7 sätt att undvika att Internet förstör ditt liv

Du skriver ut de sista få raderna av kod och sedan luta sig tillbaka i tillfredsställelse och beundra ditt konstverk - en omfattande webbplats som tog dig tre månader att slutföra. Du spenderade otaliga timmar som designade och kodade in på morgonen. Du förlorade sömn, åt lite och smekat bättre än någon arbetssol som någonsin hade kommit framför dig.

Du vet att din belöning för din ambitiösa insats kommer att bli en mycket lycklig kund. Tyvärr vet du också att din tid på att delta i videokonferenser online och chatta med kollegor, och de otaliga timmarna du spenderade att skriva den koden, har tagit sin vägtull. Din make är rasande med dig för att aldrig gå och lägga dig på samma gång. Dina barn är besvikna på dig eftersom du saknade sina sportevenemang. Det dyker upp på dig att din framgång har kommit med ett brant pris. Du är officiellt en workaholic.

Detta gäller för alla som ägnar en stor del av sin tid till Internet. Det kan vara bloggare som försöker växa sin webbplats, teknikarbetare som arbetar på distans eller bara folk som blir alltför beroende av onlinespel. Internet kan stjäla bort många timmar av din dag i ögonkastet, och när du vaknar kan du upptäcka att mycket av det du en gång älskade inte längre är där.

Att placera skyddsåtgärder på plats försäkrar ett balanserat liv

Om du är som jag och hittar det som finns kvar på dina egna enheter, skulle du spendera 23 av varannan dygn på Internet, så kan du behöva använda några skyddsåtgärder för att skydda dig från dig själv.

I företagsvärlden firas självuppoffring för företagets bästa, men det leder också till dålig hälsa och förstörda relationer. För att införa mer balans i ditt liv kan följande verktyg och tricks verkligen hjälpa till.

1. Använd en timer

En av de bästa lösningarna som jag har funnit för att vara medveten om hur mycket tid jag spenderar på datorn är faktiskt en av de enklaste lösningarna. Jag öppnar en ny flik i Chrome och går över till Timer-Tab. Den här sidan erbjuder två timmarsverktyg - en stoppurstimer och en väckarklocka.

Timern börjar med vilken gräns du ställer in och räknas ner till noll. Väckarklockan är ... .well, en väckarklocka. Ställ in tiden du vill sluta arbeta och larmet kommer att låta dig veta när din arbetstid är uppe. Det låter löjligt enkelt, men sanningen är att de flesta workaholics inte gör det vilja att spendera så mycket tid som de gör på datorn - de förlorar bara tid på grund av det intensiva fokuset som de lägger på sitt arbete. Det här verktyget kan hjälpa till att bryta det fokuset och få dig att inse att det är dags att byta växlar och gå med lite kvalitetstid med familjen.

2. Lägg till din familj i din att göra-lista

Så patetiskt som det låter, ibland behöver en person som är så intensivt inriktad på att utföra uppgifter bara införliva ytterligare uppgifter från andra delar av livet än arbete. Det är förvånande hur många människor som egentligen inte överväger att göra det här - men om du arbetar så hårt för att utföra arbetsuppgifterna på din vardagslista, varför inte tilldela du andra uppgifter som “Ge hustrublommor”, eller “Spela basket med barnen” på samma lista och angripa dessa uppgifter med samma glädje?

Jag använder ToDoist Todoist - Enkel men kraftfull uppgiftshantering App Todoist - Enkel men kraftfull uppgiftshanteringsapp Läs mer för den här typen av saker, eftersom det låter dig organisera uppgifter i projekt så att du kan skapa ett projekt som heter något liknande “Mer familj tid”, och se till att den är fylld med saker du kan göra för att främja familjeförhållanden. Bättre än, gör återkommande uppgifter och aldrig oroa dig för det igen.

3. Gör webbläsaren på en motivationsvideo

Utöver familjeanslutningar upprätthåller en annan del av att upprätthålla balans i ditt liv din mentala hälsa. Det betyder att du tar tid varje dag för att bara sluta och andas - att tänka på den större bilden och tänka på saker som verkligen betyder något. Det är alltför lätt att hålla fokus på de dagliga uppgifterna och förlora syn på den större bilden och dina större drömmar.

Ett sätt som jag gillar att göra mig själv att ta en mental paus varje dag är att göra startsidan till min startsida en motivationsvideo 8 Inspirerande videor som omedelbart pumpar upp din motivation 8 Inspirerande videoklipp som omedelbart pumpar upp din motivation Hur känner du dig om motivationsvideor ? Du kanske tror att de inte är mer än förhärliga, digitala pep rallies där alltför optimistiska människor predikar tomma ord av framgång, seger och slutligen lycka. Och till vissa ... Läs mer spellista på YouTube. I Chrome kan du bara gå till Inställningar och under “Vid start”, Klicka på “Ange sidor” bredvid “Öppna en viss sida eller uppsättning sidor.”

Skriv in YouTube-spellistan för dina favoritmotivationsvideor. Nu varje morgon när du startar din dator för att kontrollera e-post kommer det första du ser när du öppnar webbläsaren en motivationsvideo som förhoppningsvis får dig att sakta ner och tänka på den större bilden innan du går ner till affärer.

Jag måste säga - några av de motivationsvideor du hittar på YouTube är helt inspirerande. Jag känner mig uppfriskad efter att ha tittat på många av dem. Vad som fungerar för dig är vad du bör placera som startsidan. Det här kan vara motiverande citat Topp 8 RSS-flöden för Motivational Quotes of the Day Topp 8 RSS-flöden för Motivational Quotes of the Day Läs mer eller bara din favorit motivationswebbplats 7 Fantastiskt inspirerande webbplatser som du glömde att bokmärkta 7 Fantastiskt inspirerande webbplatser som du glömde att lägga till bokmärken Webbplatserna nedan är en uppsjö av intressanta konversationer, goda nyheter från hela världen, upplyftande råd och tankekrävande idéer. Alla är byggda runt hoppet att du kommer att använda dem till ... Läs mer .

4. Lägg barnbilder på skrivbordet

Ett annat bra sätt som jag har funnit för att påminna mig om vad som är viktigt i livet är att placera en bild av mina små tjejer direkt på datorns skrivbord. Massor av människor lägger upp bilder på barn eller deras make i väggarna på deras kontor eller i bås, men om du är som jag och fokuserade nästan 90% av dagen på dataskärmen, så är datorskärmen där du ska placera detta påminnelse om varför du jobbar så hårt.

Jag garanterar att se de ansikten som ler på dig hela dagen kommer att fungera som en ständig påminnelse om vad som verkligen betyder något. Du kommer att vara mycket mer inspirerad för att få ditt jobb gjort snabbare så att du kan stänga av datorn, komma hem och spendera tid med de dyrbara barnen eller den fantastiska maken.

5. Öppna kalendern

Är du osäker på huruvida du har problem med att vara arbetslösa? En ledtråd är att titta på din kalender. Hur mycket tomt utrymme finns det i den dagliga kalendern? Har du fokuserat så mycket på att utföra arbetsuppgifter som du har fyllt upp hela timmarna på dagen och lämnat ingenting alls för familjen eller för din hälsa?

Så här är det. Livet kan bara fortsätta så länge. Du kommer bränn ut, inte för att arbetet är för hårt, men för att misslyckandet i relationerna med din familj och dina vänner kommer att tillföra ännu mer stress till ditt liv. Du måste jobba så mycket längre för att få samma mängd arbete som utförts, och den snöbollseffekten slutar i en fullständig uppdelning.

Så utmanar jag dig att ta en annan väg genom att titta på din kalender och bestämma vilka klumpar du kan öppna för något annat än arbete. Till exempel, i mitt fall ägde jag onsdagskväll som familjenatt med fru och barn, och fredagskvällen är pizza och filmkväll. Sedan är det lördagseftermiddag för att gå på en vandrings- eller shoppingresa med familjen.

Inte bara hjälper denna dedikerade familjetid dig att ladda batterierna, men det ger dig också något annat att se fram emot - något utanför jobbet. Och det kan verkligen tjäna som en kraftfull motivator för att undvika att bli distraherad och att få allt ditt arbete gjort i tid så att du verkligen kan njuta av tiden. Om du verkligen vill bli allt galen om att balansera ditt liv - varför öppna inte några slots där för att schemalägga i träning eller två? Den långsiktiga effekten på din produktivitet när du är arbeta kan överraska dig.

6. Importera Facebook-födelsedagar

Ett annat problem med att vara en arbetsyta och jobba så hårt för att komma ihåg alla de som arbetar med arbetsuppgifterna är att de andra sakerna som inte verkar betyda så mycket - som födelsedagar - blir ofta helt glömda. En av de bästa sakerna du kan göra för att sätta kibosh på det är att importera alla födelsedagar från din Facebook-kalender till din Google Kalender Så här får du dina Facebook-födelsedagar till Google Kalender utan apparater Så här får du dina Facebook-födelsedagar till Google Kalender utan Apps Är du ibland lite glömlig när det gäller dina vänners födelsedagar? Eller tycker du bara om att ha alla viktiga datum inlagda på samma plats? Oavsett vilken kategori du passar in, kommer du ... Läs mer (eller vilken kalender du använder).

Med all din familj och väns födelsedagar i din kalender glömmer du aldrig en annan födelsedag igen. Det finns några bättre sätt att bevisa för människor som du är inte en självcentrerad workaholic än när du är en av de få personer som faktiskt kommer ihåg sin födelsedag i tid.

7. Tvinga avstängning med timer

Som en sista utväg, om du upptäcker att du helt enkelt inte kan dra dig bort från jobbet för att ta en paus eller tillbringa tid med din familj, kan du alltid gå med kärnvapentalternativet. Slå datorn av automatiskt Slå av datorn automatiskt med avstängningstimer [Windows] Slå av datorn automatiskt med avstängningstimer [Windows] Läs mer vid en viss tid varje natt. Ge det en timer om du vill att du har tid att rädda ditt arbete, men att döda din dator kommer förhoppningsvis att ge dig sparken i byxorna för att gå av den stolen och sluta arbeta ett tag.

Det går lätt att ställa in det, bara gå in i schemalagda uppgifter och skapa en grundläggande uppgift. I Windows 7 finns det en lätt guide för detta. Skriv bara in den tid du vill att datorn ska stängas av och få den att återkomma varje dag.

Avstängningskommandot anses vara a “program”, så klicka på “Starta ett program”.

I nästa steg kan du använda “stänga av” som programnamn, och använd argumenten -s -f -t 60 som argument för ett tvingat viloläge som väntar 60 sekunder innan du börjar.

Om ditt mål att stänga av datorn är att ta en paus, kanske du vill starta om datorn efter att din pausperiod är uppe. Du kan starta om datorn automatiskt genom att skapa en annan uppgift (i avancerat läge) och välj “Kör om användaren är inloggad eller inte”.

Gör den schemalagda omstartstiden ungefär en timme efter att du ställt in avstängningsuppgiften (eller hur länge du vill ha din paus). Upprepa uppgiften dagligen också.

Omstartsprogrammet är “cmd.exe / c “utgång”, vilket tvingar datorn att starta om helt enkelt för att starta ett kommandofönster och stäng sedan omedelbart det. Uppenbarligen behöver datorn en ursäkt för att vakna.

Under “Betingelser” fliken, välj “Vakna datorn för att köra den här uppgiften” - Detta är nyckeln som tar datorn från viloläge.

Det skulle vara olyckligt om du behöver ta det sista tillvägagångssättet och tvinga datorn att stänga av, men du vet vad du gör för att bekämpa din naturliga uppmaning att fortsätta arbeta. Det är den demon som workaholics måste möta - viljan att arbeta länge efter att de flesta ger upp. Det är både en gåva och en förbannelse. Men efter tipsen i den här artikeln kan du hålla den mer av en gåva än en förbannelse för ditt liv.

Vilka tips kan du erbjuda andra online-arbetare att introducera en bättre balans mellan arbete och liv? Hur tvingar du dig själv att komma av Internet och njuta av livet lite mer? Dela dina egna råd och tips i kommentarfältet nedan.

Bildkrediter: Affärsman Workaholic Via Shutterstock