelaterad ögonstam utan att förlora produktivitet. 4 sätt att förhindra datorrelaterat ögonband utan att förlora produktivitet. Spenderar du många timmar framför en dator skärm? Om du gör det är du förmodligen bekant med den oundvikliga ögonstammen som följer med den. Huvudvärk, brännande ögon, kliande och bara trött, är ... Läs mer .

Tips # 5: Blink regelbundet. Dataskärmar har ett sätt att stjäla all vår uppmärksamhet, och det betyder att vi ofta är så engrosserade i vad vi gör som vi glömmer att blinka. Detta gör att våra ögon torkar ut, vilket kan leda till kliande ögonbollar, suddig syn, utmattning eller i sällsynta fall ögonskador, så försök att blinka regelbundet. Om du behöver torr ögonavlastning, var noga med att använda ögondroppar som är avsedda för smörjning, INTE röda ögon. Glöm inte att kontakta en läkare om du känner några försvagande effekter.

Ta ofta avbrott

Kanske är det största problemet att vi glömma bort att vi är på datorn Fyra timmar kan flyga i ögonkontakt och plötsligt är våra kroppar slitna, våra sinnen är avflöde och vi har bara ingen energi att göra någonting annat ... så vi stannar kvar på datorn ännu längre. Det absolut bästa sättet att minimera hälsorisker från datoranvändning är att ta regelbundna pauser.

Tips # 6: Få ditt blod att flyta. Som tidigare nämnts är det bästa för din kropp att få den att röra sig. Att cirkulera ditt blod är viktigt för förbättrad fysisk hälsa och energi. Varje gång i taget - helst minst en gång i timmen - stiger du upp från ditt skrivbord och skakar dina lemmar om. Om möjligt, gå en promenad, även om det bara är i toaletten.

Tips # 7: Uppdatera din mentala klarhet. Om du kan, försök att bryta din uppmärksamhet bort från datorn var tjugo till trettio minuter. Samtal med en vän eller kollega - fem minuter är mer än tillräckligt länge. Titta ut genom fönstret och njut av landskapet. Eller till och med stänga dina ögon för några minuter (men somna inte!). Detta hjälper till att förhindra att ditt sinne känns som att det slösar genom lera.

Tips # 8: Använd Pomodoro tekniken. För er som har svårt minnas Att ta pauser, Pomodoro tekniken är precis vad du behöver. Det är ett system för sammanvävning av korta pauser med längre perioder av arbete och som en bonus har det varit känt att ha en dramatisk inverkan på produktiviteten. Det finns massor av Pomodoro teknik apps och program Klipp genom utmaning med dessa Pomodoro Teknik Apps & Software Klipp genom förskjutning med dessa Pomodoro teknik Apps & Software Procrastination är en sjukdom som genomtränger studenter och arbetstagare i alla hörn av världen och det smittar amatörer och proffs lika. Som författare lider jag dagligen av förskott. Vissa människor ... Läs mer för dig också.

Tips # 9: Lär dig att slappna av. Att ta en paus tar inte en paus om du fortfarande är fast på vad det än är från vilken du tar en paus Ibland är det bästa att bara luta sig tillbaka och koppla av - nej, verkligen koppla av. Lätt spänningen och rensa ditt sinne. Tina har sammanställt en hel massa verktyg för att hjälpa dig i avkoppling De 5 bästa sätten att koppla av med hjälp av onlineverktyg De 5 bästa sätten att koppla av med hjälp av verktyg på nätet Läs mer .

Slutsats

Det är mycket information att smälta, särskilt om du inte har gjort några av de angivna tipsen. Det kommer att bli överväldigande om du försöker helt uppdatera din livsstil över natten, så jag rekommenderar att du väljer två eller tre saker från listan som du inte redan gör och försöker tillämpa dem under de närmaste veckorna. När de blir vanor, kan du välja några fler från listan, skölj och upprepa.

Vilka andra tips och verktyg vet du för att bekämpa datorns trötthet och upprätthålla god hälsa? Vänligen dela dem med oss ​​i kommentarerna!

Bildkrediter: Korrekt hållning via BBC, Eye Strain Via Shutterstock, avslappnad arbetare Via Shutterstock

Utforska mer om: Ergonomi, Hälsa, Mental hälsa, Repetitiv stamskada.