Hack dina dagliga vanor med dessa utmärkta Chrome-förlängningar

Vanor är de automatiska växlarna som tillverkaren konstruerat i det mänskliga sinnet.

Du och jag vaknar på morgonen och slår automatiskt på “autopilot läge”. Vissa av oss slår snooze, medan några av oss knyter våra skosnören. Vanor - både bra och dåliga - är dessa automatiserade rutiner som vi gör utan att tillbringa en tanke.

Forskningsstudier visar att vi spenderar nästan 40 procent av våra dagliga aktiviteter i den vanliga zonen.

“Vi hittar mönster av beteende som gör det möjligt för oss att nå mål. Vi upprepar vad som fungerar, och när åtgärder upprepas i ett stabilt sammanhang bildar vi föreningar mellan signaler och svar.”

I samma papper avslöjar professor Wendy Woods de tre hemligheterna att omdirigera vår hjärna till nya vanor.

1. Ändra miljön för att störa gamla signaler och skapa nya vanor.
2. Kom ihåg att repetition är nyckeln.
3. Ge den nya vanan ett stabilt sammanhang och behåll det nya beteendet kring det.

De flesta forskning kring vanor bära ut detta. Charles Duhigg som skrev den utmärkta kraften av vana kallar den “Habit Loop“.

Utmärkt av @bikeyface> The Cykel Habit Loop https://t.co/JeP2PcQ2nY pic.twitter.com/EVHHMR4z0k

- Älskar att rida (@LovetoRide_) 21 mars 2016

Men vad ska det här göra med Chrome Extensions?

Tekniken har en lång väg att komma ikapp med den självstartade hjärnan, men den kan hålla den oljad på rätt ställe. Kort sagt kan det ge oss nya ledtrådar för att reformera vardagliga beteenden. Och eftersom det mesta av vår dagliga online rutin involverar en webbläsare, varför inte ställa in det för att ge oss dessa prods och pokes? Också, eftersom det finns några dåliga vanor, vi ofta skyller på teknik, det är bara rättvist att vi ger den tekniken en chans att hjälpa oss att bilda bättre.

Så, låt oss kasta in Chrome Web Store och skanna ut några produktiva Chrome-tillägg som hjälper till med vanor. Vi sparkar med den största skurken av alla.

Utjämningsdjupen

Har du börjat spara för pensionering sparar du nog för pension? Ta reda på de här 9 verktygen sparar du nog för pension? Ta reda på de här 9 verktygen Spara för pensionering är en av de viktigaste sakerna du kan göra - men hur vet du om du har sparat tillräckligt? Här är 9 verktyg som hjälper dig att ta reda på. Läs mer ? Några enkla beräkningar kommer att gräva på kostnaden för förskott. Förhoppningsvis kommer det också att visa dig fördelarna med att inte förutse.

Det bästa sättet att besegra förseningen är att bara börja. Ta ett mini-steg. Ta det även om det är halvbakt. Men när det enkla steget inte fungerar ska du tända flamthroweren med dessa Chrome-förlängningar.

Skog

Distraktion och fördröjd körning på webbläsaren. Skog hjälper dig att blockera tidskrävande webbplatser Hur man verkligen blockerar tidskrävande webbplatser Hur man verkligen blockerar tidskrävande webbplatser Att hitta sig självproduktiv på grund av störande platser? Blockera dem. Nej, allvarligt: ​​blockera dem. Om du har jobb att få gjort, och du kan inte fokusera på att Internet är för fascinerande, gör det omöjligt för din ... Läs mer genom att spela på ditt samvete. Skärmbilden nedan beskriver den. Plantera ett virtuellt träd - behåll det “Levande” genom att arbeta. Så fort du blir dras till den mörka sidan av dina svartlistade sidor, förlorar trädet.

Jag älskar denna förlängning för det sätt som den rekryterar vårt fokus med en positiv kraft. Vem vet? Du kanske tar för att plantera träd i den verkliga världen också. Som en plattform med flera plattformar kan du bara använda den på andra enheter.

Tidsresa

Motstå uppmaningen att inaktivera denna förlängning, och det kommer att fungera för dig. Installera det och skapa maskhål för webbplatser som distraherar dig. Det omdirigerar dig till en mer produktiv webbplats eller ett motiverande citat. Tilldela tiden du kan spendera på en webbplats per dag. När tiden är klar kommer du att hämtas till citatet eller den alternativa platsen som du anger i maskhålet.

Timern visar den tid du har spenderat på den syndiga platsen idag. Åtminstone hjälper Timewarp dig att ta ett mer uppmärksamt sätt att förutse.

Ta en fem

Förlåt dig om du förutser. Ta en fem visar hur du kan använda klockan för att fuska lite och koppla av med din favoritwebbplats Ta en paus: 10 webbplatser som hjälper dig att koppla av i två minuter ta en paus: 10 webbplatser som hjälper dig att koppla av i två minuter Det är oerhört viktigt att ta dig tid att slappna av ibland. Det gör inte någon bra att ständigt vara PÅ, att arbeta, för att bli stressad av det dagliga livet. På samma sätt ... Läs mer utan att bli helt överbelastad av den. Webappen öppnar en tidsbegränsad flik så att du kan ta en paus och sedan komma tillbaka till jobbet. Jag föreslår att du väljer 5 minuter (en Pomodoro paus) för fliken självförstörande.

Webbplatsen ser ut som ett helgprojekt, men jag hoppas att det sticks runt.

Nurture Mini Habits

Mini vanor (eller mikrovanor) använder den sammansatta effekten av tid för att gnista massiv förändring. Dann visade oss hur man använder små enkla åtgärder Hur man använder mikrovanor och gnist Massiv personlig förändring Hur man använder mikrovanor och gnist Massiv personlig förändring Att skapa nya vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det går tufft kan mikrovanor vara en stor hjälp. Läs mer som inte kräver mycket motivation. Webbläsaren kan vara ett utmärkt verktyg för att påminna dig om dessa små steg varje morgon.

Chains.cc

Det här är en vana-spårning webbapplikation som levereras med en genväg för Chrome app och iOS-app. Det är baserat på “krossa inte kedjan” Jerry Seinfeld metod som hjälper dig att hålla en rad positiva prestationer varje dag. Varje dag fyller du i en uppgift som du vill behålla, en visuell sträck växer. Din huvudsakliga motivation är att hålla kedjan från att bryta. Håll det upp och snart kommer du att klara av att bryta dåliga vanor och bygga bra.

För att hålla kedjan från att bryta, slutföra en uppgift dock liten. Om du till exempel försöker läsa en vana, försöker du bara läsa en sida.

Utveckla en läsvanor

Mina barn skrattar åt mig. De tror att jag är en bok med ett par ben som sticker ut.

Charles T. Munger och Warren Buffett läste mycket. Så gör de flesta av de framgångsrika människorna runt om i världen. Om du vill välja två vanor att behärska under en livstid, “läsning” och “ingen förskjutning” borde vara det. Det är förvånansvärt enkelt att utveckla en läsvanor 10 Överraskande enkla Time Hacks för att läsa mer varje dag 10 Överraskande enkla Time Hacks för att läsa mer varje dag Det är bara för mycket att läsa, och så lite tid. Deras är bara en uppenbar motgift mot alla ursäkter - du måste göra tid att läsa. Den guldpläterade frågan är hur. Läs mer genom att stjäla lite snatches of time här och där.

Praktik

Praxis är en webbplats-blockerande Chrome förlängning med en twist. Precis när du trodde att du inte hade tid att läsa längre, omdirigerar Praxis dig bort från en tidslös webbplats till sidorna i en favoritbok. Som beskrivningen säger - innan du vet det, kommer den dåliga vanan att slösa en halvtimme på Reddit bli en bra tid att läsa en av dina favoritböcker!

Ställ in det genom att tillåta åtkomst till filadresser från utvidgningens alternativ. Foder den en lista med distraherande webbplatser och släpp den bok du vill läsa in i webbläsaren.

Readism

Prova denna övning. Ta ett ämne du är intresserad av. Lägg till 30 artiklar om ämnet i 30 dagar. Använd den här förlängningen för att uppskatta läsningstider och stjäla den tiden från en upptagen dag. Denna avsiktliga övning hjälper inte bara dig att förstå ett ämne bättre, men det kan också höja din produktivitet på oförutsedda sätt.

Du kan också använda webbplatsen för att beräkna läsningstider för många populära böcker.

Hälsa spelar roll

Jag har fel. Den livsföränderliga vanan i fysiska och mentala träningspass kan bara köra läsning till den tredje platsen. Den bästa cue att börja träna är att hålla dina gymkläder eller löparskor i visuellt område. Den näst bästa cue kan vara denna vackra förlängning.

Tabtics

Denna Chrome-förlängning är definitivt en kandidat för att förbättra utseendet på en ny Chrome-flik 10 Mest produktiva nya flikutvidgningar för Google Chrome 10 Mest produktiva nya flikutvidgningar för Google Chrome När du startar en ny flik i en webbläsare vill du gå någonstans eller letar du efter information att komma till dig? Google Chrome har många tillägg för att göra det produktivt. Läs mer . Men det går utöver kosmetika genom att öka din medvetenhet genom korta sammanhangsrika hälso- och produktivitetsrelaterade tips. Med en bakgrund av vackra bilder varje gång du öppnar en ny flik i din webbläsare.

Tabtics är integrerad med Fitbit och visar statistik från den bärbara. Om du inte äger en, bör motivations citaten trycka dig utomhus.

Mindful Browsing

En lat surfning vana är den nya dagdrömmen. Mindful Browsing fångar tag på dessa impulser och berättar för oss att tänka på dem. Det är inte en plats blockerare, men en vacker påminnelse om att vi kan göra mer närande aktiviteter på det ögonblicket. Gilla att ta djupa andetag, eller bara gå en liten promenad.

Verksamheten är i din kontroll - Du anger vilka webbplatser du vill vara uppmärksam på din tid på och lista de saker som du i allmänhet hellre skulle göra istället. Utvidgningen kombinerar påminnelserna med vackra landskapsfotografier.

För att förbättra dina mindfulness vanor, prova även Bell of Mindfulness förlängning.

Flytta och hydrera

Om du läser den här artikeln på din dator, gå upp och gå runt. Sitter för länge kan döda. Det är dags för lite digitalt ingripande för några av de enklaste hälsohackarna du gör när du arbetar på din dator.

Utestående

Detta är en minimalistisk Chrome Extension som intelligent övervakar datorns användning och uppmuntrar dig att ta nödvändiga raster från att sitta. Den lilla ikonen på Chrome-verktygsfältet går från grönt till rött, och då vet du att det är dags att gå upp och ta en promenad runt skrivbordet. Det stärker dig efter 25 minuter.

Förlängningen är icke-invasiv, men jag hittade mig själv att stjäla blickar vid pricken.

ögonvård

EyeCare-förlängningen tar hand om din vision med 20-20-20-regeln. Lär dig att slappna av och minska ögonbelastningen 7 sätt att minska skärmtid och vila dina ögon 7 sätt att minska skärmtid och vila dina ögon Att hålla sig frisk omfattar omsorgen för ögonen. Visionsrelaterade hälsoproblem är en verklig livsstilskada och våra digitala vanor främjar. Botemedel ligger i omtänksam användning av skärmen. Läs mer genom att ta en paus efter var 20: e minut i minst 20 sekunder och titta på föremål som ligger 20 meter bort.

Den här hjälpsamma tillägget föreslår också idéer om hur du spenderar din paustid. Koppla ihop det här med lite bakre övningar och du är bra att gå.

Ulla [Ej längre tillgänglig]

Vad sägs om att ta ett glas vatten efter varje två pauser på 20 minuter? Ulla är en smart flaska, men vi pratar om deras hydratisering påminnelse förlängning här. Att dricka en halv gallon rekommenderas och du kan sprida ut dina intervaller när du arbetar på datorn. Ulla meddelar dig att dricka vatten var 30: e minut, även om du kan ändra detta intervall.

Kom ihåg att en bra vattendryckningsvana betyder att du smäller ner ett glas även när du inte är törstig.

Försök tacksamhet

Tacksamhet är en enkel daglig vana du kan börja just nu där du sitter eller står. Neurovetenskap har ägnat mycket tid att koppla denna vana till lycka och hälsa. Parafrasering Dr Robert A. Emmons som genomförde ett banbrytande experiment på tacksamhet:

“Om du vill sova mer ljudigt, räkna välsignelser, inte får.”

Salighet

Bliss ger positiv psykologi Hur man är lycklig om fem minuter En dag Hur man är lycklig om fem minuter En dagspsykologi har börjat lysa på hur man gör sig lyckligare. Nya produkter och appar använder dessa resultat. En av dessa lovar att göra dig lyckligare på bara fem minuter om dagen. Läs mer i din webbläsare. Förlängningen börjar med tacksamhet. Förlängningen packar andra positiva övningar och presenterar dem för dig varje dag. Du kan börja göra positiva mentala förändringar med bara några minuters återkoppling.

Försök att reframe varje negativ till en positiv när du spelar in din dag och följ lektionerna. Utvecklarna säger att varje journalinmatning hjälper dig att öka sin tankvärdhet, hitta inspiration och bygga självförtroende.

Utforska världen

I en 2014-undersökning fann Travel Intelligence Media Company Skift att 42 procent av amerikanerna inte tog några semesterdagar 2014. Tack vare våra tidssituerade liv måste vi arbete resa in i våra liv. Förutom att lindra stress, kan du planera din nästa resa och drömma om destinationen, och det kan intensivt motiveras nästan varje dag.

Dröm Afar

Öppna en ny flik och resa till en ny destination varje dag. Om de vackra fotografierna inte inspirerar dig att börja planera, då kommer få saker att göra. Bilderna kommer från 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash och mer. Bokmärk de platser fotografierna tar dig till.

Momentum är kanske den mer populära förlängningen, men Dream Afar ger dig många alternativ att leka med. Slå på hamburgerikonet längst upp till höger för att ändra saker.

Wandertab

Wandertab från Hitlist använder samma iögonfallande trick som förlängningen ovan. Extra drag är flygbiljetten som tar dig till platsen på fotografiet. Det är en chans att upptäcka din nästa resa som passar din tid och ficka.

Använd den lilla världen i hörnet för serendipitösa fynd.

Håll goda lösenordsvanor

Låt oss komma tillbaka till Chrome och sluta med en enkel säkerhetsvanor som du kan adoptera snabbt och vara säker i din webbläsare.

Lösenordsvarningar

Detta är en Chrome-förlängning som jag misslyckades med att nämna i min artikel om officiella Chrome-tillägg, du bör installera de 13 bästa Chrome-förlängningarna av Google. Du använder antagligen inte de 13 bästa Chrome-tilläggen från Google. Du brukar inte använda Anpassa din bläddring med dessa måste ha tillägg från Google. Bland tusentals Chrome-tillägg i Googles webbutik utvecklas några av Google. Dessa är de bästa valen från Google själv. Läs mer . Det är en av de snygga förlängningarna som är användbar för de frånvarande, men säkerhetsmedvetna människorna. Utvidgningen skickar dig en varning varje gång du försöker ange ditt lösenord för Google-konto eller Google for Work-lösenord någon annanstans än Googles inloggningssida.

Det är utformat för att motivera användare till använd olika lösenord på webbplatser från tredje part och ge inte upp sina Googles lösenord till smarta phishing-webbplatser. Mer avgörande kommer det att hindra dig från vanan att använda ett lösenord på olika platser och tjänster.

Ändra ditt lösenord på webbplatser utanför Google eller förbered dig för att bli nagged.

Kan dessa tillägg hjälpa? Eller handlar det om dig?

Jim Rohn sa - Motivation är vad du får igång. Vanen är vad som håller dig på väg.

Om du fortfarande är den obevekliga vaggan som är orolig att rulla, här är en annan liten hjälp från en Chrome-förlängning. Dödligheten bör hjälpa dig att ge dig ett visst perspektiv. Använd snabbt blekande tid för att attackera dina dåliga vanor.

I slutet av dagen kommer tekniken alltid att vara en enabler; Det kan aldrig ersätta våra egna motivationer för att ersätta dåliga vanor med gott. Det kommer inte heller att vara en enda förlängning eller en app som hjälper dig att vända den. Ofta kommer det att bli en blandning av tekniker inslagna i våra mentala muskler.

Så har du lyckats med vana slingan?

Har någon Chrome-tillägg hjälpt till att ändra ditt beteende? Eller fick du hålla dig till en rutin? Vilket är den vana som du vill rekommendera?

Utforska mer om: Webbläsarutvidgningar, Google Chrome, Vanor, Procrastination, Productivity.