10 Excel-mallar som spårar din hälsa och fitness

Har du någonsin märkt hur svårt det är att stanna i högsta fysiska tillstånd? Visst kan du börja starkt, undvika skräpmat och gå till gymmet med en viss grad av regelbundenhet. Du kan till och med göra ditt hem till ett gym Hur man tränar utan att gå till gymet Hur man tränar utan att gå till gymet Det är tillräckligt svårt att lägga undan tid för aktuell träning, men kasta in pendeln och det kan lägga upp mycket slös tid. Prova dessa effektiva träningspass utan att du någonsin lämnar ditt hem. Läs mer . Men så småningom börjar du hoppa över sessioner. Din kost börjar också glida, med "fuskdagar" blir "fuska veckor" och "fuska månader".

Det är ett problem av motivation, verkligen. Att hålla motiverad och målorienterad är svår. Detta gäller speciellt när gym kan vara svettiga, bullriga och skrämmande platser, och när det finns så mycket utsökt mat där ute är det helt dåligt för dig. Tack och lov, Vertex42 har en rad kalkylblad som gör det enkelt att spåra din hälsa och träning. Läs vidare för 10 av de bästa.

Daglig matlogg

Att försöka hålla en jämn, balanserad kost är svår. En del av det beror på att det är otroligt svårt att hålla reda på vad vi äter, speciellt när vi tar hänsyn till bekvämlighetsmat och snygga resor till automaten. Medan det verkligen finns appar som gör det enkelt att se hur du äter Spåra din kost och bli smidigare med dessa webbapplikationer Spåra din kost och bli smidigare med dessa webbapps Den avund värda träningsnivåerna hos idrottare kommer från år av rigorösa träningsregimer och hälsosam kost. Om du inte är en idrottsman, kommer du inte att kunna duplicera den så mycket, men du kan ... Läs mer, det finns ofta en enklare lösning. Namnlösa, den här utskrivbara matloggen gör det enkelt att se vad vi äter, och hur mycket.

Ladda ner det här.

Viktminskningstabell

Att vara motiverad medan du försöker skura punden är oerhört svår. Det finns alltid allihopa av skräpmat, och det är ofta svårt att se hur bra man utvecklas med en diet. Tack och lov, det här tyngdförlustschemat gör det enkelt att se hur bra du är bantning och hur du har utvecklats.

Ladda ner det här.

Veckans övningstabell

Motion är en rolig sak. Om du gör för lite av det stagnerar du och ser inte riktigt effekterna av att faktiskt göra det. Om du överdriver det kan du allvarligt skada dig själv. Lyckligtvis gör det här veckovisa träningsplanen det lätt att se hur bra du gör, och när du börjar bli lite lat med att gå till gymmet. Det låter dig även spåra vilka bitar i kroppen du tränar!

Ladda ner det här.

Blodtrycksdiagram

Blodtrycket är ett av de saker du behöver för att hålla ett öga på, eftersom de är en indikator på total hjärthälsa. Detta kalkylblad gör det enkelt att registrera ditt diastoliska och systoliska blodtryck över en tidsperiod.

Ladda ner det här.

Idealisk viktdiagram

Om du försöker gå ner i vikt har du förmodligen fått en idealvikt i åtanke. Om du inte gör det kan du hitta det här kalkylbladet till hjälp. Det visar noggrant rätt vikt och BMI för ditt kön och din höjd.

Ladda ner det här.

Läkemedelslista

Att hålla koll på piller, doser och timing är svårt, speciellt när du använder multipla läkemedel. I det här kalkylbladet kan du kartlägga när, hur mycket och till och med anledningen till att du tar en viss medicinering. Praktiskt för möten med din hälsovårdspersonal.

Ladda ner det här.

Immuniseringsrekord

Om du reser mycket, eller har en stor lojalitet, har du förmodligen varit van vid jonglering av immuniseringar. Om inte, kolla in det här kalkylbladet. Det låter dig kartlägga eventuella vaccinationer, och när du kanske behöver en uppläggning.

Ladda ner det här.

BMI-diagram

BMI står för "kroppsmassindex". Det är verktyget vi använder för att träna om vår vikt är hälsosam. Oavsett om du är underviktig, överviktig eller normalt, kommer det här diagrammet definitivt att visa dig.

Ladda ner det här.

Blodsockerdiagram och loggbok

Om du är diabetiker vet du allt om vikten av att hålla ett nära öga på ditt blodsocker. Om du letar efter ett mer strukturerat sätt att gå till detta, varför inte ge det här kalkylbladet ett försök? Den spårar dina blodsockernivåer dagligen, så att du kan se hur bra du bor inom ditt sunda utbud.

Ladda ner det här.

Träningstabell

Gillar du bodybuild? Om du letar efter ett enkelt, skrivbart sätt att hålla reda på dina övningar. Aldrig missa en annan bendag igen!

Ladda ner det här.

Slutsats

Inte gjort med att använda kalkylblad för att hålla sig frisk? Kolla in dessa kalkylblad för att hantera ditt liv. 10 Otroligt användbara kalkylarkmallar för att organisera ditt liv. 10 Otroligt användbara kalkylarkmallar för att organisera ditt liv. Är ditt liv en smekmånad av missade deadlines, bortglömd shopping och borttagna åtaganden? Låter som att du behöver bli organiserad. Läs mer och din ekonomi 15 Användbara kalkylarkmallar för att hantera dina pengar 15 Användbara kalkylarkmallar för att hjälpa till att hantera dina pengar Håll alltid koll på din ekonomiska hälsa. Dessa gratis kalkylarkmallar är bara de verktyg du behöver för att hantera dina pengar. Läs mer .

Hur håller du koll på din hälsa och fitness. Är det med ett kalkylblad eller något annat? Hur som helst vill jag höra om det. Släpp mig en kommentar nedan, och vi chattar.

Lider av diabetes? Använd dessa appar för att spåra dina blodsockernivåer 5 Bästa diabetesapplikationerna för att spåra blodsocker, beräkna mat och skriva loggbokar 5 Bästa diabetesapplikationerna för att spåra blodsocker, beräkna mat och skriva loggbok Bor du med diabetes? Dessa appar och resurser kan hjälpa dig att ta hand om dig själv. Läs mer .

Utforska mer om: Microsoft Excel, kalkylblad.