De bästa sömnapplikationerna för spårning och förbättring av sömn

Får någon faktiskt en god natts sömn längre? Alla klagar över att vara trött, tvungen att stanna sent, vakna under natten, kasta och vrida och andra problem. Sömn kommer inte lätt.

Och om du läser detta finns det en bra chans att du är desperat för bättre sömn.

Men kan mobilappar verkligen hjälpa dig att sova bättre? Under de rätta omständigheterna, ja de kan. Låt oss titta på de tre typerna av appar som kan hjälpa dig att få bättre sömn: sleep tracker apps, blå ljusfilter apps, och sova meditation apps.

The Best Sleep Tracker Apps

Sova som Android

Inte bara är Sova som Android en av de bästa sömnspårningsapparna, det är också en av de bästa alarmklockapprogrammen för Android De 10 bästa väckarklockapprogrammen för Android 2016 De 10 bästa väckarklockapprogrammen för Android 2016 Med en fast väckarklocka app är viktigt om du vill vakna i tid. Prova en av dessa. Läs mer . Det gör mycket mer än det också, och vi rekommenderar att du installerar det även om du aldrig använder det som en sömnspårare ELLER väckarklocka.

Det kan till exempel spela lullabies för att hjälpa dig att slappna av dig, det har CAPTCHA-väckningsverifiering så att du inte snooze tillbaka till sängs, anti-snarkningsåtgärder, sömnpratinspelning, förhandsgranskning av sömnapné och mer.

Andra anmärkningsvärda funktioner inkluderar integration med smartwatches och bärbara enheter, Philips Hue-glödlampor, sociala medier och Spotify.

Ladda ner: Sova som Android för Android (gratis, premium version tillgänglig)

Sovcykel

Sömncykel var en gång en betalt app men har nu en gratis version, vilket är bra eftersom det enkelt är en av de bästa sömnspårningsapparna som för närvarande finns tillgängliga. Och ännu bättre är det tillgängligt på både Android och iOS!

Kortfattat spårar sömncykeln dina sömncykler och försöker vakna dig under den ljusaste fasen av sömnen närmast din vakna tid. Vakna under djup sömn kan lämna dig groggy för resten av dagen, medan du vaknar under lätt sömn kan du känna dig mer uppdaterad.

Men oroa dig inte: Om du sover fortfarande vid din vakna, kommer det att tvinga dig vaken.

Med en premiumplan kan du spåra långsiktiga sömnstrender, ta sömnnoteringar för att se hur olika faktorer påverkar din sömnkvalitet (som koffein, kost och stress), jämföra din sömndata mot världssömstatistik, säkerhetskopiera din sömndata online och mer.

Ladda ner: Sömncykel för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)

God morgon

God morgon gör i stort sett samma jobb som sovcykel. Appen spårar hur bra du sover med telefonens sensorer och försöker så vakna dig under din lättaste sömnfas så att du känner dig uppdaterad som möjligt.

Så varför skulle du välja god morgon över sovscykeln?

God morgon har detaljerad statistik som presenteras på ett mer visuellt tilltalande sätt. Du kan också skapa sömnmål och påminnelser som dämpar dig mot en friskare sömnrutin. Nattduksläget är smutsigt om du vill använda telefonen som sängklocka.

Ladda ner: God morgon för Android (gratis) | iOS ($ 5)

De bästa Blue Light Filter Apps

Skymning

Twilight är en måste-app för alla Android-användare. Ange bara din plats (eller låt den bestämma baserat på din GPS-data) och det kommer automatiskt “uppvärmning” Färgen på din skärm som dag blir till natt.

Målet är att eliminera (så mycket som möjligt) “blåljus” som sänds ut av din skärm under timmarna innan du sover. Blått ljus har visat sig störa kroppens cirkadiska rytm, vilket kan orsaka svårigheter att falla eller somna.

Blå ljusfilter fungerar verkligen. Faktum är att du inte bara ska installera Twilight på dina Android-enheter, utan också installera F.lux (en liknande app) på skrivbordet och datorn. De “värma” Skärmarna kommer att se konstiga ut under de första dagarna, men när du blir van vid det märker du inte alls.

Ladda ner: Twilight for Android (Free)

CF.lumen

CF.lumen är en app som faktiskt är utformad för att styra Android-skärmens ljusstyrka De 5 bästa programmen för att hantera skärmens ljusstyrka på Android De 5 bästa programmen för att hantera skärmens ljusstyrka på Android Felaktiga inställningar för skärmens ljusstyrka kan orsaka ögon på belastning och trötthet. Det är därför du borde använda en av dessa Android-skärmljusstyrka-appar. Läs mer, men det innehåller en blå ljusfilterfunktion (liknande Twilight) som automatiskt värmer skärmfärgen baserat på enhetens ljussensor.

Medan CF.lumen är fri att använda kommer du att stöta på några begränsningar om du inte köper premiumversionen. Alternativet att automatiskt starta appen när enheten stöttar är inaktiverad, ingen av anmälningsalternativen är tillgängliga och det finns mindre nags att uppgradera.

Ladda ner: CF.lumen för Android (gratis, premium version tillgänglig)

Nattskift

Det finns inga välrenommerade blåljusfilterprogram för iOS, eftersom appar kan inte komma åt de delar av operativsystemet som är nödvändiga för att filtrera blått ljus. Men från och med iOS 9.3 har iPhones ett inbyggt blått ljusfilterfunktion som heter Night Shift.

Nattskift är enkelt men effektivt: det ändrar värmen på skärmens färg beroende på soluppgångstiden och solnedgången. Du kan också ställa in ett anpassat nattskiftsschema om du vill ha mer kontroll.

Vi har skrivit mer om att göra iOS trevligare att använda på natten Använd din iPhone på natten? Tips och appar för att omfamna mörkt läge Använd din iPhone på natten? Tips och appar för att omfamna mörkt läge Vi har väntat på att Apple lägger till mörkläge iOS i flera år, men det saknas fortfarande. Här är några andra tips och tricks för att använda iOS efter mörker. Läs mer . Du bör också veta att Night Shift är tillgängligt på Mac-enheter Använd en Mac på natten? Nattskift och andra appar som kan spara dina ögon Använd en Mac på natten? Nattskift och andra appar som kan spara dina ögon Apple släppte bara den senaste MacOS Sierra-uppdateringen med relativt få ändringar bortsett från en standout-funktion: Night Shift. Läs mer, som du bör använda om du använder datorn på natten.

De bästa sömnmeditationsapplikationerna

Lugna

Lugn är ett av de appar som vi ofta rekommenderar för att förstöra och koppla av. De 10 bästa lugnande programmen för att slappna av, förstöra och rensa ditt sinne. De 10 bästa lugnande programmen för att koppla av, förstöra och rensa ditt sinne. Livet kan ibland överväldiga dig med stress och ångest . Det är då dessa lugnande appar kan hjälpa dig förstörelse och rensa ditt sinne. Läs mer . Det är inte speciellt avsedd för att förbättra sömnen, men att rensa ditt sinne innan du lägger dig kan göra underverk.

Kort sagt är Calm en guidad meditationsapp. Bara spela ett av de många tillgängliga programmen och låt det leda dig till avslappning. Förutom meditation kan Calm spela musik, hjälpa dig att andas och läsa ut “sömnberättelser” som är utformade för att hjälpa dig somna.

Medan Calm är fri att använda, löser en betald prenumeration många fler program, guidade meditationer och sömnberättelser.

Ladda ner: Lugna för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)

En mjuk murmur

Utrustad med individuella ljudband, Med en mjuk murmur kan du mixa och matcha många typer av vitt brus och bakgrundsljud för att skapa egna ljudbilder och atmosfärer.

Du kan också anpassa varje ljuds volym, vilket är något som många vita ljudprogram inte kan göra. Förutom att använda det som sömnhjälp, kommer A Soft Murmur till nytta när du studerar eller ens bara slappar.

Fyra basljud är gratis, med sex extra ljud tillgängliga som ett enda köp i app.

Ladda ner: En mjuk murmur för Android | iOS (gratis, premium version tillgänglig)

Pzizz

Pzizz hävdar att det kan “leverera sömn med ett tryck på en knapp”-och tusentals användare svär att det verkligen fungerar.

Här är tanken bakom hur det fungerar: Genom att kombinera voiceover-berättelser med tekniker som guidad bildvisning, mindfulness, progressiv muskelavslappning och till och med hypnos skapar Pzizz psykoakustiska drömbilder som verkligen hjälper dig somna. (Läs vetenskapen om hur Pzizz fungerar.)

Att använda det är enkelt. Ställ in en tidsgräns för hur länge du vill sova, och låt Pzizz göra sitt jobb. Varje session är unik, så du kommer inte att anpassa sig och göra det mindre effektivt. Högtalarna är bra, men använd hörlurar eller öronproppar för bästa upplevelse. Medan Pzizz är gratis kommer det betalda abonnemanget med många fler drömbilder och några extrafunktioner.

Notera: Pzizz är en massiv app med en nedladdningsstorlek på 550 MB på grund av alla ljudfiler den innehåller. Se till att du är på Wi-Fi när du hämtar och installerar det!

Ladda ner: Pzizz för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)

Fler tips som hjälper dig att somna

Vetenskapen hamnar fortfarande, men nuvarande bevis stöder tanken att appar, ljud, musik och guidade meditationer verkligen kan hjälpa till med att falla och somna. De mest avkopplande sångerna enligt vetenskapen är bra exempel.

Men du kan göra mer.

Se våra tips om effektiva avkopplingstekniker, och om du fortfarande inte kan somna rekommenderar vi att du kontrollerar några enheter och prylar som hjälper dig att sova bättre 9 Gadgets som hjälper dig att somna, stanna och vakna lyckligare 9 Gadgets till hjälp Du somnar, sover och vaknar lyckligare Kvaliteten på sömnen du får varje natt påverkar direkt din humör, hälsa och produktivitet nästa dag. Få bättre sömn än någonsin tidigare med hjälp av en av dessa smarta prylar! Läs mer . Till exempel sitter ResMed S + Sova Sensor på din nattduksbord, övervakar sömnen och ger förslag på vad du kan göra för att få bättre sömn!

Utforska mer om: Android Apps, iOS Apps, Sleep Health.