Lär dig meditation på vilken enhet som helst och spendera inte en dime

I motsats till populär åsikt kan du meditera utan yoga matta, religiös vägledning, ett fridfullt personligt utrymme, rökelse ljus och någon annan apparat. Om du är ny på medvetenhetsmeditation kan vissa externa verktyg hjälpa till.

Stoppa, andas och tänka är en sådan plattform (webb, Android och iOS), gratis app som kan tänka dig på ett bättre ställe för 2015. Hur man bygger en hjärndödande vana år 2015. Hur man bygger en hjärnstimulerande vana I 2015 2015, ge din hjärna en boost. Det är lättare än du tror och tar bara några minuter av ditt liv varje dag - något du lätt kan bli en vana. Läs mer .

Vad är Mindfulness Meditation?

Mindfulness meditation handlar om att utveckla bättre självmedvetenhet genom att stämma in i ditt sinne och din omgivning. I huvudsak tränar du ditt fokus för att koncentrera dig på en sak åt gången, och sakta bli av med alla stimuli som kommer hela tiden. Med tiden lär dig dig att skilja sig från en spärr av yttre faktorer.

Denna praxis har visat sig ha enorma fördelar. Du vet förmodligen redan att meditation hjälper till att stressa dig och bygga din medkänsla, men det finns också mindre kända fördelar. Till exempel rekommenderas mindfulness meditation av psykologer att framgångsrikt återhämta sig från ett återfall i din upplösning.

Den enda du koncentrerar dig på kan vara allting från att helt enkelt koncentrera sig på din andedräkt för att ens medvetet surfa på webben för att bygga upp ditt fokus. Hur enkelt att tänka på webbsurfing kan hjälpa dig att fokusera på hur enkelheten med en noggrann webbsurfing kan hjälpa dig att fokusera. Du kan var uppmärksam på att din sökning blivit fokuserad, minska stress och vara mycket mer ändamålsenlig med din tid online. Med övning kan du stärka dina "mindfulness muskler". Läs mer . Det kan vara ett svårt begrepp att behärska initialt, så att ha en guide hjälper. Det är där Stop, Breathe & Think (SBT) kommer in.

Hur stoppa, andas och tänka läser meditation

SBT börjar med att berätta att dimma skärmen i 10 sekunder och verkligen ta reda på dig själv. Då berättar du för appen hur du känner dig mentalt, fysiskt och emotionellt - alla dessa är val från en lista. Baserat på ditt nuvarande tillstånd rekommenderar SBT några meditationer.

Varje meditation listar namnet, antalet minuter det körs för och en kort beskrivning. Det finns också några betalda meditationsguider, från $ 1 till $ 3 - du kanske vill spendera på dessa så småningom, men som nybörjare, stör inte. De inbyggda fria guiderna är tillräckligt bra.

SBT spårar dina framsteg, kartlägger antalet minuter, de känslor du vanligen mediterar på och så vidare. Det har också en rad klistermärken som du tjänar över tiden. Det är ännu ett sätt att spela på dina goda vanor. Poäng för allt: Hur jag försökte vinna på livet med Gamification Points för allt: Hur jag försökte vinna på livet med Gamification Min hjärna är dum. Det tror jag kan få gjort i morgon vad jag behöver göra idag, och att jag kan göra i eftermiddag vad jag behöver göra i morse. Det sätter allt av ... Läs mer, vilket har varit en lyckad metod för många människor.

Hur stoppa, andas och tänka hjälper Advanced Meditation Practitioners

Oavsett om du är ny för meditation eller redan utövar det, har SBT något för dig.

Om du har mediterat för en stund, gör SBT dig inte genom att hoppa över hur du identifierar vilken typ av guide du behöver. Du kan snabbt rulla igenom hela listan över meditationer och välja.

Avancerade användare kan också välja en tyst, självbeständig meditation så att du får en gong att fråga när du ska börja och sluta, istället för ett irriterande larm. Det hade ändå varit trevligt att ha några ljudbaserade alternativ i det här, som de fria naturljuden du kan ladda ner för att meditera gratis musik och naturljud att koppla av, sova, meditera, studera och koncentrera [Ljudsöndag] Naturen låter för att koppla av, sova, meditera, studera och koncentrera [Ljudsöndag] Upptäck en stor samling av gratis omgivande, elektroniska, drone soundscapes, plus naturljud, ASMR och sångskålar. Många timmar gratis nedladdningar av musik är dolda i den här utgåvan av Sound Sunday. Kom in och lyssna. Läs mer .

Stoppa, andas och tänk vs. andra meditationsapps

Jag har varit en stor fan av Buddhify för en tid och det finns flera andra verktyg och resurser för att hjälpa meditation. Meditation Made Easy: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Meditation gjorde det lätt: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Om du har kommit till slutsatsen att meditation är en metod att lugna ditt sinne och uppnå välbefinnande som är värt att försöka, så kan vi hjälpa dig med resurser och verktyg. Läs mer . Jag tror att SBT har en kant men. Varför?

1. Det är helt gratis. Du kan köpa ytterligare guider, men de är verkligen inte nödvändiga.
2. Det är plattformen. Du behöver inte ha din telefon med dig, du kan bara öppna en webbläsare. Plus, eftersom det är gratis behöver du inte köpa det två gånger, en gång för din Android-telefon och igen för din iPad.
3. Den är designad bra. Underskatt inte kraften i bra design så att du kommer tillbaka för mer. SBT bevisar det i spader, precis som Buddhify gjorde före det.

Få Stopp, Andas och Tänk

Alla fördelar med meditation är bara ett klick bort. Du kan hämta appen för mobil eller använda webbplatsen nu:

Besök: Stoppa, andas och tänk på webbapp

Ladda ner: Stoppa, andas och tänka på Android

Ladda ner: Stoppa, andas och tänk på iPhone och iPad

Meditation: Användbar eller Skräp?

Som Andy Puddicombe visar dig tar det inte en stor del av din dag.

Har meditation verkligen hjälpt dig? Tror du att det verkligen ger en mental förstärkning, eller är det hokum och trovärdiga människor faller för det? Låt oss höra dina tankar i kommentarerna nedan.

Utforska mer om: Hälsa.