5 Riskfyllda spelskador och hur man undviker dem

Tänk dig att du inte längre kan ta en burk med läsk utan att din handled känns som att den vill explodera. Det, min vän, är vad den oskyldiga spelkonsolen kan göra för dig. Jag talar inte om detta som en medicinsk expert eller som en förälskad förälder som hoppas att svär barn från att spela videospel, men som ett vittne mot smärtan och lidandet som extremt spel kan orsaka människokroppen.

Min spelberoende började faktiskt när jag var ungefär 13 - orsakad av original Ultima-serien producerad av Origin Systems. Efter att jag sökte ut magiska runor och kämpade cyklops bra in på natten, hade jag officiellt fångat spelbuggen. Det var en ångest som fastnade med mig genom resten av gymnasiet, till college, och till och med i mitt tidiga äktenskap och föräldraår. Jag lättade på spel lite på college, men det var inte förrän efter våra barn hade gått in i sina småbarnsår och det fanns lite mer ledig tid att jag återigen gick in i spelåtgärden i full kraft igen. Den tiden var det Medal of Honor Online.

Kombinationen av att stanna hela natten med att spela Medal of Honor, arbeta vid ett skrivbord hela dagen som automationsingenjör, och sedan skriva på nätet på kvällarna så småningom tog sin vägtull. Jag började känna en märklig stickning i handleden, kombinerad med en känsla av känsla på min tums sida. Detta utvecklades så småningom till en hemsk smärta när jag böjde min handled eller min tumme i en viss vinkel eller pressade min hand. Jag var helt förlusten av vad som orsakade det, tills en natt under spel, insåg jag att jag vilade min handled platt på skrivbordet, med min hand lutad i en udda uppåtgående vinkel ovanpå musen. Det var då det började på mig - jag hade officiellt Carpel Tunnelsyndrom.

En spelskada du inte vill ha - karpaltunnel

Ett besök till doktorn bekräftade min rädsla. Jag hade förvärrat den stora nerven som passerar över carpalbenen i min handled. Läkaren gav mig åtminstone några bra nyheter - det var inte ett syndrom om inte villkoret återvände igen efter återhämtning, men den dåliga nyheten var att återhämtningen skulle kräva att jag skulle immobilisera min tumme i flera veckor, eventuellt månader. Mina speldagar var över.

När du lever på datorn, är utsikterna att få din mus-hand immobiliserad och gjort oförmögen att använda en mus en skrämmande sak. Låt oss bara säga att jag lärde mig att använda musen med min vänstra hand en stund.

Tack och lov, när det gäller ergonomiska problem och repetitiva användningsskador som eventuellt kan relateras till ditt ansvar på arbetsplatsen, är arbetsgivarna oftast ganska bra om att hjälpa dig att rätta till din arbetsstation så att skadan inte händer igen. Min arbetsgivare gav mig en fullständig ergonomisk bedömning, och de idéer jag lärde mig av den bedömningen kunde jag söka hemma på min spelarbetsstation.

Denna speciella skada, som förvärrar karpaltunneln och tillhörande nerver, är det första jag vill fokusera på, eftersom det är den vanligaste skadan bland spelare. Det går av många namn - Gamers Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb, och även WASD Wrist (hänvisar till W-A-S-D rörelse tangentbordstangenter som används i första person shooters).

Orsaken till förvärringen kan vara från vilket antal repeterande åtgärder som helst, inklusive:

1. Tryck kontinuerligt på “brand” knappen på spelkontrollen med tummen. Efter timmar av överanvändning upplever du lite svullnad i tummen, och denna svullnad kan faktiskt klämma ner nerverna i din handled.

2. Håll handen i en udda vinkel över tangentbordet för att trycka på rörelseknapparna medan du spelar en första personskytt eller annat liknande spel. Återigen orsakar detta svullnad i handleden som kan klämma ner nerverna.

3. Med en vanlig PC-mus under utökat spel som kräver repetitiv avfyring med pekfingret medan du snabbt flyttar musen med tummen. Den vridna positionen på din handled över en vanlig mus kan påskynda förvärringen, svullnaden och knäppta nerverna i handleden.

Att använda en ergonomisk mus kan hjälpa till på ett betydande sätt när det gäller att orsaka handledsproblem, men det gör lite för att hjälpa till med problem med tangentbordet eller spelkontrollen..

Men om du tittar på vad ergo-musen gör för att lindra stress på karpaltunneln, kan du använda samma begrepp för andra spelbeteenden som orsakar samma symtom. Musen tvingar dig att hålla handen i det naturliga “benägen” ställning, snarare än att vrida din underarm för att platta din handled, som sträcker nerverna och senorna i karpaltunneln. Detta är i grunden vad du behöver göra i andra situationer också. Du kan antingen försöka hålla spelkonsolkontrollen på ett sätt som håller dina handleder raka, eller du kan köpa en specialkontroll för din konsol. Du kan även köpa specialitetsstyrare för din Android Förbättra Android-spel med dessa kontrolleralternativ Förbättra Android-spel med dessa kontrolleralternativ Spel på en pekskärm kan vara svårt och frustrerande. Medan du kan piska ut din Android-telefon och smyga i en liten Final Fantasy på din lunchpaus är det bra, saknar taktil återkoppling ... Läs mer !

Även om du använder den senaste och bästa ergonomin finns det inget som ersätter bra gammaldags stretching. Det bästa sättet att undvika repeterande rörelse skador som karpaltunnel är bara att pausa spelet, gå upp och gå bort, och se till att du gör massor av carpal tunnel prevention sträckor ofta. Det är som alla andra atletiska händelser där en del av kroppen är överbelastad - stretching är absolut kritisk för att undvika skada.

För andra stora arbetsstationens ergo tips (om du spelar med en dator), se till att du kolla in Matts lista över ergonomi 3 Lätta och billiga ergonomiska förbättringar för ditt hem eller kontor 3 Lätta och billiga ergonomiska förbättringar för ditt hem eller kontor De flesta nätt är beroende av sitt skrivbord. Det är särskilt dåligt för de av oss som båda arbetar med en dator och spelar på en dator. Människor gjordes inte för att sitta i stolar i timmar vid ... Läs mer tweaks. Han har också erbjudit tips för ergonomi på bärbordet. Bryt inte din baksida: 5 tips för att använda en bärbar dator. Kom ihåg inte baksidan: 5 tips för att använda en bärbar dator. Komfort Bärbara datorer är små, lätta och bärbara. De är också, i en märklig snodd av ödet, ofta mycket mer obekväm än de skrymmande skrivborden som de ersätter. Tvingas att placera skärmen, pekplattan och tangentbordet i ... Läs mer också.

Eye Strain - Det kan hända dig

Jag är övertygad om att en bieffekt av att stirra på en skärm i nästan 9-15 timmar om dagen sedan jag var 9 år gammal är att jag slutade med att ha glasögon vid 35 års ålder. Det kan faktiskt ha börjat tidigare, eftersom jag hade haft symtom på det i flera år - ömma och brännande ögon, huvudvärk, ljuskänslighet och till och med en öm hals. Jag behandlade symptomen tills huvudvärken blev bara dålig.

Mina ögon var nästan 20-20, men med sin exotiska utseende så bestämde doktorn att ett öga bara var en smidgenavverkare. Han sa att han inte ens skulle rekommendera glasögon för de flesta med så lite recept, men eftersom min skärmanvändning överstiger en normal person, föreskrev han mig ett par “dator” glasögon.

Även om du inte har ett underliggande ögonproblem som kan förvärras genom långvarig stirrande på en dator eller spelskärm, kan du fortfarande lida av ögonbelastning från överdriven spel om du inte följer de här tipsen för ögonstamskydd som erbjuds av Mayo Clinic:

1. Håll rummet mjukt upplyst så att det inte finns en sådan direkt kontrast mellan skärmen och omgivningen.
2. Håll skärmen 20-40 tum (50-100 cm) från ögonen (jag brukade sitta väldigt nära skärmen när jag var barn).
3. Håll toppen av skärmen vid ögonhöjd så att du ser lite ner på skärmen - aldrig ha skärmen placerad så att du måste titta upp.
4. Minska ljusbelysning (t.ex. lysrör eller solljus) som kan orsaka dålig bländning på skärmen.
5. Slå ner ljusstyrkan och kontrast på skärmen till en nivå som är bekväm för dina ögon.
6. Håll skärmen ren med damm och fläckar, eller du kan få kontrast och bländningsproblem.
7. Ta en paus ofta. Skärmens användning gör att du kan blinka mindre, vilket kan leda till ögonhår. Avbrott kan hjälpa till att lindra detta problem.

Inställning - Sitt upp!

Det finns två riktiga spelpositioner för ivriga spelare. Det finns det “soffan slouch”, där spelaren bara kylar med fötterna uppe på soffbordet och slouched tillbaka i soffan. Sedan finns det “fullt ut” position - vanligtvis i värmen av en FPS-strid - som innebär att man lutar framåt, armbågar på knä, huvudet lutas framåt och all uppmärksamhet och fokuserad på skärmen.

Så vad är problemet? Allt! Det finns extra tryck på armbågarna (för att inte tala om benen), handlederna är vridna och tummarna förlängs onaturligt och värst av allt som ditt 10 pund huvud är nu utåt framåt - vilket gör att stödet stöder det direkt i ryggen mellan dina axelblad. Detta är exakt hållningen som leder till de andra vanliga spelbesvärsklagorna - ömma axlar och armbågar, ömma tummar och ryggsmärta.

Om du ska spendera så många timmars spel, dike i soffan och välja en ergonomiskt korrekt spelstol som stöder dig på alla rätt ställen. Och, för all del, sitta rakt upp och håll den 10 punda bowlingkulan i huvudet balanserad helt och hållet ovanpå axlarna - det ensamma kommer att lindra många av dessa värk och smärtor.

Vi har publicerat en infographic som hjälper dig att se alla möjliga faror med dålig hållning. Hälsofarorna i tablettanvändning [INFOGRAFISK] Hälsofarorna i tablettanvändningen [INFOGRAFISK] Jag har aldrig funderat på det här förrän nu, men om du använder en tablett i stor utsträckning, du måste titta på hur du sitter när du använder den. Precis som hur du sitter framför en ... Läs mer .

Fullskadade skador

Du skulle inte tro att sportskador skulle utgöra en av de vanligaste spelskadorna, men tack vare adventen till Wii måste spelarna nu hantera många av samma skador som idrottare gör, och ibland ännu mer. De oskyldiga Wii Nunchucks visade sig inte vara så oskyldiga trots allt.

Det tog inte lång tid efter Wii kom ut för rapporter om olika skador att rulla in. En osteopat i Storbritannien berättade Sky News att han hade sett 20 patienter med ryggstam bara några dagar efter jul det året. Historien till och med bad en Wii-talesman att ge tips till spelare om hur man undviker skador när man spelar Wii. Dessa tips inkluderade att undvika “överdrivna och kraftfulla åtgärder”, bär alltid handledsremmen och se till att människor och föremål är tillräckligt långt borta från dig.

Det tar inte mycket lång tid att surfa på Internet för att höra berättelser från andra spelare om Nunchucks som flyger ut ur händerna och slår på folk som är i närheten, en flailing arm som slår en spelspartner i huvudet, eller regulatorn går i luften och bryter någonting av glas. Ja, dessa handledsremmar gjordes inte så att du inte släpper saken på golvet.

Dragade muskler och sprains

Idrottare som kör maratoner vet även att det inte sträcker sig innan någon sträng fysisk aktivitet kommer att leda till drabbade muskler, eller till och med värre, skador som en förstörd fotled. Stretching löser upp musklerna och förbereder kroppen för den stress som kommer - även för bara 30 minuters körning. Men när Wii och andra spelkonsoler från motion-sensorn kom ut, har du en hel befolkning av tidigare soffpotatis plötsligt hoppar upp och försöker göra 1-2 timmars aktiviteter som tennis, boxning och bowling utan att tänka på att sträcker sig först. Efteråt finns det all slags förvirring kring alla hemska muskelsmärtor och ömhet.

Wrist Brace Via Shutterstock, Två Vänner Gaming Via Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari på Flickr, Spelkontroller Via Giotech, Ögonkontroll Via Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock

Utforska mer om: Ergonomi, Hälsa, Repetitiv stamskada.