5 Verktyg för att lindra smärta eller utöva enskilda muskler

Det moderna arbetslivet är skadligt för de flesta, särskilt med antalet timmar du är stillasittande. 4 Allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem. 4 Allvarliga hälsofrågor från att sitta för länge och hur man undviker dem. När du arbetar på något jobb som kräver långa timmar sitter på en dator - programmering, redovisning, skrivning - det är väldigt enkelt att stanna på den ena positionen i åtta till nio arbetstimmar ... Läs mer. Människokroppen behöver motion, utan vilken det utvecklar flera problem, som ryggsmärta.

Om du har en kroppsdel ​​som har ont eller känner sig underutvecklad, vad gör du? Internet har massor av uttömmande resurser på hur man tränar, men det är svårt att hitta rätt för dina behov.

Det handlar om att veta var man ska titta. Från gym träningspass till yoga, kommer dessa platser och verktyg att ge dig rätt träning för vilken kroppsdel ​​som helst, oavsett om det är att utveckla muskler eller lindra smärta.

Varnas, om du har kronisk smärta ska du se en läkare och kolla med dem om de rekommenderade övningarna här är okej för dig. Men om det är tidiga tecken på smärta och du vill lindra det, är fokuserade träningspassar vägen att börja.

MuscleWiki (Web, iOS, Android): Gymträning för specifika muskler

MuscleWiki är inspirerad av Reddits community. Hej, vi sa att Reddit kan vara produktiv! Hur man använder Reddit produktivt. Ja, du läser det korrekt. Hur man använder Reddit produktivt. Ja, du läser det korrekt. Reddit är bara en enorm timesink? Fel. Det är ett oändligt utbud av relevant information, om du vet var du ska leta efter. Så här använder du Reddit mer produktivt. Läs mer Du måste träffa gymmet eller bygga ett gym med lämplig utrustning för den här. Starta appen, välj om du är man eller kvinna och välj den kroppsdel ​​du vill arbeta på från människokartskartan.

Det kommer att starta dig med en kort beskrivning av den muskeln tillsammans med vad den gör. MuscleWiki kommer sedan att visa övningarna du ska göra för att utveckla den muskeln, komplett med detaljerade instruktioner samt GIF för att illustrera rätt teknik.

De fria programmen innehåller alla dessa GIF-filer online, så de är ganska stora nedladdningar och tar över 200 MB utrymme på din smartphone. Men den goda nyheten är att du då kan använda dem i gymmet utan att behöva oroa dig för Wi-Fi eller dataanslutning.

Ladda ner: MuscleWiki for Android (Free) och för IOS (Free)

Yogapedia (Webb): Yoga poserar av kroppsanatomi

Yoga är inte den mystiska träningen 10 Yoga Apps som hjälper dig träning någonstans 10 Yoga Apps som hjälper dig att träna någonstans Världen har tagit fördelarna med yoga. Med en smart yogaapp kan du träna din favorit yoga poserar någonstans. Här är lite hjälp att hitta en yogaapp som passar dina behov. Läs mer det är ofta gjort att vara. Vem som helst kan göra det, och det är ganska effektivt om du försöker lindra ryggont eller andra specifika värk. Yoga Journal Yogapedia kategoriserar de olika asanas, eller poserar, av vilken del av anatomin de påverkar.

Rygg, mage, knän, höfter, hamstrings, nacke - vad du än kan tänka på, det finns lite asana för det. Yogapedia listar inte bara asanas och ger dig steg-för-steg-instruktioner, men listar också de försiktighetsåtgärder du borde vara medveten om, tips för nybörjare, variationer i ställningen samt förberedande eller uppföljande ställningar.

Kort sagt, om du är ny på yoga eller du har praktiserat det under en tid, får du något användbart från Yogapedia.

Body Weight Training Arena (Webb): Calisthenics för vilken kroppsdel ​​som helst

Kroppsviktsträning är en växande trend att anta övningar som inte kräver någon speciell utrustning eller apparat. De bästa kroppsviktsträningsapplikationerna för fitness var som helst De bästa kroppsviktsträningsapplikationerna för fitness var som helst Du behöver inte annat än din egen kropp att tona och stärka alla dina muskler. Så dike det dyra gym medlemskapet och prova de bästa kroppsviktiga träningsapparna för en fitter du. Läs mer . Det är dock inte en ny idé. Det är förutsättningen för calisthenics, som är en serie gymnastiska rutiner baserade på att du använder din kropps vikt för att träna dig själv.

Ett bra exempel på calisthenics är push-ups eller crunches-du behöver inte något annat än din egen kropp, och kan göra dessa övningar vart du än är. För att hitta en calisthenics rutin för kroppsdelen du är intresserad av att utveckla, kolla in Body Weight Training Arena korta guider.

Välj kroppsdelen för att få ett diagram över vad du ska göra. Plus, det är skrivbart, så du kan bara hålla upp det i den del av ditt hus där du kommer att göra dessa träningspassar regelbundet. Det enda problemet här är att det är en begränsad uppsättning: full kropp, biceps, överkropp, ben, axlar, bröst och sköldpadda tillbaka.

ExRx Directory (Web): Förstå enskilda muskler och träna dem

ExRx har funnits länge på Internet och är en av de mest rekommenderade träningsresurserna du hittar. Särskilt har tränings- och muskelkatalogen all information du behöver för att förstå musklerna i din kropp och de övningar du behöver utföra för dem.

Om du till exempel inte vet vad quadricepsna är, klickar du på det i “Muskel” lista för att hitta ett diagram, en förklaring av vad de gör, andra namn och vanliga sjukdomar.

Byt till Quadriceps i “Övning” lista för att se en enorm lista över olika träningspassar för dina quads, uppdelade i kategorier som sträckor, självhjälp, hantlar, skenor och så vidare. Och det kommer att visa övningen med en GIF, eftersom det är språket i Internet-GIF: s språk på webben: deras historia, kultur och framtida gifter, webbens språk: deras historia, kultur och framtid Allt du någonsin velat veta om GIFs historia, hur de har utvecklats och deras kulturella inverkan och betydelse. Läs mer .

Om detaljer är vad du vill, ExRx är där du behöver gå.

ACE-biblioteket (webb): Det bästa stället att lära sig rätt formulär

Det amerikanska träningsrådet bryter också ned träningspass på kroppsdel ​​eller vid utrustning, ungefär som ovanstående platser. Men viktigare är att det fokuserar på instruktioner för den korrekta formen.

Felaktig form är det enklaste sättet att sluta skada någon kroppsdel ​​när du tränar, och mer sannolikt samma del som du försökte förbättra. Din hållning och din teknik kommer att diktera om du verkligen utövar rätt muskler, så det här är avgörande för att få en passformig kropp.

Som du kanske har gissat är ACE en ideell organisation som arbetar med en mängd olika läkare, sjukgymnaster och instruktörer för att ge bästa möjliga information till någon. Oavsett vilken av de ovan nämnda platserna du väljer i slutändan, se till att du kryssrutar med ACE-biblioteket för rätt formulär.

Aerobic vs Anaerobic: Din röst

Det finns två grundläggande typer av träning. Aeroba övningar brukar inte använda speciell utrustning och förlita sig på naturliga lägen som att springa, klättra och så vidare. Dessa fördelar i ökad uthållighet och bättre hjärthälsa. Anaeroba övningar implementerar extern utrustning som vikter och är effektivare för att bygga muskelmassa.

Vilket av de två föredrar du och varför? Berätta om vilken träningsresurs du använder för att förbättra din träning.

Bildkredit: Ryggvärk av goir via Shutterstock

Utforska mer om: Cool Web Apps, Fitness, Health.