5 Fitness Utmaningar att gå ner i vikt och bli frisk

En stor del av nyårets resolutioner handlar om hälsa och fitness. Delta i en 30-dagars utmaning 12 Livsförändrande utmaningar Du kan försöka som 30-dagarsprojekt 12 Livsförändrande utmaningar Du kan prova som 30-dagars projekt Personliga utmaningar gör oss förändrade. Vad sägs om att anta en mer avsiktlig metod genom att utforma dina egna utmaningar med 12 självutvecklingsprojekt för det nya året? Här är några idéer. Läs mer är ett utmärkt sätt att komma igång med dina mål samtidigt som du får den vägledning du behöver.

Dessa tester riktar olika typer av behov, från att gå ner i vikt för att utöva vissa kroppsdelar. Vissa är tidsbaserade, medan andra är ett pass / fail-sortiment. Välj vad som fungerar för dig och ser intressant nog att fortsätta att göra. Helst bör en träningsutmaning hjälpa dig att hitta en bas träning och träningsrutin som du är nöjd med.

1. 30-Day Full Body Workout Utan Utrustning (Web)

Träningspass bör inte nödvändigtvis kräva ett dyrt gym medlemskap. Du kan komma i form utan att spendera en krona tack vare denna 30-dagars fitnessutmaning av tränaren Amanda Kloots. Det behöver ingen utrustning alls, så du kan göra det var som helst - hemma, på jobbet eller i parken också.

Det finns totalt fem steg att lära sig: Två för hjärt-hälsosam hjärt och tre för toning muskler. Varje dag måste du göra två av toning-rörelserna och en av hjärtat flyttar, för så många repetitioner som anges i träningen. Följ den i en månad och se din kroppsändring.

Om du gillade den lätta tillgängligheten för denna träningsutmaning, finns det flera andra sådana träningsutrustning utan träning. Hur man tränar utan att gå till gymet. Hur man tränar utan att gå till gymet Det är tillräckligt svårt att lägga undan tid för verklig träning, men kasta in din pendla och det kan lägga till mycket bortkastad tid. Prova dessa effektiva träningspass utan att du någonsin lämnar ditt hem. Läs mer du kan försöka. Att gå i form har aldrig varit billigare.

2. 30-dagars kroppsvikt och HIIT-utmaning (webb)

Shape Magazine sätter ihop en egen 30-dagars träning som inte använder någon utrustning. Dessa är kroppsviktiga övningar som lägger till HIIT (hög intensitetsintervallträning) metodik. Så du bränner fett snabbare än någonsin, men varnas att du kommer att andas ut i slutet av den.

Tanken är att göra en HIIT träning varenda dag, och avsluta det med Shape's rekommenderade kroppsviktsträning för den dagen. Gör så många repetitioner som möjligt av träningen på 30 sekunder och vila i 30 sekunder och starta sedan om. Du måste uppnå denna cykel fyra gånger för att slutföra den dagens kroppsviktiga utmaningen.

Om det här låter lite för hårt för din nuvarande träningsnivå, oroa dig inte, det finns andra kroppsviktiga övningar. De bästa kroppsviktsträningsapplikationerna för fitness var som helst De bästa kroppsviktsträningsapplikationerna för fitness var som helst Du behöver inget annat än ditt egen kropp till ton och stärka alla dina muskler. Så dike det dyra gym medlemskapet och prova de bästa kroppsviktiga träningsapparna för en fitter du. Läs mer du kan försöka också. Men de kommer inte vara lika effektiva som Shape rekommenderade dragningar här.

3. Börja köra med soffa till 5K (Android, iOS)

Running är den bästa träningsrutinen du kan komma in i. Det är helt gratis, du kan göra det oavsett var du är, och du får gå utomhus. Men om du inte börjar det, tror du att det inte är kul och ge upp lätt. Soffa till 5K (C25K) är en enkel app att träna dig till en löpare.

Du körs bara tre gånger i veckan, i 30 minuter i varje session, så engagemanget är inte så högt som du kanske har förväntat dig. Det är ett åtta veckors program, så verkligen tittar du på bara 12 timmar att springa över nästan tre månader. Det är inte illa alls, särskilt när du anser att appen lovar att du kommer att köra en 5K-race eller krets i slutet av det.

Appen har vissa betalda funktioner, som en spellig spellista De bästa streaming musikapplikationerna som ska användas medan du kör de bästa strömmande musikapplikationerna som ska användas medan du körning Att lyssna på musik kan göra körningen mycket roligare. Men vilken mobil musikströmmande app erbjuder den bästa musiken för löpare? Vi jämförde fem av de största apperna för att ta reda på det. Läs mer och en kalori- / distansräknare. Det är värt det om du vill ha de funktionerna, men jag föreslår att du börjar med den gratis appen först.

Ladda ner: C25K för Android (gratis) eller iOS (gratis)

4. 30 dagar med yoga med Adriene (webb)

Har du någonsin velat prova yoga men visste inte var du ska börja? Yoga guru Adriene är här för att hjälpa till på hennes YouTube-kanal med en 30-dagars utmaning som underlättar dig i den gamla indiska träningen.

Adriene börjar med enkla yoga rutiner, och hjälper dig att avgöra vilken som är bäst för dig. Videon är lätt att förstå och demonstrerar teknikerna så att du inte ens skadar dig själv. Du bör också anmäla dig till det dagliga nyhetsbrevet för att få en kalender samt regelbundna påminnelser.

När du har behärskat yogaens grundprinciper med Adriene, överväga att byta till andra träningsformer för yoga. 10 Yoga Apps som hjälper dig att träna någonstans. 10 Yoga Apps som hjälper dig att träna någonstans. Världen har tagit fördelarna med yoga. Med en smart yogaapp kan du träna din favorit yoga poserar någonstans. Här är lite hjälp att hitta en yogaapp som passar dina behov. Läs mer för att utöka din repertoar.

5. FBI Fysisk Fitness Test (Web)

För några år sedan gjorde amerikanska FBI (Federal Bureau of Investigation) ett nytt fitnessprov obligatoriskt för sina officerare. Med tanke på de uppgifter som FBI-agenter behöver utföra, bör detta vara ett bra test för alla som anser att de passar.

Det är ett upprörande test som kräver viss allvarlig uthållighet. Här är vad du är för:

• Sittplatser på en minut: Minst 35 för män, 38 för kvinnor
• 300 meter sprint: Snabbare än 52,5 sekunder för män, 65 sekunder för kvinnor
• Så många push-ups som möjligt: ​​Minst 30 för män, 14 för kvinnor
• 1,5 mil körning: Vidare än 12:24 minuter för män, 13:59 för kvinnor

Du får bara max fem minuters paus mellan övningar, så det här är en intensiv. Och om du verkligen vill driva dig själv Hur man bygger ett träningsprogram du kan göra var som helst Hur man bygger ett träningsprogram du kan göra var som helst Fitness är avgörande. Obsess inte över ett gym medlemskap. Du kan träna gratis, just nu, hemma eller på hotellrum. Läs mer, lägg till det taktiska rekryteringsprogrammets femte träningspass: kontinuerlig pull-ups, med en för kvinnor och två till tre för män.

FBI Fysisk Fitness Test tilldelar poäng för hur bra du gör på varje övning, så försök racka upp så många poäng som möjligt. Du kommer inte tro på vad medeltalet är som ...

Vad är din Fitnessupplösning för 2018?

Forskare hittade 3 science-backed steg för att slutligen uppnå dina mål 3 Vetenskapsbaserade steg för att slutligen uppnå dina mål Du har redan börjat tänka på nyårsbeslut. Kanske har du inte uppnått dem alla i år. Här är tre specifika steg du behöver ta om du är seriös om dina mål. Läs mer att ett av de bästa sätten att uppnå dina mål och resolutioner är att meddela dem till världen, tillsammans med dina framsteg. Om du blir frisk är din 2018-upplösning, här kan du få ditt ord.

Vad är din fitnessupplösning för 2018? Hur mår du så långt?

Utforska mer om: Cool Web Apps, Fitness, Health.