5 sätt att hantera migrän och kronisk huvudvärk

En migrän är mycket värre än bara en huvudvärk. Det är mycket smärtsamt, vilket gör dig mycket känslig för ljus och ljud, och inducerar ofta illamående. Om du regelbundet drabbas av migrän, finns det några verktyg som hjälper till att hantera dem.

Som med något medicinskt tillstånd, uppmanar vi dig att först söka en doktors åsikt och råd, även om du vet hur man forskar hälsoproblem på nätet. Hur man forskar hälsofrågor: De bästa alternativen till Dr. Google. Hur man forskar hälsofrågor: De bästa alternativen. till Dr Google Är Google en tillförlitlig källa för att undersöka hälsofrågor? Kan du lita på det? Om inte, vilka är några av de mest trovärdiga alternativen för hälsorelaterad information? Läs mer . Migrän är subjektiva, så det är bäst att fråga en professionell om vilken inverkan dessa verktyg kan ha på dig.

1. Migrän kompis (Android, iOS): Smart Migraine Journal

Migrän kan utlösas av flera orsaker, från hur mycket du sover till vad du äter. Det är därför som läkare uppmuntrar migrän som drabbas av en journal. Ditt jobb blir mycket lättare med Migrän Buddy, en smart migränedagbok byggd av ett team av neurologer och datavetenskapare.

Appen uppmuntrar dig att spåra flera aspekter av din huvudvärk. Du kan använda det under migränen eller efter det. Lägg till faktorer som när det började och hur länge det varade, smärtanivån, om du tog mediciner för det, var du var när den började, och så vidare. Migrän Buddy spårar automatiskt din sovtid Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre? Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre? Jag har alltid varit lite av en sömnstimulator, och har för mycket av mitt liv hållit en noggrann drömdagbok och studerat så mycket jag kunde om att sova i processen. Det finns en ... Läs mer .

Med all denna data i en app får du insikt i vad som orsakar migränerna och förhoppningsvis hindrar dem. Appen genererar också snyggt formaterade rapporter som du kan dela med din läkare.

Ladda ner - Migrän kompis för Android (gratis) eller för iOS (gratis)

2. Migraine World Summit Tools (Web): En omfattande lista över migrän-fighters

Migränvärldstoppmötet är en samling av några av världens ledande experter på denna sjukdom. Det är en bra idé att registrera dig för det ändå, men vad är kallare är att deltagarna gjorde en lista över verktyg för att bekämpa migrän.

Listan är indelad i sektioner som riktar sig till specifika delar av migränupplevelsen, som att slåss mot en akut migränattack eller helt och hållet förhindra migrän eller faktorer som sömn, syn, hydrering och så vidare. Du hittar program, böcker, övningar, råd och en hel del andra användbara tips här. Kom ihåg att alla rekommenderas av personer som har lidit migrän själva.

Det här är tips du kanske inte ser annars. Exempelvis har vissa kliniska studier visat att rätt dos ingefära kan avbryta migrän, så du kanske vill äta ginger godis och godis.

3. Palouse Mindfulness (Web): Gratis kurs för Mindfulness-Based stress reduction

Forskare har funnit att en viss typ av meditation kan hjälpa vissa migrän drabbade. Studien fann också att alla migrän drabbade kan säkert öva denna meditation övning utan några negativa effekter. Det kallas Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Vi har tidigare presenterat medvetna meditationsapps för att förbättra ditt liv 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv Att leva en mer uppmärksam levande genom meditation kan ha fantastiska positiva effekter. Ge det ett försök med dessa appar. Läs mer, men MBSR är lite annorlunda. Dave Potter, en certifierad MBSR-instruktör, skapade en åtta veckors kurs som alla kan ta gratis. Du hittar videor, övningsark, yoga demonstrationer, forskningsmaterial och mer.

Den omfattande FAQ-sektionen ska svara på eventuella frågor du kan ha. Potter rekommenderar att ta en MBSR-kurs i person skulle vara bättre, men det är fortfarande ett bra alternativ.

4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, IOS): Rätt ljud för migrän

Några studier har föreslagit att migrän drabbas av binaural beats therapy (BBT). Du behöver hörlurar för den här.

BBT spelar två toner, en i varje öra. Tonerna är likartade, men vid olika frekvenser. När din hjärna hör dessa två “liknande men annorlunda” toner, det bildar en tredje, imaginär ton i sig. Detta kallas en binaural takt. BBT sätter sinnet i ett avslappnat tillstånd och hjälper också med meditation.

Vi har presenterat några binaural beats-appar för Android 5 Apps för att ställa in din hjärna med Binaural Beats [Android] 5 Apps för att ställa in din hjärna med Binaural Beats [Android] Att vara starkt intresserad av områden med främmande vetenskap och teknik, är jag alltid fascinerad och fascineras av några påståenden om teknik som påverkar biologi, eller tvärtom. Det är självklart att jag är ... Läs mer, men internet är fullt av sådana gratis appar, så välj vad du vill. Här är några som du kanske vill försöka.

Hemsida - Binaural Beat Machine
Ladda ner - Binaural Beats för iPhone och iPad (Gratis)
Ladda ner - Brain Waves for Android (Free)

5. Vuxna färgböcker (Web, Android, IOS): Obefintlig botemedel med många nya fans

Vuxna färgböcker är en ny avslappningsdille, men kan de också hjälpa migrän drabbade? Det finns inga studier om detta ännu, men ett antal personer på internet har kommenterat att det hjälper dem.

Du kan prova själv med Colorfy, en gratis färgapplikation för vuxna. Det är en offline-app som är avsedd för vuxna, så bilderna är mer komplexa än vad du hittar i ett barns färgbok. Du kommer även att få mandala sidor för att lindra stress. Lätt dagliga stress med vackra gratis Mandala färgläggningssidor. Lätt dagliga stress med vackra gratis Mandala färgläggningssider. Sänk dina dagliga stressnivåer med denna traditionella budhistiska övning. Mandala färgsidor kombinerar mindfulness med de underbara fördelarna med kreativ färgning. Ladda ner de bästa mandala färgsidorna från dessa webbplatser. Läs mer .

Ladda ner - Colorfy för Android (gratis) eller för iOS (gratis)

Appar har inte fungerat för några personer, men faktiska färgböcker har. Du kan ta tag i en från Amazon, men om du vill experimentera först, finns det färgläggningsplatser för vuxna med gratis printables. Färgläggning för vuxna: De bästa webbsidorna för gratis Printables Färgläggning för vuxna: De bästa hemsidorna för gratis Printables Internet pryder färgning som Det senaste sättet att avspänna efter en hektisk dag. Gå till dessa gratis utskrivbara webbplatser om tanken tändde bara en brand. Läs mer .

Vad som hjälper mest med migrän?

Migrän har inte botemedel som sådan. Men förhoppningsvis kan ovanstående metoder erbjuda lite lättnad, och kanske hjälpa dig att förhindra dem. Vad är det som hjälper dig mest när du har migrän?

Bildkrediter: Maksim Fesenko / Shutterstock

Utforska mer om: Cool Web Apps, Health.