3 Apps som hjälper dig att öva Mindfulness 2014 och därefter

Ännu ett upptaget år slutar. Och hur snabbt gick det! Stannade du och lukta rozen, eller var du för det mesta rusar igenom med ditt sinne någonstans men nuet?

Om du känner att det senaste året gick som ett jetplan, kan du göra något fel. Medan teknik är en av de största distraktionerna 10 Motiverande TED-samtal för att hjälpa dig att kippa bort i dina mentala block 10 Motiverande TED-samtal för att hjälpa dig att kippa bort i dina mentala block Den värdefulla lektionen från prestans liv är att de chipar bort i deras mentala blockerar mer konsekvent än andra. Tio TED-samtal understryker en enkel sak - det är allt i sinnet. Läs mer, det kan också hjälpa dig att leva ett bättre liv Ändra ditt sinne: 8 riktigt inspirerande webbplatser för dina dagar och liv Ändra ditt sinne: 8 riktigt inspirerande webbplatser för dina dagar och liv Inspiration är inte så enkelt. Det är en högre ringer. Om motivation är push, är inspiration drag. På en dyster dag behöver vi stora doser av båda. Även små slängar av antingen gå ... Läs mer. Här är tre motgiftar för att hjälpa dig att komma tillbaka till det här och nu och att uppskatta det nuvarande ögonblicket eftersom det är allt vi har.

Vad är Mindfulness?

Mindfulness definieras som att ge en fullständig uppmärksamhet åt nuvarande ögonblick, att vara medveten om sig själv och sin omgivning, och att uppleva och acceptera här och nu utan dom. Ursprungligen en buddhistisk övning, den har hittat sin väg i västerländska samhället och - efter vetenskaplig granskning - har använts i klinisk psykologi och psykiatri sedan 1970-talet. Det är en mycket enkel och kraftfull metod att fysiskt och mentalt slappna av och öka välbefinnandet.

Hur kan jag vara uppmärksam?

Enligt Dr. Jon Kabat-Zinn har mindfulness sju nyckelelement: att vara icke-dömande, tålamod, att anta en nybörjare sinnen, förtroende, vara icke-strävan, accepterande och icke-bifogad.

Att öva med tanken innebär att du regelbundet kommer ihåg dessa element och tar några minuter att bli uppmärksam, speciellt i spända ögonblick när du känner dig stressad och orolig. Sedan, efter att du har genomfört övningen, släpper du bort att vara uppmärksam och fortsätta med vad du än gjorde. Så i dess väsen betyder inte mindfulness att du måste ändra hur du går om din dag, det innebär bara att du kommer ihåg att sluta och ta in allt som finns runt dig. Och resultaten kommer att följa naturligt.

Hur kan jag komma ihåg att öva Mindfulness?

Det är lätt att stoppa och lukta rozen när allt är i ordning och du mår bra. Men hur kan du komma ihåg att vara uppmärksam när du mest behöver den, när ditt sinne är före upptagen med din To Do-lista och din kropp är spänd? Teknik till räddning!

Följande appar kan hjälpa dig integrerad mindfulness till din dag.

Mindfulness Bell

Du kan ställa in Mindfulness Bell för att ringa från ungefär var 5: e minut till ungefär var 4: e timme. Den ringer inom en förinställd tidsram, till exempel mellan 09:00 och 20:00.

I sin mest grundläggande form är klockan en påminnelse att vara uppmärksam. Om du vill kan du koppla ringen med klockan med en övning, till exempel att komma ihåg att dricka vatten, göra lite sträckning eller helt enkelt bli fullt medveten om nuet. I sin kärna är verktyget lika enkelt som mindfulness själv.

Medveten

Varje dag erbjuder appen en utmaning, något att vara uppmärksam eller medveten om. Du kan acceptera utmaningen och sedan gå runt din dag, samtidigt som du försöker integrera den i din dag. Du kan ställa in anpassade larm som påminns om utmaningen.

När du har avslutat utmaningen kan du göra en inmatning i appens journal för att hålla reda på dina erfarenheter och insikter. Journalen poster delas med alla som har gjort en utmaning och bidragit till en journalpost själv.

Appen är tillgänglig gratis. En supporter donation låser upp en startskärm och en lås skärm widget.

Upplysa

Upplysa är ren påminnelse app som kan ställas in för att köra varje bestämt antal minuter eller timmar under en period av dagen. Påminnelsen visar då ett anpassat medvetenhetsmeddelande, som du kan göra vad du vill ha. Appen blir aktiv när du klickar på Start-knappen på inställningssidan. Varningar utlöser en systeminställningsanmälan. Genom att klicka på Stop-knappen avaktiveras varningar.

Under fliken Practice erbjuder Enlighten en meditationstimer.

Hur övar du Mindfulness??

Med någon tur behöver du inte en app för lång tid att öva med tanken.

Hur förändrar du ditt liv 10 Livsförändrade ögonblick Fångade på Instagram 10 Livsförändrande ögonblick Fångat på Instagram Om Instal-dokumentet har dokumenterat naturkatastrofer, hundratusentals som tar på gatan i protest eller en kraschlandning av ett flygplan har Instagram-användare varit där för att fånga några av de första skotten. Läs mer till det bättre? Och hur hjälper tekniken dig till?

Bildkrediter: Boardwalk via Shutterstock