3 gratis spel som kan hjälpa dig att klara och förstå depression

Storbritanniens kontor för nationell statistik säger att en av fem brittiska vuxna lider av depression. Det är en epidemi med massiva proportioner, kommer med en stor samhällelig påverkan, med depression som kostar EU-ekonomin nästan 118 miljoner euro i förlorad arbetstagares produktivitet och utgifter för behandling.

Det är inte bara en känsla av sorg. Det är inte latskap. Det är en komplex, förvirrande psykisk sjukdom som påverkar människor på olika sätt. Det kan dra dig i en spiral av nummenhet, ångest, hopplöshet och apati, och göra de enklaste sakerna som att komma ur sängen, känna sig som en otrevlig ansträngning.

Så, var kommer spel in i detta? Spel - som alla andra genrer av populärkultur - kan hjälpa oss att förstå komplexa problem. Komplexa problem som depression och mental hälsa. Tro mig inte? Här är 3 som går igenom vad det är att lida av depression, eller ge dig användbara strategier för att klara det.

Depression Quest

Du har tillbringat de senaste timmarna på jobbet. Den senaste veckan eller så har du funnit din arbetsmotivation flagga mer så än vanligt; du har varit i dimma nästan hela dagen idag, helt enkelt gå igenom rörelserna utan att förstå även vad du har gjort halva tiden, och ändå tycktes tiden flytta med halv hastighet. Du är så utcheckad att när din chef närmar dig att säga att det är död och du kan gå hem tidigt registrerar det knappt.

Detta borde vara välbekant för alla som har drabbats av depression, men det är faktiskt öppningsberättelsen från Depression Quest; ett interaktivt fiction spel från indieutvecklaren Zoe Quinn.

Depression Quest utforskar naturen av depression och tillåter människor som inte har lider av tillståndet att uppleva hur det kan påverka humör, energi och motivation. Med bara 40 000 ord sätter den dig i skorna av en depression lidande.

Karaktären (vars namn och kön inte anges) är initialt osäker på varför han / hon är så omotiverad och eländig, och varför även de enklaste uppgifterna känns som en oöverstiglig utmaning. Men när spelet fortskrider, navigerar du genom ett behandlingsschema som (beroende på dina handlingar) kan se dig bli en hälsosammare, lyckligare person, samtidigt som du hanterar relationer med din familj och flickvän och håller dig på toppen av ditt arbete.

Den viktigaste spelmekanismen bygger på flera val, med varje beslut du gör som påverkar ditt arbetsliv och ditt förhållande. Intressant är vissa val korsade, beroende på ditt emotionella tillstånd vid tiden. Dessa tenderar att vara (objektivt sett) det mest logiska, förnuftiga valet, vilket illustrerar hur depression kan påverka beslutsförmågan.

Depression Quest är den bästa, mest exakta förklaringen av det tillstånd jag någonsin har sett.

Du kan spela det gratis i din webbläsare, eller ladda ner det på Steam. Den nedladdningsbara versionen släpps ut under en pay-what-you-want-modell. Det är gratis att ladda ner, men utvecklaren välkomnar donationer, varav en del skickas till National Suicide Prevention Lifeline.

SPARX

SPARX (en akronym för smart, positiv, aktiv, realistisk, X-faktor tankar) är ett fritt rollspel som utvecklats av forskare vid University of Auckland i Nya Zeeland. Det är utformat för att behandla mild till måttlig depression hos unga människor.

Spelet - en 3D-rollspelare i en Maori-kulturfantasvärld - är faktiskt ett intressant sätt att leverera kognitiv beteendeterapi (CBT) utan att behöva sitta framför en terapeut. Det är också riktigt effektivt. Kliniska prövningar som gjordes 2012 visade att SPARX kan vara nästan 20% effektivare än att bara använda rådgivning ensam.

Men varför? Tja, för att ta reda på, vi kommer att behöva titta på CBT i lite mer detalj.

Kognitiv beteendeterapi förändrar hur du tänker på saker, med hopp om att dessa förändringar i tänkandet kommer att leda till en förbättring av hur du känner och hur du beter sig. Det är en process som börjar med en bedömning av hur du känner, leder till en "återkonceptualisering" av dina känslor och kulminerar med utveckling och underhåll av hanteringsstrategier.

SPARX guidar spelaren genom en omfattande CBT-behandling. Spelare är initialt ställda frågor som gör det möjligt för datorn att göra en bedömning av spelarens initiala tillstånd, som sedan används för att bestämma en lämplig behandling. Spelet går också spelaren genom strategier för att hantera depression, ilska och frustration, i syfte att bygga upp coping skills.

Gameplay-aspekten av SPARX är byggd kring den ovan nämnda 3D-fantasiverdenen, byggd med Unity-spelmotorn. Det följer standard fantasy spelet tropes; du måste korsa terräng, slåss motståndare och hitta ädelstenar. Men gameplayen är inte fokus för SPARX, utan snarare ett sätt att leverera kognitiv beteendeterapi på ett icke-hotande sätt.

SPARX är tillgänglig för nedladdning gratis, men vid skrivningstillfället är endast tillgänglig på Nya Zeeland. Om du inte befinner dig i Nya Zeeland kan du kringgå deras geo-restriktioner med Hola eller en VPN 5 Great Free VPN Services Jämfört: Vilket är snabbast? 5 Great Free VPN Services Jämfört: Vilket är snabbast? Om du aldrig har använt ett VPN tidigare kanske du vill ompröva. En VPN ruter din internetuppkoppling via en krypterad tredjepartsserver som säkrar dina data. Men vilken VPN-tjänst är snabbare? Läs mer .

Gäcka

Mycket som Depression Quest, Elude - utvecklad av GAMBIT, Singapore-MIT Game Lab - syftar till att lära läsaren om depressionens natur. I motsats till Depression Quest är Elude dock inte så direkt om saker.

Snarare använder den metaforer för att illustrera myren av depression. Spelet - delplattform, del Doodle Jump 7 Ändlösa spring- och hoppspel som du behöver på din enhet [iOS] 7 ändlösa spring- och hoppspel du behöver på din enhet [iOS] Två av de mer populära spelgenrerna på IOS är den oändliga löpare och oändliga jumper speltyper. I dessa spel har du till uppgift att flytta antingen framåt eller uppåt genom en nivå och försök ... Läs mer - börjar i ett dyster skogsområde, fyllt med svartvita fåglar och en omgivande bakgrundssång. Detta representerar känslor av normalitet.

När du klättrar grenar och stiger uppför trädkupén, skriver du in ett område som symboliserar en känsla av elation. Här blir musiken gladare och snabbare. Allt är ljusare, och spelet förvandlas till en ändlös hoppplattform.

Du måste springa från blomma till fallande löv och driva dig vidare i himlen. Men efter ett tag blir bladen och blommorna sparsigare och sparsamare, och så småningom försvinner helt. Det är vid denna tidpunkt du kaskad ner mot marken, och träda in i depressionsvärlden med en hög takt.

Känslan av depression kännetecknas av mörk, mörk belysning och begränsade utrymmen. Spelet representerar också slöhet och förlust av motivation som finns i depression med kontroller som är tröga och reaktiva.

När spelaren vandrar runt den mindre, mörkare världen sänker han bokstavligen i marken och faller djupare och djupare tills han träffar rockbotten. Det är vid denna tidpunkt du måste klättra tillbaka till normalhet och slutligen elation.

Det mycket indirekta sättet Elude närmar sig depression kommer att vädja till många. Även om det inte är så nära så explicit som Depression Quest, representerar Elude exakt vad fördjupningen känns som genom stora kontrasterande förändringar i belysning, musik och atmosfär.

Elude är gratis och kan spelas i webbläsaren.

Andra resurser du kan hitta användbar

Lyckligtvis finns det mycket stöd online, med många grupper och webbplatser dokumenterade i den här artikeln av vår egen Joshua Lockhart Depression & Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgrupp Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgrupp Talar är viktigt, och ibland är Internet en bra ersättare när dina riktiga vänner inte är i närheten. Här är tre platser jag rekommenderar för mindre formella depression-fokuserade konversationer. Läs mer . När du har läst det, kanske du vill kolla in denna lista med andra resurser 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmordsförsörjande 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmord Även om jag är chefredaktör för MakeUseOf, Jag har en stor handikapp i mitt liv som är klinisk depression. Det började tillbaka 2002, som en depression relaterad till stress i mitt jobb, ... Läs mer för depressionslidare.

Slutligen kanske du också vill titta på medvetenhet och meditation Meditation Made Easy: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Meditation Lätt: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Om du har kommit till slutsatsen att meditation är en metod att lugna ditt sinne och uppnå välbefinnande är värt att försöka, så kan vi hjälpa dig med resurser och verktyg. Läs mer, som har varit känt för att hjälpa till med att lindra symptomen på depression och ångest.

Har du några strategier för att hantera depression? Finns det några spel som du tycker har hjälpt dig med din egen depression? Eller har du bara några råd till depression som du vill dela? Jag vill höra det. Släpp mig en kommentar i rutan nedan och vi chattar.

Utforska mer om: Depression, mental hälsa.