6 Must-See-övningsvideoer för de av oss som spenderar mest av dagen sitter [saker att titta på]

Dålig hållning, inte tillräckligt med pauser och stillasittande beteende kan alla ha allvarliga konsekvenser på lång sikt. Kronisk nacke och ryggsmärta, styvhet och allmänt obehag är vanliga klagomål i kontor världen över och kan ofta undvikas med regelbundna, icke-ansträngande övningar.

Den här veckans saker att titta fokuserar på en mängd olika tekniker som kan minska risken för en kontorsrelaterad skada, ett fenomen som kostar arbetsgivare dyrt varje år. Självklart är det inte bara din arbetsgivares kuponger som drabbas - ditt humör, energi och livskvalitet Spela The Game of Life och nå dina mål med Mindbloom Spela lekets spel och nå dina mål med Mindbloom Vad är Mindbloom exakt? Är det en applikation för mind mapping? Är det ett målsättande motivationsverktyg? Är det ett socialt nätverk? Eller är det ett spel? Mindbloom är faktiskt lite av alla dessa, men ... Läs mer kan påverkas oerhört.

Sedentary Office övningar - en tidsbestämd rutin

Med en friluftslösning leder denna tysta instruktioner dig genom drygt 7 minuter av grundläggande sträckor som är perfekta för kontorsarbetare eller den som spenderar längre tid vid ett skrivbord.

Det finns 12 typer sträckor totalt, börjar med händer och armar och arbetar gradvis upp till nacke och rygg. Videon berättar vad du ska göra, hur länge du ska göra det och när du ska gå vidare till nästa steg. Den här videon är särskilt bra, för skillnad från många “kontor träning” Videor som hittades online kan alla göras utan hektar utrymme eller extrautrustning.

Tips för bättre hållning av Vodafone

Telekommunikation och ergonomi sammanfaller i dessa ganska fantastiska videor från ingen annan än Vodafone. Rent visuellt med den udda ljudeffekten och lite musik, identifierar båda videoklipp vanliga misstag som ofta görs med modern teknik.

Visst, det finns några Vodafone-logotyper här och där och hela saken presenteras på en animerad tablett, men råd och observationer är giltiga och hjälper till att förhindra skada, speciellt om du regelbundet använder din bärbara dator på språng.

Övningsrutiner för kontorsarbetare - eHow.com

Om du är angelägen om att ta ditt kontor träning till nästa nivå (dvs inte bara förebygga skada utan förbättra din träning 3 Bra gratis online-träningsprogram som hjälper dig att komma i form 3 Bra gratis online-träningsprogram som hjälper dig att komma i form Läs mer medan du surfar Craigslist 3 Gratis Apps för att använda Craigslist på din iPhone eller iPod Touch [iOS] 3 Gratis Apps för att använda Craigslist på din iPhone eller iPod Touch [IOS] Craigslist förstklarade Internet 1995 och efter att ha exploderat i popularitet etablerade sig sig snart som en nätverksstödare i överskådlig framtid. 17 år på, och tjänsten är fortfarande det första valet ... Läs mer) då har eHow några tips i den här videon. Med hjälp av två extra bitar av utrustning - en stabilitetskula och träningsrör - förklarar värden de olika teknikerna och fördelarna med att göra det.

Det här kanske inte nödvändigtvis är perfekt för ditt dagliga jobb, men ska fungera i de flesta hemmakontor och ger dig möjlighet att förbättra din träning samtidigt som du är produktiv. Självklart finns det många andra användningsområden för stabilitetskulan och träningsrör om du förvärvar dem!

Hälso- och säkerhetsmyndigheten - Kontor Ergonomi

I Storbritannien är orden “hälsa och säkerhet” följs ofta av förklaringar och allmän förakt, men den här videon som produceras av Storbritanniens egen hälso- och säkerhetsmyndighet (HSA) är ganska upplysande.

Det lägger ner exakt vad man kan förvänta sig av arbetsgivare (i Förenade kungariket åtminstone) och identifierar vanliga dåliga rutiner som vi alla kan göra med att undvika. I synnerhet visar den här videon till bloggare, frilansförfattare. Topp 6 resurser att bli en bättre frilansskribent Top 6 resurser att bli en bättre frilansförfattare Om du är intresserad av att jobba i frilansskrivning finns det ett antal resurssäkra webbplatser som ger verkliga världstips och strategier. Läs mer och någon annan som arbetar hemifrån för att skapa en bättre arbetsmiljö.

Det kan också ge dig en uppfattning om vad som är fel om du tror att din nuvarande inställning orsakar obehag eller sämre.

5 övningar för att fixa en Hunchback-hållning

Börjar du redan svika för dålig hållning? Förutom att besöka din läkare, kiropraktor eller sportterapeut finns det ett par proaktiva övningar du kan göra i din egen tid, som visas här.

Dessa sträckor är utformade för att lindra spänningar i bröstet samtidigt som de ökar ryggmusklerna. Vissa extrautrustning kan vara nödvändiga men det är relativt billigt och förmodligen värt det på lång sikt, om din hållning skulle förbättras.

Slutsats

Kom ihåg att en utbildad sjukvårdspersonal alltid ger bättre råd än YouTube eller någon annan online-resurs. Självklart är det inte att säga att dessa videoklipp inte är rika på användbar information som vi alla troligen kan dra nytta av.

Om du har några favoritresurser för att förhindra kontorsrelaterade skador eller övningar som har hjälpt dig personligen, snälla dela i kommentarerna nedan vet du aldrig hur bra de kan vara!

Utforska mer om: Hälsa, Online Video.