Hitta de bästa hälso- och fitnessmallarna och Printables på webben

Printables gör att du uppmärksammar.

Det finns gott om webbplatser och prylar som kan hjälpa dig att komma i form. Men ibland allt du behöver göra är att gå tillbaka till grunderna med penna och papper Varför pappersplanerare är relevanta när det gäller smartphone Kalenderapplikationer Varför pappersplanerare är relevanta i Smartphone-kalenderålder Smartphones är bra, men kanske planerare är en sak de borde inte ha bytt ut Läs mer . En app kan slåss ut det med andra appar för ditt sinne, men en ödmjuk utskrift gör det enklare med ett enda slag i pennan.

Stick dem på kylskåpsdörren eller sätt dem i din journal. De kan vara kraftfulla påminnelser mot dåliga hälsovanor.

Dessa 10 printables ger dig ett bra ställe att börja.

1. Veckotid för incheckning

Om du letar efter ett färgstarkt alternativ för din veckovisa viktminskningskontroll, har bloggen Sunny Sweet Days en uppsättning printables som innehåller ett bra sätt att fånga en ögonblicksbild av dina framsteg.

De Veckokontroll ark spårar antalet pounds och inches förlorade, antal träningspass, dagligt kaloriintag, samt dina mätningar och dagligt träning. I uppsättningen ingår också en veckovis måltidsplan som kan hjälpa dig att planera måltider i förväg. Planera varje vecka måltider på under 1 timme med 5 webbverktyg Planera varje vecka på 1 timme med 5 webbverktyg Det finns ett sätt att äta hälsosam mat som inte gör det " Det kostar inte mycket och gör det på ett sätt som inte kräver för mycket insats från din sida. Den hemligheten är varje vecka måltidsplaner. Läs mer och en journalsida skrivbar.

2. Kicking a soda habit

Om du har en sodavätning som du vill sparka, innehåller den här kostnadsfria hälso- och fitnessplaneraren ett ark som gör det enkelt att spåra ditt vatten och läskintag. Goda vanor byggs på hälsosamma mikroåtgärder Hur man använder mikrovanor och gnista Massiv personlig förändring Hur man använder mikrovanor och gnista Massiv personlig förändring Att skapa nya vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det går tufft kan mikrovanor vara en stor hjälp. Läs mer och detta skrivbara hjälper dig att börja fräscha.

Den utskrivbara tar dig genom en fem veckors hydratiseringsschema för att öka ditt vattenintag dagligen. med målet att nå 8 glas om dagen.

Den uppsättning printables innehåller också en veckovis måltidsplanerare, en daglig mat- och kaloristracker, din frukt- och grönsakskonserver.

3. Hälsa Vanor Tracker

Om du vill utveckla mer goda vanor förutom att skära på läsk, kan du använda den här månaden friskvanor tracker.

Spåraren loggar ditt vattenintag, nätter du inte snackade och spårar din dagliga vägning, måltidsplanering och mycket mer.

Var noga med att kolla resten av vikt för att behålla printables som listas här.

4. Soffa till 5K och mer

Darebee är ett bra all-in-one-alternativ och är ett av de fria alternativen som troligen kommer att vädja till män och kvinnor. Darebee's printables är bekvämt uppdelade i sex kategorier, av vilka några överlappar lite: träningsprogram, program, utmaningar, körning, fitness och måltidsplaner.

De fem första kategorierna fokuserar på att få dig i form med en träningsrutin för nästan alla: Soffa till 5K, 30 dagars abs-utmaning, hjärtrutiner och mycket mer. Du kan också hitta en fitness och måltid dagbok utskrivbar för att logga in dina månatliga insatser.

Körsnittet är särskilt robust med tips om hur du får mer ut av din löpande rutin, liksom flera olika typer av 30 dagars löpande utmaningar.

För måltidsplaner kan du hitta printables med veckovisa måltidsplaner, varje catering till olika livsstilar. Förutom printables, erbjuder Darebee också recept och näringstips.

5. Friska matlistor

21-dagars Fix är en närings- och träningsrutin som tar gissningen ut av delkontroll genom att ge färgkodad Tupperware. Detta gör det enkelt att räkna ut hur mycket mat du ska konsumera per dag.

Även om du inte följer själva programmet, kan du fortfarande använda den här 21 dagars fixa listan med hälsosam mat, färgkodad av deras kategori som en guide till vilka livsmedel du borde äta.

Om du hellre vill undvika 21-dagars Fix helt och hållet kan den här rengöringslistan med ren mat göra tricket. Listorna är indelade i mattyper, pantryklammer, örter och bakmaterial.

6. Friska livsmedel för barn

Om du vill få dina barn exalterad att äta hälsosam mat och undvika skräp, uppmuntrar denna hälsosam mat för barn Printable barn att sortera de olika matvarorna som de äter i matgrupper, som du lär dem om en balanserad och hälsosam diet.

Du kan skriva ut bladen och klippa ut bilderna av mat så att barnen kan sortera dem i sina lämpliga grupper. Under veckan, tillsammans med sina föräldrar, kan barnen hålla koll på deras balanserade måltider. Om du råkar ha en siluettmaskin Vad är en siluettmaskin och vad kan du göra med en? Vad är en Silhouette Machine och vad kan du göra med en? Silhouette-linjen av formklippare gör det enkelt att skära bilder och text ut ur kartong, vinyl, skum mm. Du kan använda den för att skapa affischer, gratulationskort och anpassade t-shirts. Läs mer, du kan också använda utskrivbart klisterpapper och få maskinen att klippa klistermärkena ut för dig.

8. Arbetsplan

Livet av papperets printables innehåller en träningsplan och en måltidsplan. Du kan lista önskad tid, plats och aktivitet för varje dag i veckan. Det har också en lista över underkropp, överkropp och kärnövningar.

9. Matloggmall

Om du vill hålla reda på allt du äter kan du använda en app, men ibland kan du skriva saker och ting verkligen hjälpa till med ansvar. Så om du försöker skära på ohälsosamma mellanmål kommer en matlogg också att vara till nytta. Denna uppsättning mat loggmallar är ett bra ställe att börja.

Det finns massor av mönster och färger att välja mellan, men de fokuserar alla på vad som är viktigt: ger dig en plats att spåra din mat.

Om du föredrar en daglig logg istället för ett veckovis alternativ, ger den här färgglada dagliga livsmedelsjournalen dig gott om plats för att spåra dina matvanor.

10. Meal Planner och dagligvaruförteckning

För att få denna gratis måltidsplanerare måste du gaffla över din e-postadress. Det är värt det för att du inte bara får ett ark för en veckoplan, du får även livsmedelsbutiker, receptkort, +15 receptkategorier divider sheets och mer.

Den gratis planeraren är nästan en hel inventeringslogg för innehållet i ditt kylskåp. Det finns tankeväckande bonusar som en semestermålare och ett bakverkskonverteringsschema.

11. Planner Stickers

Om du redan har ett planeringssystem som du tycker om att använda, kan du bara ta med plannerklistermärken i din rutin för att hålla reda på din hälsa och träning.

Dessa Fitness Planner Stickers kan användas för att lägga till din träning, vägning och vattenintagspårning till din kalender. Håll en tidskrift? Ta dem in i det och sätt på det.

Designern har också förklarat hur du kan använda detta skrivbara för att skapa dina klistermärken. Det kan också vara en bra idé att följa hennes Pinterest-bord för mer inspiration.

Varför använda Printables?

Printables är bra av flera skäl. Skriv ut dem och lägg dem på en korkskiva eller på din vägg där du kan se dem varje dag. De kommer tyst att fungera som en påminnelse om dina dagliga, veckovisa och månatliga mål.

Att skriva ner saker är också en bra motivator. Om du äter något du försöker klippa på, kan det vara ett bra sätt att hålla dig ansvarig.

Det är lite bekvämt att du kanske saknar det du får med prylar, telefoner och fitnessspårare. Att ha all den informationen i en app som går överallt du går kan vara praktisk.

Med det sagt kan du alltid få det bästa av båda världarna. Du kan logga in dina steg och träningspass med hjälp av en Fitness Tracker Fitbit vs Garmin: Skillnader mellan alla Fitness Band och Trackers Fitbit vs Garmin: Skillnader mellan alla Fitness Band och Trackers Kan inte bestämma mellan Fitbit och Garmin fitness wearables? Vi har jämfört Fitbit vs Garmin och kommer med sex av sina bästa bärbara kläder för fitness spårning. Läs mer som Fitbit, och skriv ner det i en personlig tidskrift eller en träningslog som ger dig en vecka överblick över dina prestationer.

Vilka är dina favoritskrivbara datorer för att få passform och hålla sig i form? Finner du att skriva saker ner hjälper dig att hålla sig till dina mål? Låt oss veta i kommentarerna.

Utforska mer om: Fitness, Health, Printables.